Potraviny, ktoré vám pomôžu CHUDNÚŤ
Určité potraviny, o ktorých ste si mysleli, že vám priniesli kilá navyše, môžu byť voľbou, ak chcete schudnúť. Odborníčka na výživu Amanda Ursell ukázala, aké sú jedlá, ktoré môžu pomôcť telu zbaviť sa hladu a zbaviť sa pár kalórií, píše unica.ro.
Čili s mäsom
Táto kombinácia červenej fazule s ryžou je dokonalou zmesou ingrediencií, ktorá upokojí vašu chuť k jedlu, pretože v mäse sú bielkoviny a vo fazuli vláknina. Podávame s malou porciou hnedej ryže a budete mať plné jedlo, ktoré má menej ako 500 kalórií.
Vyprážané lieskové orechy
Arašidy sú skvelou kombináciou bielkovín, vlákniny a zdravých tukov. Štúdie ukazujú, že nahradenie bežného občerstvenia hrsťou arašidov vám môže pomôcť pri chudnutí. Obsahujú tiež zinok, selén a vitamín B, ktoré vám dodajú energiu a posilnia imunitu. Vyhnite sa len slaným.
Mysleli by ste si, že latte alebo cappuccino sú nápoje, ale telo ich vníma ako jedlo. Je to tak preto, lebo žalúdočná kyselina a tráviace enzýmy premieňajú mlieko na polotuhý gél, ktorý pomáha eliminovať hlad. Pretože malé cappuccino má 100 kalórií, je skvelým občerstvením medzi jedlami bez nadmerného množstva kalórií, ak nepridáte cukor.
Kuracie kari
Kuracie mäso je bohaté na bielkoviny, ktoré znižujú chuť do jedla lepšie ako sacharidy a tuky. Je to spôsobené tým, že bielkoviny zvyšujú produkciu hormónov, vďaka ktorým sa cítite plní. Tiež sa bielkoviny ťažšie rozkladajú v tele, čo vedie k spaľovaniu kalórií. A korenené kari korenie pomáha rýchlejšie spaľovať kalórie.
Boloňské špagety
Rafinované sacharidy, ako napríklad biele cestoviny, sú ťažšie stráviteľné a dodajú vám dlhší pocit sýtosti. Ale s veľkosťou porcie buďte opatrní. Vyberte si, aby ste zjedli maximálne 70 gramov bolonských cestovín.
Vyhýbajte sa verzii bohatej na cukor. Vyrobte si ho doma pomocou mixéra. Kombinujte mlieko so zmrzlinou a banánom. Vedci preukázali, že ak sú ingrediencie upravené tak, aby vyzerali väčšie, prinútia vás, aby ste si po jedle mysleli, že ste plní.
cheeseburger
S veľkou žemľou a horou hranoliek a majonézy môže cheesburger ľahko prekročiť 1 000 kalórií. Ak ho však podávate namiesto toho s veľkým šalátom, budete mať jedlo s vysokým obsahom bielkovín a maximálne 500 kalórií.
Stredomorská pizza
Váš žalúdok potrebuje na to, aby ste sa cítili spokojní, určitý objem jedla, takže jesť zeleninové jedlo s nízkym obsahom kalórií je dobrý nápad. Pripravte si pizzu zo 100 g základu, paradajkového pretlaku, nakrájaných paradajok, šampiňónov, papriky a 40 gramov mozzarelly na 380 gramovú pizzu so 459 goliermi a 13 gramami tuku.
Smažené vajíčka
Štúdie preukázali, že ľudia konzumujú o 400 kalórií menej, ak na raňajky zjedia dve vajcia.