Poučenie z pozitívneho psychológie, optimizmu, humoru a výstrednosti
Čo nám pomáha rozvíjať sa v živote? Niektoré odpovede sa začínajú objavovať v oblasti pozitívnej psychológie - oblasti v začiatkoch, ktorú uznáva Americká psychologická asociácia a ktorá namiesto hľadania koreňov nešťastia študuje faktory, ktoré prispievajú k nášmu blahu. Vedci skúmajú ingrediencie dobrého života a zvažujú účinky vlastností, ako je optimizmus, humor a dokonca aj výstrednosť. Mnoho odborníkov, ktorí vytvárajú programy na zvládanie stresu, teraz ovláda jeho princípy.
optimisti
Napríklad optimisti majú tendenciu zvládať stresové situácie lepšie ako pesimisti. Je pravdepodobnejšie, že stresujúcim osobám dajú pozitívne hodnotenie, hľadajú spôsoby, ako zo stresovej situácie vyťažiť maximum, a na riešenie problémov používajú stratégie na riešenie problémov.
Je tiež možné, že optimisti budú na tom lepšie fyzicky. V dlhodobej štúdii mali dospelí považovaní za pesimistické o 19% vyššie riziko úmrtia do 30 rokov ako tí, ktorí boli označení za optimistických. Ďalší výskum naznačuje, že zmysel pre optimizmus môže poskytnúť určitú ochranu pred srdcovými chorobami. Niektoré štúdie ukazujú, že znižuje hladinu kortizolu, ktorý hrá úlohu pri vysokom krvnom tlaku, potláča imunitné funkcie a znižuje hladinu určitých zápalových markerov, ktoré môžu prispievať k cukrovke 2. typu a ateroskleróze, hromadeniu tukových usadenín v tepnách, ktoré môžu spôsobiť infarkt myokardu a cievnu mozgovú príhodu.
Vyvarovanie sa pesimizmu
Ak nie ste od prírody optimistickí, tieto informácie by mohli iba podporiť váš pesimizmus. Nedovoľte, aby sa to stalo. Zhlboka sa nadýchnite a relaxujte. Dôkazy naznačujú, že vyhnúť sa pesimizmu je dôležitejšie ako rozvíjať optimizmus. Aj keď je pravda, že existujú ľudia s prirodzene vyrovnanou povahou, rovnako platí, že to, ako sa emocionálne správate, závisí vo veľkej miere od starostlivosti. S praxou sa vaša súčasná perspektíva a správanie môžu zmeniť k lepšiemu.
Pohoda
Pohoda zahŕňa oveľa viac prvkov ako optimizmus alebo jednoduché otázky o šťastí. Martin Seligman, riaditeľ Centra pre pozitívnu psychológiu na Pensylvánskej univerzite a líder v tejto oblasti, poukazuje na prvky, ktoré prispievajú k pohode:
- pozitívne emócie vrátane šťastia a pocitu spokojnosti
- hlboké odhodlanie plniť úlohy a radosti
- spojenia tvorené vzťahmi
- význam v živote
- úspechy
Rovnako ako päť prstov jednej ruky sa môžete naučiť precvičovať každý prvok jednotlivo, ale kvintet je pri spoločnom hraní najsilnejší.
Je veľmi možné, že ste už vyskúšali niektoré techniky používané v pozitívnej psychológii. Patrí sem zmena rámcovania negatívnych myšlienok a denníka, ako aj zdôraznenie dôležitosti dôverných kontaktov. Ďalšie techniky pomáhajú ľuďom získať pocit vďačnosti a vďačnosti alebo jednoducho zmysel pre humor. Všetky tieto terapeutické prístupy zosilňujú pozitívny aspekt.
V jednej štúdii vedci vyhodnotili, ako efektívne je niekoľko rôznych „cvičení šťastia“ pri zvyšovaní šťastia a znižovaní depresívnych symptómov. Začali tým, že požiadali 577 dospelých, aby vykonali jedno z piatich cvičení šťastia alebo kontrolné cvičenie na porovnanie (každý týždeň si každý týždeň zapisovali svoje spomienky z útleho detstva). Účastníci vyplnili dva dotazníky - index šťastia a stupnicu depresie - pred a po vykonaní cvičení.
Dve z týchto cvičení - „Tri dobré veci v živote“ a „Využívanie reprezentatívnych síl novým spôsobom“ majú trvalé účinky, zvyšujú šťastie a zmierňujú depresívne príznaky až na šesť mesiacov.
Vedci požiadali účastníkov, aby tieto cviky vykonávali týždeň, ale v následných rozhovoroch zistili, že tí, ktorí v cvičeniach pokračovali sami, mali lepšie a dlhšie výsledky. Najlepšie úvodné cvičenia ponúklo ďalšie cvičenie „Návšteva vďačnosti“, ktoré viedlo k zvýšeniu šťastia a výraznému zníženiu príznakov depresie, ale účinky po trojmesačnej známke zmizli.
humor
Okrem toho existuje veľa zaujímavých štúdií o humore. Vedci zistili, že smiech zvyšuje aktivitu imunitného systému a znižuje množstvo cirkulujúcich stresových hormónov, ako sú adrenalín a kortizol. Niet divu, že odborníci na myseľ a telo predpisujú smiech. Často radia svojim pacientom, aby si požičiavali vtipné filmy, prečítali si nejaké vtipné knihy a akceptovali absurdnosť v každodennom živote.