Potraviny, ktoré zlepšia vašu náladu OneDayViac
Leto v plnom rozsahu a stále čakáte na energetickú podporu, ktorá nepríde? Možno to nie je len dôsledok nepriaznivého počasia a menšieho množstva slnka, ale aj nedostatku prísad v tele, ktoré zlepšujú vašu pohodu. Ukazuje sa, že nízka hladina určitých vitamínov a minerálov zhoršuje našu náladu a môže dokonca zvyšovať riziko depresie.
Ako zostavíte jedálniček tak, aby nič nechýbalo? A ktorým ingredienciám by ste mali venovať osobitnú pozornosť, aby ste si leto užili v dobrej nálade? Ďalej uvádzam niekoľko ukazovateľov!
Diéta na zlepšenie nálady
Potraviny, ktoré konzumujeme, môžu mať vplyv na našu pohodu a nedostatok rôznych prvkov, ako napríklad: B. Vitamín B6, kyselina listová, vitamín C, horčík alebo selén, zvyšuje našu podráždenosť, vnútorný nepokoj, robí nás náchylnejšími k hnevu alebo dokonca strachu. Čo s tým môžete robiť? Jedzte vyváženú stravu a doplňte ju chýbajúcimi prísadami!
Po ktorých vitamínoch a mineráloch by sme mali siahnuť?
Aby sme si mohli vychutnať dobrú náladu nielen v lete, nemalo by chýbať naše denné menu:
V akých produktoch ich nájdete?
Váš nákupný zoznam by mal obsahovať: obilniny, orechy, semená, listovú zeleninu, ryby, vajcia, čerstvé ovocie a mäso. Čo presne?
Celozrnné výrobky, obilniny a krúpy, orechy, strukoviny, ryby a pečeň sú vynikajúcim zdrojom vitamínu B6. Naproti tomu vitamín B12 nájdete vo vajciach, hovädzom, moriacom a syrom. Kyselina listová vo vašej strave dopĺňa listovú zeleninu, ako je špenát, kel, petržlen, a tiež strukoviny: cícer a šošovica. Zdrojmi medi sú kakao, slnečnicové semená a strukoviny.
Nezabudnite na tryptofán, ktorý nájdete v kešu orieškoch, ľanových semiačkach, ovsených vločkách, kakau, tekvicových a slnečnicových semienkach, brokolici, vajciach, banánoch, morských plodoch, tofu a hydine. Keď siahnete po čerstvom ovocí a zelenine, ako sú jahody, čierne ríbezle, kivi, ružičkový kel a paprika, ako aj po citrusových plodoch a petržlenovej vňati, dodáte telu vitamín C, ktorý je zodpovedný aj za stravu zlepšujúcu náladu.
Nezabudnite na horčík, ktorý nájdete v celozrnných výrobkoch, mandliach, listovej zelenine, fazuli a hrášku. Na záver hrsť orechov, tekvicových semiačok, sezamových semiačok, kakaa, mlieka a vajec, ktoré sú bohaté na zinok.
Strava, ktorá zlepšuje vašu náladu, by mala obsahovať aj omega-3 mastné kyseliny. Vyskytujú sa hlavne v rybách: sleď, treska, losos, pstruh a tuniak. Dobrým zdrojom týchto prísad sú aj morské plody. Môžete tiež siahnuť po vlašských orechoch, ľanových a repkových olejoch a ľanových semienkach.
Početné štúdie poukazujú aj na selén ako súčasť stravy, ktorý znižuje riziko depresie a pomáha aj pri liečbe jej príznakov. Selén nájdete v brazílskych orechoch, lososoch (čerstvých a údených), vajciach, pohánkových krupičkách, kakau a ementáli.
Müsli pre dobrú náladu?
Majte na pamäti, že dlhodobý stres vedie k nedostatku vitamínov a minerálov, čo môže viesť k depresívnej nálade. Ak je to možné, vyhýbajte sa stresovým faktorom, do života vložte fyzické aktivity, ktoré vám umožnia znížiť stres a produkovať endorfíny v mozgu a správne naplánovať stravu tak, aby bola bohatá na zložky, ktoré sme spomenuli. Vyvarujte sa však spracovaných výrobkov s vysokým obsahom tukov a cukrov, ktoré nie sú telu prospešné. Skúste do svojho dňa pridať prvok relaxácie a navyše chyťte ... misku s cereáliami!
Naša ponuka to obsahuje Veselé cereálie od spoločnosti OneDayMore, ktorý obsahuje veľa dobrých ingrediencií! Nájdete tu okrem iného ovsené vločky, slnečnicové semiačka a tekvicové semiačka, prísady zlepšujúce náladu. Zoznam ingrediencií v našom müsli navyše obsahuje: ananás, červené ríbezle a čučoriedky - lahodné lyofilizované ovocie, ktoré je zdrojom vitamínu C a ponúka vám nezabudnuteľné chuťové zážitky. Nikto neodolá takej rozmanitosti chutí a takému množstvu prísad!
Veselosť müsli je ľahká a chrumkavá zmes ovocia a semien s lahodným ovocím, ktorá vám pomôže začať deň pozitívne a rýchlejšie k vám príde leto. Vyskúšajte to ešte dnes a majte s nami dobrú náladu!