Pôstna diéta v porovnaní s diétou vo veľkom štýle Upfit

Lynn Erdmann (Bc. Ekotrofológia)

Lynn v spoločnosti Upfit zodpovedá za príspevok k dietetike, chudnutiu a stravovaniu.

Lena Paul (B.Sc. Nutričný manažment a dietetika)

V Upfit sa Lena stará o otázky výživy, správu hmotnosti a všetko, čo súvisí so zdravým stravovaním.

Zobraziť obsah

Terapeutická pôstna strava: čo to je a ako funguje?

Pôst sa týka dočasného obmedzenia príjmu potravy alebo úplnej absencie potravy. Cieľom pôstu je očistiť a uvoľniť črevá. To by malo nielen zvyšovať pohodu, pôst má údajne tiež upokojujúci účinok na niektoré choroby. Pri pôste telo čerpá energiu z vlastných zásob potravín. Cieľom je spotrebovať čo najmenej energie pre metabolizmus a aktivovať samoliečebné sily. Ľudia sú určitú dobu schopní zaobísť sa bez tuhej stravy. Pri pôste sa môžete obmedziť na určitú skupinu potravín alebo sa zaobídete úplne bez jedla. V závislosti od pôstnej kúry sa konzumuje iba bylinkový čaj, zeleninový vývar, džúsy alebo voda. Ľudia nalačno sa úplne zaobídu bez nikotínu, alkoholu, sladkostí alebo iných stimulantov. Začiatočníci začínajú s pár dňami, zatiaľ čo skúsení hladovkári trvajú dva týždne. Je dôležité, aby sa telo okamžite po hladovke pomaly dostávalo späť do jedla. Navyše, pôstne kúry sa nezameriavajú primárne na chudnutie, ale na detoxikáciu tela.

Čo je dovolené a čo nie je dovolené pri terapeutickej hladovacej diéte?

Pre koho je vhodná terapeutická hladovacia diéta?

• Tento typ stravovania v normálnej forme je vhodný pre každého zdravého človeka.
• Ľudia s cukrovkou 1. typu alebo s inými zdravotnými problémami, duševnými poruchami alebo vysokou úrovňou stresu by sa mali zdržať pôstu.
• Aj ľudia, ktorí nedávno trpeli vážnym ochorením alebo pravidelne užívajú lieky, by sa mali postiť iba pod lekárskym dohľadom.
• Terapeutický pôst je určený na očistu tela, a nie primárne na chudnutie.

Výhody a nevýhody liečebnej pôstnej diéty

výhody nevýhody

Črevo sa vyčistí a uľaví sa mu.	Vyžaduje veľkú vytrvalosť.
Zdravý pôst pod dohľadom a dodržiavanie určitých pravidiel môže byť úvodom do vyváženej následnej stravy.	Obmedzený prísun živín môže spôsobiť vedľajšie účinky, ako sú bolesti hlavy alebo zlý obeh.
Pôst je primárne určený na očistu a nie na chudnutie.

Dosiahnite svoj cieľ a ušetrite 5 hodín času na varenie a nakupovanie týždenne

Terapeutická pôstna strava podrobne

Aká individuálna je terapeutická diéta nalačno?

• Terapeutický pôst nemožno individuálne upravovať, pretože existujú prísne pravidlá. Úplným vynechaním tuhej stravy nie je nič, čo by sa dalo prispôsobiť, alebo čo by bolo nejako individuálne.
• Fyzickej kondícii sa dá prispôsobiť iba dĺžka pôstu.

Aká flexibilná je terapeutická diéta nalačno?

• Vzhľadom na prísnu požiadavku úplného zrieknutia sa príjmu tuhej stravy terapeutický pôst nenecháva priestor pre flexibilitu a výnimky.

Terapeutická diéta nalačno je rovnako vhodná na každodenné použitie?

• Telo má počas pôstu obmedzenú odolnosť. Najmä prvé tri dni môžu byť profesionálne povinnosti výzvou.
• Pôst je ťažký aj zo spoločenského hľadiska (napr. Na večierkoch, návštevách reštaurácií), pretože nie je vylúčené ani jedlo.
• Náklady na jedlo sa tu znižujú na minimum. Okrem toho sa šetrí čas, pretože nie je potrebné varenie ani nakupovanie.

Aká vedecká je terapeutická diéta nalačno?

