Potraviny, ktoré dlhodobo poskytujú pocit sýtosti - blog AQUA Carpatica
Potraviny, ktoré poskytujú pocit sýtosti na dlhú dobu
Počas diéty, napríklad pred plavkovou sezónou, je nevyhnutné jesť menej. Ako však udržať na uzde pocit hladu, ktorý nás nevyhnutne núti obiehať a zároveň znižovať množstvo jedla? Odpoveď je jednoduchá: s plnými jedlami, ale nízkokalorickými.
Jesť jablko pol hodiny pred jedlom - obsiahnutá vláknina a voda zabezpečia, že pri tomto jedle nemusíte jesť viac.
Polovica avokáda na obed zaisťuje pocit sýtosti po zvyšok popoludnia až o 22% a eliminuje chuť na občerstvenie medzi jedlami až o 24%.
Fazuľa, cícer, šošovica
Potraviny v podobe obilnín sú bohaté na bielkoviny, vlákninu, antioxidanty, vitamíny a železo a poskytujú to ideálne potrebné pre výživné jedlo bez prebytku.
Ľudia, ktorí uprednostňujú polievku, znižujú počet kalórií spotrebovaných pri jedle až o 20%. Polievka zaberá veľký objem v žalúdku a zaisťuje pocit „sýtosti“ bez toho, aby bola kalorická. Okrem toho hydratácia, ktorú poskytuje, zaisťuje tento pocit na dlhšiu dobu.
Uhorky, kyslá kapusta, kimči a ďalšie fermentované potraviny tiež poskytujú dlhodobý pocit sýtosti a stimulujú trávenie. Veľké množstvo sa však neodporúča, pretože obsiahnutá soľ nie je prospešná a zadržiava vodu v tkanivách, čo nepomáha pri diétach.
Čili prášok
Kapsaicín je chemická zlúčenina v chilli, ktorá urýchľuje metabolizmus. Najnovšie štúdie z Maastrichtskej univerzity preukázali, že pridávanie korenia do jedla tiež pomáha kontrolovať chuť do jedla. Štúdia ukazuje, že štvrtina čajovej lyžičky zvyšuje sýtosť.
Čierna čokoláda
Nie vždy ovládajte svoju chuť na sladké: použite tmavú čokoládu. Štúdie ukazujú, že tento druh čokolády pomáha znižovať krvný tlak a antioxidanty, ktoré obsahuje, chránia srdce a mozog. Je oveľa výživnejšie ako mlieko a pomáha uspokojiť budúcu chuť na sladké alebo slané počas dňa.
Začiatok dňa varenými vajíčkami alebo vajíčkami zaisťuje sýtosť až do poludnia bez ďalšieho občerstvenia. Ich sila spočíva v bielkovinách, ktoré dodávajú energiu potrebnú na začiatok dňa. Navyše ich trávenie strávi pomerne veľa, takže vajcia sú jedlá, ktoré majú negatívny obsah kalórií.
Vlašské orechy a lieskové orechy sú bohaté na zdravé tuky, bielkoviny a vlákninu, ktoré zaisťujú pomalé trávenie a pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi. To znamená, že telo bude zaneprázdnené trávením viac času ich trávením a nebudú potrebné žiadne ďalšie doplnky. Pre dlhodobú účinnosť je možné ich kombinovať s ovocím, ovsom alebo hnedou ryžou.
Nahraďte cereálie ovsenými vločkami, ktoré vám poskytnú plnohodnotné jedlo na dlhšie. Po niekoľkých dňoch raňajok s ovosom a mliekom zaznamenali účastníci štúdie pokles chuti do jedla počas celého dňa. Prečo? Ovos je bohatší na vlákninu a bielkoviny a obsahuje cukor priateľský k srdcu.
Dehydratácia môže vyvolať pocit hladu. Prečo? Pocity sú podobné: znížená energia, znížené kognitívne funkcie a zlý celkový stav. Až sa nabudúce budete cítiť ako občerstvenie, vypite pohár vody a počkajte 10 minút. S najväčšou pravdepodobnosťou vaša chuť do jedla prejde rehydratáciou a ušetríte niekoľko desiatok kalórií.