Potraviny, ktoré zosilňujú pocit hladu
Mnoho potravín, dokonca aj zdravých, nemá určité bielkoviny alebo vlákninu, takže v skutočnosti zosilňujú pocit hladu. Na druhej strane jednoduché nahradenie alebo dokonca príprava vašich obľúbených jedál iným spôsobom môže mať opačný efekt: cítiť sa sýty, odovzdáva čas.md.
Tu je 10 jedál, ktoré podľa názoru odborníkov spôsobia, že čoskoro po ich zjedení budete opäť hladní.
Sú plné trans-tukov a solí, ktoré sú škodlivé pre žalúdok. A nepomáha ani pridanie kečupu, ktorý obsahuje cukor. Namiesto toho ich môžete jesť varené. Takto si doprajete viac vitamínov a rezistentného škrobu, ktorý funguje ako vláknina, zaháňa pocit hladu a spôsobuje, že prijímate menej kalórií.
Možno si myslíte, že pohár pomarančového džúsu je zdravý, ale v skutočnosti vás robí hladným. Je to preto, lebo mu chýba dôležitá súčasť ovocia: vláknina. Tento nápoj navyše môže znížiť hladinu cukru v krvi. Najzdravšou alternatívou je voda s kúskami ovocia.
3. Nízkotučný jogurt
Jogurty sú zdravé, najmä nízkotučné, ale umocňujú pocit hladu. Vyhýbajte sa tým, ktoré majú vysoký obsah sacharidov. Jednoduchý jogurt v gréčtine alebo v celom štýle je perfektný.
Sú plné cukru a oleja. Ako občerstvenie vyskúšajte popcorn, pretože uhasí hlad a nemá veľa kalórií.
Syr v nás vyvoláva po chvíli hlad. Namiesto toho sa rozhodnite pre domáci syr, ktorý má vysoký obsah bielkovín. Aj keď je nízkokalorický, dlho si zachováva pocit sýtosti.
Plátky expandovanej ryže sú obľúbeným občerstvením mnohých, pretože sú ľahké a chrumkavé. Vedzte však, že vám nepomôžu vymeniť hlavný stôl. Vyberte si, aby ste jedli plátky ryže s tvarohom alebo arašidovým maslom, aby ste mali určitú výživovú hodnotu. Takto môžeme z expandovanej ryže urobiť oveľa zdravšie občerstvenie!
Ani obyčajné sušienky nie sú skvelým nápadom z rovnakého dôvodu ako cukor v krvi. Nezabudnite pridať bielkoviny, ako napríklad syr alebo kúsok mäsa, aby bolo občerstvenie oveľa prospešnejšie.
Ľudia radi žujú žuvačky, aby oklamali myseľ, že skutočne jedia, bez toho, aby si niečo iné dávali do úst. Ale tento klasický trik má v skutočnosti opačný efekt: keďže žalúdočné šťavy pracujú v žalúdku, máte pocit hladu.
Ovocie vám dá vždy pocítiť sýtosť. Musia sa však jesť s iným proteínom, napríklad s orechmi.
10. Cereálie na raňajky
Sú obľúbenou voľbou k prvému jedlu dňa, to však neznamená, že sú najlepšou voľbou. Cereálie sa zvyčajne trávia a rýchlo vstrebávajú, čo môže viesť k náhlemu zvýšeniu a zníženiu hladiny cukru. Aby pocit sýtosti vydržal, vyberte si na raňajky bielkoviny. Vyskúšajte napríklad ovsené vločky s arašidovým maslom, vaječný sendvič, avokádový toast alebo ovocný tvaroh.