Poruchy spánku u dospievajúcich - ako sa dajú liečiť
Za podráždenosť, nesústredenosť, smútok alebo hyperaktivitu adolescentov môžu často poruchy spánku. Často však rodičia nie sú opatrní a nevšímajú si problémy dospievajúceho dieťaťa so spánkom. Tu sú niektoré poruchy spánku, ktoré môžu dospievajúcich bolesti hlavy a spôsob boja proti nim.!
V priemere potrebuje tínedžer 8,5–9,5 hodiny spánku za noc. To znamená, že ak mladý človek ide spať o desiatej ráno, mal by sa zobudiť o 7. Chaotický rozvrh dospievajúcich, ktorí trávia noci hraním videohier alebo sedením na sociálnych sieťach, však často spánkový režim skracuje.
Najčastejšie poruchy spánku zistené u dospievajúcich
nespavosť - Neschopnosť zaspať je často spôsobená stresom. Preto, ak je dospievajúci v skúškovom období alebo si prešiel ťažkými obdobiami, môže dôjsť k nespavosti. Ďalšími príčinami nespavosti môžu byť: choroby, niektoré protidrogové liečby, ktoré majú taký nepriaznivý účinok, alebo zneužívanie návykových látok. Je normálne, že tínedžer niekedy trpí nespavosťou, ale ak poruchy spánku pretrvávajú dlhšie ako mesiac, už hovoríme o chronickej nespavosti.
Zároveň sa v dospievaní môže vyskytnúť psychofyziologická nespavosť, tj nespavosť spôsobená nadmernými obavami z nedostatku spánku a únavy nasledujúci deň.
nočné mory - počas dospievania sa môžu nočné mory vyskytovať častejšie ako v iných obdobiach. A časté nočné mory ovplyvňujú kvalitu spánku. Emočné faktory ako stres a úzkosť sú väčšinou koreňom nočných môr.
námesačnosť - Aj keď je námesačnosť častejšie u detí, môže sa vyskytnúť aj u dospievajúcich. Tendencie námesačnosti sa zvyčajne vyskytujú, keď je mladý človek chorý, má horúčku alebo zle odpočíva.
Spánkové apnoe - apnoe zahŕňa dočasné zastavenie dýchania. Často sa vyskytuje v dôsledku zväčšených mandlí, ale tento problém uprednostňujú stavy, ako je nadváha alebo dokonca obezita.
Je to iba niekoľko z porúch spánku, ktoré sa vyskytujú u tínedžerov. Ak chcete správne diagnostikovať problém svojho tínedžera, vyhľadajte lekársku pomoc.
Ako zistíte, či má vaše dospievajúce dieťa problémy so spánkom?
- Mladý muž nespí 8-9 hodín v noci.
- Mladý muž sa javí ako večne unavený, najmä ráno.
- Tínedžer má tmavé kruhy, je podráždený a vždy sa sťažuje, že je unavený.
- Tínedžer trávi po večernom ležaní v posteli veľa času pri telefóne.
- Mladý muž začína mať horšie a horšie výkony v škole, ale aj po športovej stránke.
Ako vyriešiť poruchy spánku vášho dospievajúceho
Ako rodič sa musíte predovšetkým ubezpečiť, že poruchy spánku neskrývajú vážnejší problém, či už fyzický alebo psychický.
Potom môžete použiť nasledujúce stratégie:
- Nenechajte tínedžera spať neskoro, kým sa mu nedostane spánku, ktorý stratil predchádzajúcu noc. Prebuďte ho každý deň v rovnakom čase a snažte sa ho presvedčiť, že musí každú noc chodiť spať v stanovenom čase.
- Vyvetrajte jeho izbu a ráno mu zatiahnite závesy. Večer zakryte okná závesmi, aby sa znížila intenzita svetla.
- Nenechajte mladého muža spať viac ako 30 - 45 minút počas dňa.
- Neumožňuje mladému človeku konzumovať kávu.
- Uistite sa, že vaše dospievajúce dieťa športuje každý deň.
Ak žiadna z týchto metód nefunguje a dospievajúci nevyrieši svoje problémy so spánkom, je vhodné vyhľadať pomoc odborníka. Psychológ a niekoľko sedení kognitívnej behaviorálnej terapie pomôžu dospievajúcemu vyriešiť jeho problém so spánkom.
Vyvážená strava, zdravý životný štýl a nedostatok excesov zabraňujú poruchám spánku, preto je dôležité naučiť dieťa počas dospievania, aké dôležité je žiť harmonicky.