Potraviny spaľujúce tuky - aká je pravda o mýte Fitvolution
Naozaj môže existovať niečo také ako jedlá spaľujúce tuky? Jedlo, ktoré doslova rozpúšťa tuk na vašich bokoch, znie príliš dobre, aby to bola pravda, že? Bohužiaľ, ak niečo znie príliš dobre na to, aby to bola pravda, zvyčajne to tak je.
Napriek tomu človek počuje a znova a znova číta o potravinách, ktoré pri jedle chudnú. Preto sa týmto mýtom budem venovať v tomto článku. Aby ste pochopili, čo tam skutočne je, vysvetlím vám to nižšie
- Odkiaľ pochádza mýtus o potravinách spaľujúcich tuky
- Aké by mali byť skutočne jedlá spaľujúce tuky
- Na ktorých 5 potravín sa to skutočne vzťahuje
Odkiaľ pochádza mýtus „jedlá spaľujúce tuky“?
Takmer každý, kto má problém, hľadá čo najjednoduchšie riešenie. To znamená, že na druhej strane sú možné riešenia vždy prezentované čo najjednoduchšie, aby sa dali ľahko spotrebovať/predať.
Potreba nájsť triky a skratky znamená, že veci sa často interpretujú zámerne alebo nevedome nadmerne alebo nesprávne. To znamená, že veľmi malé účinky sa prejavujú úplne prehnane.
Napríklad ananás, grapefruit alebo papája sa zrazu stanú potravinami so vnímanou negatívnou energetickou bilanciou kvôli ich (pravdepodobne) tráviacim a/alebo spaľovaniu tukov podporujúcim enzýmom, aj keď účinok nie je ani zďaleka taký veľký ako spotrebované kalórie. mohol kompenzovať.
Niekedy sa to berie ešte ďalej, keď sa vajcia alebo orechy označujú ako jedlá spaľujúce tuky, pretože môžu mať pozitívny vplyv na stravovacie správanie a prísun výživných látok v strave.
Orechy a vajcia môžu byť určite užitočnými potravinami v strave, ale nemali by ste stratiť zo zreteľa kalórie, pretože na tom skutočne záleží, ak chcete schudnúť.
Čo predstavuje jedlo spaľujúce tuky
Znamená to, že už neexistuje nič také ako jedlá spaľujúce tuky?
Presne povedané, takéto potraviny by mali mať negatívnu kalorickú rovnováhu. Požitie by malo viesť k tomu, že pri jedle/pití spálite viac kalórií, ako ste zjedli.
Otázkou teda je, čo je definované ako jedlo. Ak vezmeme definíciu z Wikipédie, potravina nemusí na rozdiel od potraviny nevyhnutne obsahovať použiteľné makroživiny. Takže určite by som povedal, že existuje niekoľko jedál, ktoré by sa dali označiť ako jedlá spaľujúce tuky.
Stále je to dosť ťažké naozaj Hľadanie potravín na spaľovanie tukov.
Skutočne jedlá spaľujúce tuky
Po nejakom premyslení a výskume som našiel 5 (striktne povedané iba 4) potravín, na ktoré sa táto definícia skutočne vzťahuje. Ďalej by som vám ich chcel stručne predstaviť.
káva
Káva má neprávom zlú povesť. V malom množstve existujú dokonca dôkazy, že môže mať pozitívny vplyv na koncentráciu a zdravie. Tu je samozrejme dôležitá aj kvalita kávy.
Je dokázané, že káva vedie k miernemu zrýchleniu metabolizmu a tým k zvýšeniu spotreby kalórií. Pri vysokých dávkach si bohužiaľ telo zvykne na zvýšený účinok a možné vedľajšie účinky mi poradia, aby ste to s kávou nepreháňali, aby ste chudli rýchlejšie.
Pretože káva nemá prakticky žiadne kalórie a vedie k (aj keď krátkodobému) zrýchleniu metabolizmu, kvalifikuje sa to ako potravina spaľujúca tuky. K tomu musíte samozrejme piť čiernu kávu. Pri cappuccine už ďalšie kalórie z mlieka prevažujú nad účinkom.
Musím sa priznať, že sám nie som veľmi znalec kávy a kávu pijem takmer iba v práci ... alebo keď som vo Viedni, ale to je už iný príbeh! 😉
Osobne mám radšej nasledujúci horúci nápoj:
Zelený čaj
Zelený čaj má povzbudzujúci účinok a preukázateľne zvyšuje metabolizmus. Z tohto dôvodu považujem extrakt zo zeleného čaju za jednu z mála známych ingrediencií známych ako také Spaľovač tukov, čo inak považujem do veľkej miery za vyhodené peniaze.
