Potraviny, ktoré pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu v krvi
Či už vás lekár požiadal, aby ste zmenili diétu na zníženie cholesterolu, alebo chcete pre svoje zdravie zvoliť správny výber potravín, je dôležité vedieť, ktoré potraviny vám môžu pomôcť.
Existujú potraviny, ktoré vám môžu pomôcť prirodzene znížiť hladinu cholesterolu a ktoré môžete ľahko pridať do svojej stravy. Life 123 vám ponúka niektoré z nich.
Varené ovsené vločky sú jednou z najviac odporúčaných potravín na znižovanie hladiny cholesterolu. Konzumácia ovsených vločiek prispieva k pohybu cholesterolu v tele a zároveň k asimilácii väčšieho množstva bielkovín. Skúste začať deň konzumáciou misky s ovsenými vločkami v kombinácii s čučoriedkami alebo mandľami.
Studenovodné ryby, ako sú losos, sardinky alebo makrela, sú vynikajúcim zdrojom omega 3, ktorý je známy svojou schopnosťou riediť krv a znižovať riziko vzniku zrazenín. American Heart Association odporúča týždennú konzumáciu dvoch až troch porcií studenovodných rýb. Omega 3 sa nachádzajú aj v orechoch, tekvici, sezamových semiačkach a zelenej listovej zelenine.
Je pravda, že avokádo obsahuje značné množstvo tukov, ale sú to zdravé tuky. Mononenasýtené tuky v avokáde dodávajú telu kyselinu olejovú, ktorá pomáha znižovať zlý cholesterol a zvyšuje dobrý cholesterol.
Hovorí sa, že jablko denne drží lekára ďalej. Jablko obsahuje pektín, antioxidanty a zdravú dávku vlákniny, ktorá pomáha znižovať LDL cholesterol a zvyšovať HDL cholesterol.
Rovnako dobrá je aj zelená listová zelenina vrátane šalátu, špenátu a cvikly. Fazuľa, hrášok a šošovica sú tiež vynikajúcim zdrojom bielkovín, ktoré pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu.
Okrem toho, že sú čučoriedky vynikajúce, sú dobrým zdrojom vitamínu C a antioxidantov, ktoré znižujú riziko rakoviny. Čučoriedky navyše obsahujú zlúčeninu, ktorá pomáha znižovať hladinu cholesterolu.
Orechy sa tiež odporúčajú. Je známe, že mandle a vlašské orechy znižujú hladinu cholesterolu, pretože rovnako ako avokádo obsahujú dobré tuky.
Surové alebo spracované sójové výrobky pomáhajú eliminovať zlý cholesterol z tela.
Ak chcete asimilovať potrebné množstvo omega 3, môžete tiež konzumovať ľanové semiačka. Ľanové semiačka pomáhajú znižovať LDL cholesterol a znižovať hladinu triglyceridov.