• Telo sa zaobíde bez tuhej stravy niekoľko týždňov (v závislosti od fyzickej kondície a zásob uložených tukov), pokiaľ je dostatok vitamínov dodávaný prostredníctvom tekutín. Pôst znamená pre organizmus predovšetkým stres, pretože všetky živiny sú úplne odstránené.
• Na začiatku sa uvoľňuje viac hormónov ako adrenalín, noradrenalín, dopamín a kortizol. Po krátkom období aklimatizácie sa hormonálna rovnováha opäť normalizuje a citlivosť receptora sa dokonca zvyšuje.
• Odber živín má tiež vplyv na orgány a svaly. Zásoby uhľohydrátov v pečeni a svaloch sa po niekoľkých dňoch vyčerpajú a energia sa potom čerpá z bielkovín vo svalovej hmote: Sval sa postupne odbúrava.
• Medzi ďalšie vedľajšie účinky patrí nízka srdcová frekvencia, krvný tlak a pokles hladiny inzulínu. To zase vedie k únave. Celkovo má terapeutická kúra nalačno „čistiaci“ účinok na telo, má však veľa vedľajších účinkov na zdravie.

Aká je udržateľná terapeutická diéta nalačno a aké riziká so sebou prináša?

• Počas radikálneho nedostatku potravy dochádza k drastickému úbytku hmotnosti. Kilogramy potom možno rýchlo znova pridať bez zmeny stravovania.
• Počas pôstu sa však žalúdok silno stiahne. Pri jedle sa rýchlejšie objaví pocit sýtosti.
• V kombinácii s vyváženou stravou to môže z dlhodobého hľadiska uľahčiť začatie trvalého chudnutia.
• Nedostatok potravy znamená vážne oslabenie tela a môže byť spojené s nepríjemnými vedľajšími účinkami.
• Dlhodobé hladovanie bez dozoru lekára môže byť nebezpečné.

Žiadne hladovanie, žiadne vzdávanie sa! Schudnite 100% podľa vášho vkusu

Zhrnutie a hodnotenie

Liečivú kúru nalačno nemožno považovať za diétu, pretože je primárne určená na „prečistenie“ tela, a nie na chudnutie. Aj keď je to prirodzený dôsledok tak drastického zníženia obsahu živín. Takže ak chcete schudnúť udržateľne a z dlhodobého hľadiska, terapeutická diéta nalačno nie je tou správnou voľbou. Môže však slúžiť ako úvod k dlhodobej a zdravej zmene stravovania, aby sa predtým telo úplne očistilo. (Tip: Svoje optimálne výživové požiadavky môžete ľahko určiť pomocou našej kalkulačky BMI.)

Terapeutická pôstna diéta vs. Upfit

Pôst a príprava: Pestrá strava podľa vášho individuálneho výživového plánu

Ak chcete schudnúť natrvalo, kľúčom k úspechu je strava. Diétny plán na chudnutie, ktorý vás z dlhodobého hľadiska privedie k požadovanej hmotnosti, by vám mal vyhovovať a zohľadňovať vaše preferencie a možné alergie. Upfit vám dáva príležitosť prispôsobiť si plán výživy podľa svojich individuálnych potrieb a pomáha vám zdravo chudnúť.

V závislosti od požadovanej hmotnosti, času varenia a vašej športovej aktivity si môžete vytvoriť svoj osobný výživový plán iba v niekoľkých krokoch a nechať kilogramy zhodiť.

Ak nevyhnutne netúžite po extrémnom terapeutickom hladovaní, upravená metóda prerušovaného hladovania môže byť niečím pre vás.

Ak sa chcete dozvedieť viac o prerušovanom pôste, pozrite si našu podrobnú diskusiu o prerušovanom pôste.

Viac vzrušujúcich článkov

Chudnutie - To sú dôvody, prečo nechudnete a ako môžete bez diéty prekročiť požadovanú váhu

Paleo tekvica a mandľové kari: vynikajúce a zdravé!

Čo sú to makroživiny? Prečo sú také dôležité a mali by ste o nich vedieť všetko

Upfit

• Prečo program Upfit Nutrition
• o nás
• Otázky, odpovede a podpora
• Skúsenosti a úspech
• Ochrana kupujúceho
• Články, elektronické knihy, videá a maličkosti
• Upfit podcast
• Recepty
• Videá
• Kalkulačka kalórií
• BMI kalkulačka
• Potravinový denník
• Sprievodca reštauráciou
• Sprievodca fitnes
• Kontakt

Výživové plány

Špeciálne plány

• Tréningový plán brušných nôh
• Diétny plán
• Plán výživy bielkovín
• Výživový plán pre intoleranciu
• Zmena stravy
• Nízkotučný stravovací plán
• Plán výživy s nízkym obsahom sacharidov
• Plán výživy Paleo
• Tréningový plán pre doma
• Plán tréningu chudnutia
• Vegánsky plán výživy
• Plán vegetariánskej výživy
• Bežné plány zadarmo
• Plány tréningu zadarmo