Okrem toho existujú dôkazy, že triesloviny obsiahnuté v zelenom čaji môžu znížiť ukladanie tuku v tele. O tejto skutočnosti existujú nejaké sľubné štúdie. Aj tu samozrejme nemožno očakávať nijaký obrovský efekt.
Rozhodujúce však je, že nesladený zelený čaj neobsahuje prakticky žiadne kalórie. Aj malý pozitívny vplyv na spaľovanie tukov robí zo zeleného čaju skutočné jedlo spaľujúce tuky. Zelený čaj má navyše vďaka svojim antioxidačným vlastnostiam povesť, že má pozitívny vplyv na všeobecné zdravie.
Pokiaľ ide o zelený čaj, vždy je dôležitá dobrá kvalita. Takže tie ručne zbierané si väčšinou objednávam sám Organický zelený čaj Sencha od spoločnosti Biotiva*. Pomer ceny a výkonu je jednoducho bezkonkurenčný.
Studená voda
Na zvýšenie teploty jedného litra vody o jeden stupeň Celzia je nevyhnutný energetický výdaj asi jeden kcal. To znamená, že ak vypijete liter vody pri teplote 10 ° C, vaše telo použije na zohriatie na teplotu tela (36 ° C) približne 26 kcal. Aj keď to nie je veľa, voda nemá kalórie. Striktne povedané však z toho robí jedlo spaľujúce tuky.
Existuje veľa dobrých dôvodov na to, aby ste pili viac (studenej) vody!
Tak ako väčšina ľudí pite príliš málo má dvojaký zmysel začať týmto bodom. Preto určite vypite svoje 3 litre vody denne, bez ohľadu na to, či chcete schudnúť alebo nie!
Bohužiaľ tým nemyslím zmrzlinu. Myslím zamrznutú vodu. Faktom je, že čím väčší je teplotný rozdiel, ktorý musí telo prekonať, tým vyššia je spotreba energie.
Preto som vyššie oznámil iba 4 jedlá. Ale okamžite uvidíte, prečo sa aj tak ukázalo byť 5:
Pretože to, že nemáte zmrzlinu, ešte neznamená, že nemôžete dostať vynikajúcu zmrzlinu s negatívnym obsahom kalórií. Najmä v lete, keď je vysoká teplota, ho môžete ochutiť napríklad trochou príchute Bolero instantné nápoje v prášku* vykúzlite lahodnú vodnú zmrzlinu, ktorá nemá prakticky žiadne kalórie. Presne povedané, táto zmrzlina má skutočne negatívne kalórie, pretože telo musí na jej zahriatie na teplotu použiť energiu. Na leto určite skvelá alternatíva. 🙂
čili
Chilli struky alebo chilli prášok nemajú prakticky žiadne kalórie v jedlých množstvách. Kapsaicín, ktorý obsahuje, údajne stimuluje trávenie a spaľovanie tukov. Druhá je pravdepodobne spôsobená hlavne vývojom dodatočného telesného tepla v dôsledku požitia.
Efekt sa nezdá byť nijako zvlášť skvelý, ale do tohto zoznamu stačí zahrnúť chilli.
To je všetko pre skutočne tučné jedlá, ktoré som našiel. Ak viete alebo nájdete čokoľvek, čo patrí do tohto zoznamu, napíšte mi to prosím do komentárov a ja to doplním.
Záver
Myslím si, že je dobré sa pozrieť na to, ktoré potraviny vám môžu pomôcť pri chudnutí. Koniec koncov, určite existujú veci, ktoré by ste mali v strave jesť viac ako ostatní. Nemali by ste sa však spoliehať na to, že nejaký zázračný liek zaberie. Patria sem aj takzvané jedlá spaľujúce tuky.
Nepokúšajte sa nájsť najjednoduchší možný spôsob ohnutím alebo zlomením, ale choďte cestou, ktorá už bola viackrát dokázaná, že vás môže viesť k úspechu:
A samozrejme sa uistite, že máte pravidelne kalorický deficit!
Môžete to urobiť buď prijatím menšieho množstva kalórií, alebo športovaním, a tým zvýšením energetického výdaja. Vždy by som ti poradil kombinovať oboje. Schudnite bez cvičenia Neodporúčal by som ti to. Koniec koncov, pravdepodobne nielen chcete schudnúť, ale chcete mať aj atraktívne telo definované svaly dosiahnuť. Môžete to urobiť iba kombináciou tréningu a výživy.
A nezabudnite: vaša kondícia je vaše zdravie.
Dúfam, že sa vám tento článok páčil a že sa čoskoro opäť vrátite na náš blog. Najlepšie je sledovať nás priamo na Facebooku a nosiť ťa za náš spravodaj aby vám neunikli žiadne nové články.