Potraviny, ktoré vás zbavia nespavosti
Nespavosť je v súčasnosti jedným z najbežnejších problémov. Stres, nabitý program, sedavý životný štýl sú len niektoré z faktorov, ktoré ovplyvňujú vylučovanie melatonínu, ktoré je nevyhnutné na hlboký a pokojný spánok.
Spánok je zásadný pre udržanie nášho fyzického a duševného zdravia. Veľmi vysoké percento svetovej populácie však trpí poruchami spánku. Denný rozvrh a každodenné problémy spôsobujú veľa tohto prirodzeného biologického procesu, ale len málo z nás vie, že jedlo je tiež dôležité pre dobrý spánok.
Dozadesanatate.ro nám ponúka niekoľko návrhov potrebných potravín, ktoré nám pomôžu vychutnať si odpočinok. Jediné, čo musíme mať na pamäti, je konzumovať ich aspoň dve hodiny pred spánkom, pretože trávenie muselo byť už ukončené skôr, ako si telo oddýchne.
Mandle sú veľmi užitočné, ak si chcete dopriať lepší spánok. Obsahujú tryptofán a horčík, ktoré prispievajú k vylučovaniu spánkového hormónu.
Mandle sú tiež bohaté na zdravé tuky, ktoré urýchľujú metabolizmus počas spánku.
- Odporúčame vám, aby ste tieto ovocie jedli surové, ale ak im chcete dať lepšiu chuť, môžete ich vyprážať (bez oleja).
- Ďalšou možnosťou by bolo zaradiť ich do nesladeného smoothie s banánmi alebo jahodami.
- Nezabudnite však, že mandle aj iné ovocie majú dosť vysoký počet kalórií a počas noci spotrebujete menej energie.
2. Celozrnný chlieb
Celozrnný chlieb vďaka svojmu zloženiu obsahuje vitamíny B1 a B6. Môžete ho kombinovať s medom, pretože pomáha tryptofánu rýchlejšie sa dostať do mozgu, kde sa premení na serotonín a pomôže vám zaspať.
Niektoré z najobľúbenejších diét odporúčajú jesť celozrnný chlieb s medom pred spaním, aby sa urýchlil obeh tryptofánu v tele.
Pri nákupe celozrnného pečiva si pozorne prečítajte etikety, aby ste si vybrali produkt s najmenším obsahom cukru a najzdravšími prísadami.
3. Tmavá čokoláda
Na trhu sú rôzne odrody tmavej čokolády. Toto jedlo stimuluje produkciu serotonínu, kyslé uvoľňuje myseľ a telo.
Vďaka kakaovému maslu v jeho zložení pomáha tmavá čokoláda predchádzať srdcovým chorobám.
Toto ovocie je účinnejšie ako tabletka na spanie, pretože je úplnou potravinou. Okrem toho, že sú veľmi výživné, banány stimulujú produkciu melatonínu a serotonínu, čím zlepšujú kvalitu spánku.
Ak si dáte banán pred spaním, vaše telo dostane dávku horčíka a draslíka, dvoch minerálov, ktoré uvoľňujú nervy a svaly.
S týmto ovocím sa postupne zbavíte problémov so spánkom a budete sa budiť oveľa odpočinutejší.
5. Bylinkové čaje
Bylinkové čaje sú jednou z najlepších možností pre dlhý a pokojný spánok. Harmanček, rebarbora, mučenka, limeta alebo citrón majú relaxačné a sedatívne vlastnosti. S týmito čajmi budete môcť lepšie spať bez toho, aby ste sa počas noci budili tak často.
Odporúčame vám vypiť horúci a nesladený čaj najmenej 10 minút pred spaním. Ak všeobecne nepijete čaj bez cukru, bude to spočiatku trochu ťažšie, ale po pár dňoch si zvyknete.
Mlieko je bohaté na tryptofán a vápnik. Posledný menovaný uľahčuje absorpciu tryptofánu v tele. Mlieko je vďaka obsahu vitamínov A a D základnou potravinou pre deti i dospelých.
Odporúčame vám piť teplé mlieko, pretože tak uvoľní a zrelaxuje telo. Sacharidy a tuky v tejto potravine zvyšujú hladinu inzulínu, ktorý stimuluje cirkuláciu tryptofánu v tele a pomáha vám spať.
7. Kuracie mäso
Kuracie mäso je bohaté na tryptofán a je tiež veľmi ľahko stráviteľné. Preto sa odporúča na večeru zjesť sendvič s celozrnným chlebom a kuracím mäsom spolu s porciou mandlí. Je to ľahko pripraviteľný jedálny lístok, ktorý pomáha tráveniu. Okrem toho je to vynikajúca možnosť pre ľudí, ktorí majú počas noci hlad.
8. Včelí med
Včelí med obsahuje glukózu, ktorá znižuje účinok orexínu, látky priamo súvisiacej s bdelým stavom.
Ak budete jesť trochu medu, vaše telo bude vedieť, kedy je čas ísť spať. Vyššie som spomenul, že je dobré piť bylinkový čaj bez cukru. Ak si ju napriek tomu chcete osladiť, môžete pridať trochu medu.
Jednou z najlepších potravín pre lepší spánok sú čerešne. Čerešňový melatonín zlepšuje kvalitu spánku. Musíte len pridať do večerného menu 8 čerešní.
Sme si istí, že môžete pomocou svojej fantázie začleniť týchto 9 jedál do posledného jedla dňa, aby ste mohli lepšie spať. Výsledky budú čoskoro viditeľné.