Postavte sa na jednu nohu

... žiť lepšie.

postavte

Teraz sa nesmejte - ale státie na jednej nohe je jedným z najdôležitejších cvikov, ktoré môžete pre netrénovaného človeka urobiť.

Najskôr by ste si mali vyskúšať, ako dlho dokážete stáť na jednej nohe. Najlepšie je umiestniť sa tak, aby ste sa v prípade núdze mohli v prípade núdze oprieť. A potom sa postavte na jednu nohu, kde môžete druhú nohu jednoducho „potiahnuť“ dozadu (ako na obrázku vyššie) alebo ju zdvihnúť spredu. Mali by ste dávať pozor na hodiny so sekundovým displejom alebo iný spôsob zastavenia času. Mali by ste byť schopní zvládnuť aspoň 15 sekúnd na jednu nohu - čím dlhšie, tým lepšie. Ak máte menej ako 5 sekúnd, hrozí vám veľké riziko pádu. Žiaduce sú 1 minúta a viac.

Potom test opakujte so zavretými očami - získate tak ešte lepšie informácie o tom, aký dobrý je váš zmysel pre rovnováhu.

Bez ohľadu na to, v akom ste veku - mali by ste trénovať, aby ste stáli na jednej nohe natrvalo - a to je tiež možné (takmer) kedykoľvek a kdekoľvek bez problémov. Platí to najmä pre metódu zobrazenú na obrázku, keď druhú nohu jednoducho ohnete dozadu. Vyskúšajte to napríklad:

  • pri čistení zubov
  • na autobusovej zastávke, keď čakáte na autobus alebo vlak
  • v kancelárii alebo doma, keď telefonujete
  • pri práci v kuchyni

Nakoniec môžete stáť na jednej nohe, kdekoľvek musíte alebo môžete stáť.

Okrem dvoch zobrazených jednoduchých verzií cviku - ktoré sú obzvlášť vhodné na rýchly tréning v každodennom živote - existujú aj varianty:

  • Bočný stojan s jednou nohou: Postavte sa na jednu nohu a druhú nohu pokrčte alebo roztiahnite do strany. Hornú časť tela majte vystretú.
  • Váhy na jednej nohe: Postavte sa na jednu nohu a preneste telo od bokov do vodorovnej polohy - druhá noha a chrbát potom tvoria akoby priamku a vy ste sklonený. Mali by ste byť schopní držať to asi 5 sekúnd a opakovať to niekoľkokrát striedavo. Takto trénujete aj svaly na bokoch.

Najdôležitejšou vecou je bezpečné „státie na jednej nohe“ pre precvičenie zmyslu pre rovnováhu, ktorý je s pribúdajúcim vekom čoraz dôležitejší. Ale aj deti majú v dnešnej dobe problémy stáť dlhšie na jednej nohe.

Toto jednoduché cvičenie zároveň posilňuje aj svaly a jadro nohy.