Posledná cigareta - vaše telo hovorí, že ďakujem!
Nerozmýšľali ste mnohokrát o tom, že prestanete fajčiť, a jednoducho ste nevedeli ako? Možno ste sa už pokúsili, ale neboli ste úspešní? Je dokázané, že fajčenie je rovnako návykové ako niektoré „tvrdé drogy“. Zostavili sme niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré vás podporia na vašej ceste k tomu, aby ste sa stali nefajčiarom.
Cvičenie 1: Uvedomte si svoje dôvody, prečo chcete skončiť
Keď už máte jasne stanovené, prečo chcete skončiť, budete mať oveľa väčšiu motiváciu. Urobte si zoznam najdôležitejších osobných dôvodov, prečo ste prestali fajčiť.
Cvičenie 2: Porozprávajte sa so svojím lekárom a požiadajte o pomoc
Svetová zdravotnícka organizácia má podozrenie, že s maximálnou silou vôle dokáže prestať fajčiť maximálne 5 zo 100 fajčiarov. Aj krátka konzultácia s lekárom môže mať pozitívny vplyv na vaše šance na úspech pri odvykaní od fajčenia. Preto je veľmi dôležité, aby ste sa porozprávali so svojím lekárom, keď sa rozhodnete prestať fajčiť.
Cvičenie 3: prípravná fáza
Pred dňom, keď prestanete fajčiť, by ste mali z domova a na pracovisku odstrániť všetko, čo súvisí s fajčením. Toto je dôležitá úloha, venujte jej čas! Ak z vášho domova urobíte nefajčiarske miesto, budete sa cítiť lepšie pripravení, keď zhasnete poslednú cigaretu.
- Vyhoďte všetky cigarety, prázdne balenia a zapaľovače.
- Skontrolujte svoje oblečenie, či v ňom nie sú zabudnuté balíčky.
- Vyčistite a vyberte všetky popolníky.
- Perte všetko oblečenie, uteráky a všetko, čo vonia ako cigarety.
- Dôkladne vyčistite svoj dom a auto.
- Otvorte všetky okná a vyvetrajte svoj byt.
Cvičenie 4: „Schodisková skúška“
Je úžasné, ako rýchlo sa vaše telo začne zotavovať, keď konečne vyfajčíte svoju poslednú cigaretu. Napríklad krvný tlak a pulz sa vrátia do normálu po 20 minútach a po 24 hodinách oxid uhoľnatý z vášho tela úplne zmizol. Test schodov vám umožňuje zistiť, ako rýchlo sa telo zotavuje.
Nájdite schody, ktoré často používate. Keď dosiahnete vrchol, ohodnoťte na stupnici od jednej do šesť (1 = veľmi ťažká, 6 = veľmi ťažká), ako namáhavé ste to našli, a všimnite si, ako dlho vám to trvalo. Ak test budete opakovať každý týždeň, uvidíte, že sa vaše zdravie bude zlepšovať týždeň čo týždeň!
Pred cvičením sa uistite, že je to pre vás to pravé. Ak vám lekár odporučil, aby ste sa zo zdravotných dôvodov nenamáhali, opýtajte sa ho, či môžete cvičiť. Ak sa pri cvičení cítite nepríjemne alebo máte problémy, prerušte liečbu a kontaktujte svojho lekára.
Cvičenie 5: vyskúšajte svoje zmysly
Myslíte na svoje obľúbené jedlo - možno lahodný čokoládový koláč? Alebo pečienka s červenou kapustou a knedľou? Predstavte si vôňu a chuť. Akoby ste skúšali kúsok, vychutnajte si chuť.
Každá cigareta, ktorú fajčíte, ničí schopnosť senzorických buniek v ústach a nose cítiť a chutiť. Len čo prestanete fajčiť, tieto bunky sa regenerujú. Váš čuch a chuť sa výrazne zlepšia v priebehu niekoľkých týždňov.
Prijmite výzvu vône a chuti! Hneď ako prestanete fajčiť, nájdite si niečo na jedenie. Ovoňajte to a vyskúšajte. Potom na stupnici od jedna do šesť hodnotíte, ako silno vôňu a chuť cítite. O niekoľko týždňov urobte test znova s rovnakým jedlom. Budete prekvapení, ako veľmi sa vaše vnímanie zlepšilo.
Cvičenie 6: Ušetríš, urob matematiku!
Bezpochyby sú výdavky na cigarety jedným z dôvodov, prečo sa oplatí prestať fajčiť! Spočítali ste si niekedy, koľko peňazí denne denne, týždenne, mesačne a ročne miniete na fajčenie? Ak nie, urobte to - skvelý spôsob, ako zostať motivovaný.
Možno vás napadne niečo, čo by ste namiesto toho mohli urobiť s peniazmi - možno nové šaty, nový oblek alebo pekný výlet? Nastavte si trvalý príkaz na sporiaci účet a preveďte peniaze, ktoré by ste minuli na cigarety. Takto môžete vidieť, ako rastú vaše úspory.
Viac článkov
Aktualizované: 30. 5. 2018 - Autor: Meine Gesundheit