POUČENIE ZÍSKANÉ POUŽÍVANÍM drastických diét
Preferujete reštriktívne režimy, aby ste dosiahli rýchle výsledky? Musíte brať do úvahy nielen počet stratených kilogramov, ale aj zdravotné riziká spojené s drastickými diétami.
Presne milujete myšlienku zbaviť sa nadbytočných kíl už za pár týždňov, namiesto toho, aby ste boli dlho trpezliví, aby ste postupne dosiahli požadovanú postavu. Nie je však užitočné stať sa vyznávačom drastických diét, ktoré výrazne znižujú sacharidy, bielkoviny alebo tuky. Ak urobíte také opatrenia, pripravíte svoje telo o určitú kategóriu potravín a mohli by ste ohroziť svoje zdravie. Ciele drastických diét sú nereálne a môžu vám dokonca pomôcť získať späť váhu, ktorú ste zhodili krátko po návrate k bežnej strave.
Tu sú lekcie, ktoré by ste si mali z týchto diét vziať:
Donútia vás pozerať sa na jedlo ako na nepriateľa
Ak ste nútení niektoré jedlá vylúčiť, skončíte s jedlom negatívne. „Obmedzenie kalórií alebo sacharidov vás prinúti pokúsiť sa zbaviť hlavných jedál a už nebudete jedlo vnímať ako zaujímavú súčasť života a príležitosť zažiť rôzne chute a príchute v spoločnosti ostatných,“ vysvetľuje doktorka Lisenmeyerová. inštruktor výživy na univerzite v Saint Louis.
Z dlhodobého hľadiska vám to nepomáha pri chudnutí
Skôr ako sa nadchnete tým, ako rýchlo stratíte nepekné guľatosť, myslite na to, ako ľahko by sa to mohlo vrátiť. „Normálna miera chudnutia je jeden kilogram týždenne. Ak vám vaša strava sľubuje rýchlejšie výsledky, malo by to pre vás spôsobiť otázky, “uviedla doktorka Lisenmeyerová. V súčasnosti existuje medzi odborníkmi na výživu nová mentalita, ktorá sa vyhýba myšlienke stravovania alebo stravovania. Ťažisko sa teda pomaly presúva na vyváženú stravu, ktorá pomáha dlhodobo udržiavať ideálnu váhu, ako aj na vytváranie zdravých stravovacích návykov. Okrem toho by ste nemali brať do úvahy, že jedlo je jediný faktor, ktorý ovplyvňuje vašu váhu. Dôležitý je aj pohyb, primeraný odpočinok, celkové zdravie a úroveň stresu.
Mohlo by to ohroziť vaše zdravie
Ak budete mať príliš obmedzenú stravu, môžete zmeniť rytmus metabolizmu a telo bude negatívne reagovať pri nedostatku potravy potrebnej pre optimálne fungovanie. Ďalším znepokojujúcim trendom je chudnutie založené na pôste, ktoré môže spôsobiť dramatické poklesy krvného tlaku a cukru v krvi, mdloby a podporovať srdcovú arytmiu.
Vždy sa budú cítiť unavene
Ak príliš obmedzíte množstvo cukru alebo sacharidov, môžete sa cítiť vyčerpaní a bez energie aj ráno. Musíte mať na pamäti, že potrebujete kalórie, aby ste mohli vykonávať svoje každodenné činnosti a byť úspešní. Nemôžete tráviť čas v posteli, pretože chcete schudnúť. Nie je to užitočné a nebudete si môcť vychutnať dosiahnuté výsledky.
Ovplyvnia vašu náladu
Keď ste veľmi hladní, môžete cítiť hnev, pretože nemôžete jesť. Ak čas prejde, vaša nálada sa zhorší. Podráždenosť, nedostatok energie a mrzutosť z dôvodu drobných vecí sa vyskytnú každý deň a mohli by vám spôsobiť problémy doma alebo v práci. Naozaj stojí za to držať diétu, aby ste sa tak cítili?
Už nikdy nevyjdeš von
Je pravda, že v prípade chorôb, ako je cukrovka, musíte vždy venovať pozornosť tomu, čo si objednáte v reštaurácii, ale drastické diéty také príjemné večery úplne zrušia, pretože celkové kalórie alebo prijateľný druh jedla vám nedovolia robiť žiadne výnimky. a nebudeš mať čo objednávať.
Únava a podráždenosť vás navyše prinútia odmietnuť akékoľvek pozvanie. Pocit izolácie môže spôsobiť depresiu.
Nemôžete jasne myslieť
„Myseľ v hmle“ je častým vedľajším účinkom, keď sa výrazne zníži obsah sacharidov. Glukóza je hlavným „palivom“, ktoré využíva mozog, a väčšina odborníkov varuje, že dlhodobé drastické zníženie glukózy by mohlo mať negatívny vplyv na kognitívne funkcie.
Zhoršuje chuť na jedlo
„Od chvíle, keď si poviete, že nemôžete jesť určité jedlo, budete mať pocit, že chcete iba tú vec. Keď podľahnete chute, drastické diéty môžu spôsobiť prejedanie. Je lepšie z času na čas ochutnať to, čo vám chutí, ako sa vždy vyhýbať obľúbeným jedlám, aby ste nakoniec skonzumovali 3000 kalórií naraz, “uviedla doktorka Hannah Turnbull, výživová odborníčka v Denveri. Je dôležité mať pestrý a vyvážený jedálny lístok, ktorý obsahuje celozrnné výrobky, ovocie, zeleninu, orechy a semená.