Posilňovanie pre ženy - tipy na tréning a výživu
Nielenže čoraz viac žien chodí do posilňovne: čoraz viac žien sa okrem vytrvalosti a kardio tréningu venuje aj silovému tréningu. Cieľom spravidla nie je mať veľké svaly, ale skôr pevnú pokožku a dobre trénované telo s mierne definovanými, štíhlymi svalovými skupinami. Ženy nielenže už dlhší čas trénujú nielen nohy a zadok: ak chcete všade okolo vyzerať fit, musíte sa starať o regióny, ktoré sú u žien menej populárne, napríklad o chrbát, plecia a ruky. V dnešnej dobe je atletické telo často považované za estetickejšie ako telo, ktoré je čo najštíhlejšie. Silový tréning pre ženy má samozrejme nielen vizuálne výhody: posilnené svaly zabraňujú celulitíde a udržujú zdravie tela.
Niektoré ženy sa však obávajú, že príliš priberú. Priznávam, muži to majú často jednoduchšie, pretože kdekoľvek chceme dať do hromadných fáz, budovanie svalov u žien je zvyčajne spojené aj s nízkym obsahom sacharidov, takže skutočne majú úžitok iba svaly - a nie príliš!
Takže tento článok je zameraný na dámy, ktoré sa zaujímajú o silový tréning a súvisiace otázky na budovanie a definovanie svalov, ktoré sa však nevenujú kulturistike a chcú vyzerať ako She-Hulk.
Ženy priberajú inak ako muži
A to kvôli našim hormónom. Aj keď je mužský pohlavný hormón testosterón veľmi hojný u mužov, v zanedbateľnej miere sa vyskytuje u žien. Testosterón je anabolický a poskytuje okrem iného syntézu bielkovín, a tým aj budovanie svalov. Aj keď môžu mať muži medzi sebou veľmi odlišné hladiny testosterónu, vždy sú vyššie ako hladiny žien. Ich ženský pohlavný hormón estrogén sa produkuje menej a je zodpovedný hlavne za zadržiavanie vody, obezitu atď. V nadmerne vysokej forme. Estrogén nezabráni budovaniu svalov, ale nepodporuje ich tak výrazne ako testosterón.
Pretože rýchlosť syntézy bielkovín u muža je podporovaná silnejšie, buduje svaly efektívnejšie a rýchlejšie. To však neznamená, že je to pre ženy nemožné. Znamená to, bohužiaľ, že vďaka svojim hormónom majú ženy tendenciu priberať viac tuku ako svalovej hmoty, ak sa stravujú zle. Samozrejme, má to biologické pozadie, že ženy zvyčajne potrebujú viac tukového tkaniva, aby zvládli menštruáciu a tehotenstvo.
Každý typ postavy je iný!
Musíte však mužom znova a znova vysvetľovať: Každé telo funguje trochu inak! Bez ohľadu na pohlavie sa rozlišuje napríklad medzi základnými typmi tela mezomorfné, ktoré ľahko zvyšujú svalovú hmotu (softgainer), ektomorfné, ktoré majú v zásade problémy s priberaním a tkanivom (hardgainer), a endomorfné, ktoré hlavne ľahko vytvárajú tuk alebo tuk na svalovú hmotu vyhrať.
Ženy možno tiež rozdeliť na tieto typy tela, pokiaľ ide o výživu a kondíciu.
Silové cvičenie pre zdravé a vyšportované telo
Nie každý deň je dňom nôh
Keď ste vo fitnes štúdiu, dosť často zažijete so ženami opak ako s mužmi: keď sa muži často príliš sústredia na hornú časť tela, veľa žien má tendenciu sústrediť svoj tréning predovšetkým na nohy, zadok a brucho. Krásne a pevné nohy majú určite zmysel a silné stehná, brušné svaly a pevný zadok sú určite estetické - fitnes by však mal súvisieť s celým telom. Ženy sú často prekvapené, ako dobre sa im darí ich celkovej postave, keď sú napríklad spevnené a definované chrbát a plecia. Pevný chrbát je tiež nevyhnutný pre zdravie, pretože zlepšuje držanie tela a pohodu. Nie nadarmo sa o chrbtoch krásnych žien hovorí hlúpo: „Aj chrbát môže potešiť ...“. Rozdelený tréning má zmysel aj pre ženy, takže stačí dobrý, ale nie príliš dlhý tréning 3-4 krát týždenne. Cviky na precvičenie celého tela a vlastnej váhy zabezpečujú vyvážený tréning.
S nízkym obsahom sacharidov a bielkovín - ešte dôležitejšie ako pre mužov
Doplnky pre ženy
Prečítajte si teraz viac o účinkoch antikoncepčných tabliet na budovanie svalov
Bohužiaľ, nielen ženský pohlavný hormón je menej zameraný na budovanie svalovej hmoty: antikoncepčné tabletky, ktoré si väčšina mladých žien vyberie ako antikoncepciu, tiež bránia budovaniu svalovej hmoty. Celý článok si prečítajte tu.
Nováčik Planet Muscle Nick, ako textár a redaktor, sa tiež zaujíma o šport, najmä silový tréning. Spojením týchto vášní chce predovšetkým podať správu o kondícii a výžive zo svojich vlastných skúseností. Je pre neho predovšetkým dôležité, aby bol dobrým poradcom pre začiatočníkov. Nie vždy to je o holých faktoch a trochu humoru je dobré aj pre svet športu.