Kontakt

Váš plán zdravého stravovania pre vyváženú stravu
Chcete si udržať svoju váhu a zdravo sa stravovať, aby ste sa cítili silnejšie a zdatnejšie? Potom si vyberte plán zdravého stravovania, ktorý vám dodá novú silu a umožní vám zdravý každodenný život. Optimálnym rozdelením výživných látok získate nový prístup k životu a dosiahnete špičkové výkony. Už žiadna otázka „Čo by som mal dnes jesť?!“. Žiadne nezdravé rýchle občerstvenie, ale rýchle jedlá bohaté na živiny, ktoré chutia dobre a na dlho vás zasýtia. Bez akéhokoľvek nafukovania alebo únavy. Čisté stravovanie udržuje vaše telo v kondícii a vaša myseľ zažíva nové výšky. Chceli by ste vyskúšať novú formu výživy? Či už vegánsky, vegetariánsky alebo paleo. Váš plán zdravého stravovania poskytuje iba recepty, ktoré zapadajú do vašej stravy. Môžete tiež uviesť svoje alergie a intolerancie a pri vytváraní plánu zohľadníme vaše želania.

Výživový plán na budovanie svalov
Chcete budovať svalovú hmotu a transformovať sa do silnejšej verzie seba samého? Plán výživy na budovanie svalov vám poskytne správne živiny, vďaka ktorým budú vaše svaly silnejšie a pevnejšie. Jedlá bohaté na bielkoviny vám dodajú energiu, ktorú potrebujete pre svoj tréning. Je ťažké úspešne vybudovať svalstvo pomocou silového tréningu, pretože tu zohráva ústrednú úlohu strava. Iba ten, kto je zásobený správnymi živinami v správny čas, môže úspešne budovať svalovú hmotu. Vďaka plánu výživy na mieru pre budovanie svalovej hmoty vám pomôžeme a pomôžeme vám dosiahnuť váš osobný cieľ. Vy rozhodujete, čo je v ponuke a čo nie. Pretože početné individualizácie robia váš plán výživy jedinečný a optimalizovaný pre vaše osobné potreby.

Optimalizujte definíciu svalov pomocou výživového plánu na mieru
S cieľom zviditeľniť vaše svaly a jasnejšie ich definovať sme vyvinuli definičný výživový plán, pomocou ktorého môžete stratiť brušný tuk a definovať svoje telo. Pomocou správnych živín môžete spaľovať tuky a definovať svaly. Ploché brucho a dokonca šesťbalenie dosiahnete iba zdravou stravou. Poskytneme vám váš výživový plán pre fázu definície, s ktorým sa môžete rozlúčiť s prebytočným tukom a pomôcť telu získať späť jeho lesk.

Váš tréningový plán pre doma
Vďaka krátkym jednotkám z vášho tréningového plánu zapadne šport ľahko do vášho každodenného života. Ako pracujúci človek môžete pred prácou absolvovať krátke cviky zo svojho tréningového plánu a začať deň fit a motivovaný. Alebo si po práci zacvičíte, aby ste znížili stres, zbavili sa prebytočnej energie alebo len vypli. Mimochodom, váš tréningový plán vám pomôže vybudovať zdravé svaly a dovedie vás k vysnívanej postave. Všetky cviky zo svojho tréningového plánu môžete cvičiť doma bez akéhokoľvek vybavenia. Krátka rozcvička a jednoduchý intervalový tréning zhodia vaše kilá a dodajú vám novú silu a silu.

Váš tréningový plán je dokonalým doplnkom stravovacieho plánu na chudnutie
Ak chcete na vysnívanej postave pracovať ešte efektívnejšie a nemáte chuť ísť do drahej posilňovne, je ideálnym doplnkom tréningový plán na chudnutie. Kombinácia cvičenia a výživy vám pomôže zhodiť kilá ešte rýchlejšie. Všetky cviky podľa vášho plánu môžete ľahko absolvovať doma bez akéhokoľvek vybavenia. Za krátky čas môžete trénovať a nemusíte dlho čakať na vybavenie zadarmo. Takže krátke športové jednotky pohodlne zapadnú do vášho každodenného života. Všetky cviky sú jasne vysvetlené a rýchlo uvidíte výsledky. Kombináciou športu a výživy naštartujete metabolizmus a uľahčíte telu proces chudnutia. Váš tréningový plán vám pomôže nielen dosiahnuť pohodlnú váhu, ale aj nové fyzické sily dosiahnete kombináciou výživy a kondície.

---