Potenie a chudnutie To hovoria odborníci!
Samotné potenie nespáli merateľné množstvo kalórií, ale stratou tekutín chudnete. Je to však iba dočasná strata. Akonáhle rehydratujete, okamžite získate späť stratenú váhu.
Koľko kalórii spálite, keď sa spotíte?
Niektorí hovoria, že intenzívna fyzická aktivita umožňuje spáliť až 1 000 kalórií za hodinu - ale tvrdenie je pravdepodobne nepravdivé.
Jedna štúdia zistila, že za 90 minút intenzívnej fyzickej aktivity spálili ženy priemerne iba 330 kalórií a muži 460 kalórií.
Spáliť kalórie môžete aj pri činnostiach, pri ktorých sa nespotíte príliš alebo vôbec.
Napríklad spálite kalórie plávaním, zdvíhaním ľahkých váh alebo cvičením vonku v zime. T
Potenie však môže byť spôsobom, ako zmerať úroveň intenzity alebo ako tvrdo pracujete pri určitých druhoch cvičení.
Americká vysoká škola športovej medicíny odporúča zdravým dospelým, aby sa päť dní v týždni zmestili na 30 minút cvičenia so strednou intenzitou.
Prečo sa niektorí ľudia potia viac ako ostatní?
Koľko potenia závisí od rôznych faktorov, vrátane:
- genetika
- enviromentálne faktory
- Vek
- úroveň kondície
- váha
Telo potrebuje viac energie na to, aby fungovalo pri vyššej hmotnosti. To vedie k väčšiemu poteniu, pretože na ochladenie je viac telesnej hmoty.
Čím lepšia bude vaša kondícia, tým rýchlejšie sa budete potiť. Je to spôsobené tým, že telo sa stáva účinnejším pri regulácii teploty.
Aké sú výhody potenia?
Hlavnou výhodou potenia je ochladenie tela. Medzi ďalšie výhody potenia môže patriť zdravšia pokožka.
Intenzívne cvičenie spôsobuje, že krv cirkuluje po celom tele. To umožňuje kyslíku a živinám cirkulovať a vyživovať bunky pokožky.
Existujú riziká?Dehydratácia
Ak sa potíte, je veľmi pravdepodobné, že budete dehydratovaný. Veľmi horúce alebo vlhké počasie zvyšuje množstvo potenia.
Za každú stratenú kilu potu vypite pohár vody. Nečakajte, kým nebudete smädní. Ťažká dehydratácia môže byť nebezpečná.
Okamžite vyhľadajte lekársku pomoc pri týchto príznakoch:
- nadmerné vyčerpanie alebo zmätenosť
- závraty, ktoré nezmiznú po niekoľkých sekundách
- nedostatok močenia po dobu ôsmich hodín
- slabý pulz
- rýchly pulz
Ak sa nadmerne pravidelne potíte, môžete mať stav nazývaný hyperhidróza. Ak potenie naruší váš denný režim, poraďte sa so svojím lekárom.
Poraďte sa tiež so svojím lekárom, ak sa v noci bezdôvodne potíte. Tu sú ďalšie príznaky, ktoré vás pošlú k lekárovi:
- ak dôjde k poteniu s: horúčkami najmenej 40 ° C
- bolesť v hrudi
- dýchacie ťažkosti
- rýchly srdcový rytmus