Postava leto, slnko, pláž - 3 stratégie chudnutia
Tí, ktorí pravidelne a intenzívne trénujú svoje svaly, robia veľa vecí, pokiaľ ide o reguláciu hmotnosti. Faktom je: Ak chcete schudnúť, musíte si zabezpečiť negatívnu energetickú bilanciu.
Vaše telo potrebuje energiu 24 hodín denne. Tento celkový denný energetický výdaj sa meria v kilojouloch. Aký vysoký je denný energetický obrat, závisí od základného obratu aj od obratu výroby. Bazálny metabolizmus popisuje množstvo energie, ktoré vaše telo potrebuje pri ležaní, nalačno a pri izbovej teplote 28 stupňov Celzia, aby si udržalo základné základné funkcie - tlkot srdca, dýchanie, krvný obeh, trávenie a teplota. Závisí to od pohlavia a veku, ako aj od veľkosti a hmotnosti tela. Pretože svalová hmota tvorí najväčší podiel telesnej hmotnosti, je jej vplyv na spotrebu energie rozhodujúci. Naproti tomu výdaj energie popisuje množstvo energie, ktoré generujete fyzickou aktivitou, t.j. H. záleží na tom, ako často a ako intenzívne ste fyzicky aktívni. Každý, kto chce schudnúť, si musí všeobecne zabezpečiť negatívnu energetickú bilanciu. Energetická bilancia popisuje rozdiel medzi spotrebou a spotrebou energie. Je negatívne, keď každý deň spotrebujete viac energie, ako prijmete. Existujú tri stratégie, ako to dosiahnuť.
Stratégia 1: zníženie spotreby energie
Ak chcete dosiahnuť negatívnu energetickú bilanciu, môžete na jednej strane znížiť spotrebu energie. Týmto spôsobom prinútite svoje telo získať potrebnú energiu z rozkladu vlastných zásob. Problém s takouto konvenčnou redukčnou diétou: Okrem iného riskujete, že vaše telo bude produkovať energiu. namiesto tukových zásob sa spolieha na svalovú hmotu. Smrteľný dôsledok: úbytok svalovej hmoty znižuje bazálny metabolizmus. A to je práve to, čo sťažuje trvalé udržanie hmotnosti po diéte. Pri zníženom výdaji energie môžete spotrebovať ešte menej energie ako pred diétou. Ak budete jesť opäť „normálne“, jojo pasca sa zacvakne a vy priberáte. Pri dostatočnom prísune bielkovín znižujete riziko straty svalovej a kostnej hmoty.
Stratégia 2: zvýšenie spotreby energie
Ďalšou stratégiou je zvýšenie spotreby energie. Bazálny metabolizmus sa dá udržateľne zvýšiť pomocou intenzívneho silového tréningu: S každým tréningom stimulujete rýchlosť budovania svalov až o 72 hodín. Oboje vyžaduje energiu. Inými slovami: Efekt tréningu a dodatočne generovanej svalovej hmoty môžete využiť na zvýšenie dennej spotreby energie.
Okrem toho má zmysel zvyšovať výkonnosť fyzickou aktivitou - napríklad domácimi prácami a záhradou, rýchlou chôdzou pol hodiny denne, lezením po schodoch alebo cvičením. Všeobecne platí, že čím viac svalovej hmoty máte a čím intenzívnejšie a intenzívnejšie ju využívate pri fyzických činnostiach, tým vyšší je váš celkový denný energetický výdaj.
Stratégia 3: Zníženie a zvýšenie spotreby energie
Aby sa dosiahol maximálny možný účinok, má zmysel kombinovať stratégiu 1 a 2. Silový tréning je - v kombinácii s bielkovinovou diétou - najdôležitejším opatrením na zabránenie úbytku čistej svalovej hmoty alebo na podporu hromadenia svalovej hmoty, a tým zaručenie dlhodobej vysokej úrovne výmeny energie.
Meranie stavby tela
Viac svalov, to je cieľ. Bioelektrická impedančná analýza, alebo skrátene BIA, poskytuje viditeľné výsledky. Analytický systém poskytuje informácie o distribúcii vašej svalovej a tukovej hmoty. A to iba za 24 sekúnd.