Potrebujete vedieť-Ako vypočítať c; kalórie, ktoré potrebujeme počas dňa

Strih: Irina Papuc

potrebujete

Keď skutočne chceme schudnúť, prvé rozhodnutie, ktoré urobíme, je zníženie príjmu kalórií. Toto nie je najlepšie riešenie, najmä ak nevieme, koľko kalórií naše telo skutočne potrebuje na efektívne fungovanie a koľko ho musíme znížiť, aby sme mu nepoškodili. Špeciálne navrhnutá receptúra ​​rieši dilemu tých, ktorí chcú vedieť, koľko kalórií ich telo potrebuje počas dňa.

Harrisov-Benediktov vzorec, tiež známy ako Harrisov-Benediktov princíp, sa používa na odhad rýchlosti bazálneho metabolizmu človeka (RMB). RMB osoby sa vynásobí iným číslom, ktoré predstavuje úroveň fyzickej aktivity. Výsledným číslom je odporúčaný denný príjem kalórií, aby si človek udržal svoju váhu.

Preto možno rýchlosť bazálneho metabolizmu pri celkovom odpočinku vypočítať takto:

RMB pre ženy = 655 (9,5 x G) (1,8 x H) - (4,7 x V)

Pánske RMB = 66 (13,7 x G) (5 x V) - (6,8 x Š)

G - hmotnosť v kilogramoch

H - výška v centimetroch

V. - vek v rokoch

Po vypočítaní RMB môžete vypočítať svoje kalorické potreby v závislosti od vašej dennej aktivity pomocou Harrisovej-Benediktovej rovnice. Ak máte sedavý životný štýl, tj málo sa pohybujete alebo nemáte žiadne kalórie, sú RMB x 1,2. Pokiaľ ide o menej aktívny životný štýl, tj ľahký pohyb nie viac ako trikrát týždenne, potom požiadavka vyplýva z RMB x 1375. Ak je životný štýl mierne aktívny, potom sa RMB vynásobí 1,55. Pre aktívny životný štýl, ktorý zahŕňa intenzívne cvičenie šesť alebo sedemkrát týždenne, sa bazálny metabolizmus vynásobí 1 725. Pre tých, ktorí si osvojujú veľmi aktívny životný štýl, je denná potreba kalórií RMB x 1,9.

Táto rovnica má tiež obmedzenia. Nezohľadňuje úroveň svalovej hmoty v porovnaní s úrovňou tuku. Napríklad človek, ktorý má viac svalov ako tukov, potrebuje viac kalórií, aj keď je v pokoji.