Použite týchto 6 jednoduchých krokov na premenu roku 2017 na rok chudnutia so Srbanom

V roku 2017 ste sa rozhodli zmeniť svoj životný štýl, zbaviť sa nadbytočných kilogramov alebo byť vo forme?

Milióny ľudí sa každý rok zameriavajú na zmeny vo svojom živote, aby boli šťastní a mali plnohodnotný život.

Len 8% ľudí, ktorí si predsavzali, ich, bohužiaľ, dosiahne do konca roka.

Ďalej vám ukážem 6 jednoduchých stratégií, ktoré vám pomôžu dosiahnuť predsavzatia, ktoré ste si dali na Silvestra.

Implementujú sa tak ľahko, že im porozumie aj bežný študent, ale ak ich ovládate, sú nesmierne silné.

ĎALŠIE, ak si prečítate tento článok, na jeho konci nájdete môj vlastný zoznam, ktorý používam zakaždým, keď sa chcem uistiť, že cieľ znesiem až do konca.

Ak ste pripravení, začnime s prvou stratégiou. Zloženie: 100% bavlna.

1. Navrhnite malé zmeny, nie obrovské transformácie

Radi by sme mierili vysoko. Poznáte niekoho, kto sa rozhodol schudnúť za rok 2 kilá alebo fajčiť o 2 cigarety menej denne?

Malé ciele vás nudia, ale štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí si stanovujú ciele, ktoré môžu dosiahnuť, sú z dlhodobého hľadiska úspešnejší.

Predstavme si, že ste sa budúci rok pustili do chudnutia 20 kilogramov ...

Do februára sa vám darí posúvať ihlu váhy o 4 kilogramy nižšie.

Stále zostáva 16 kilogramov, ktoré musia zmiznúť ...

Namiesto toho, ak chcete schudnúť 4 kilogramy a uspieť do februára…

Víťaze! Budete sa cítiť super dobre a môžete si stanoviť nový cieľ, ako schudnúť ešte viac.

Ľudia, ktorí NEDOKONAJÚ svoje ciele (bez ohľadu na to, aké malé sú), majú väčšiu pravdepodobnosť zlyhania alebo úplného vzdania sa.

Vaša dôvera, že môžete uspieť a že získate to, čo chcete, úzko súvisí s vašimi predchádzajúcimi skúsenosťami ...

Ak si stanovíte nereálne ciele, ktoré vás vyzývajú k neúspechu, budete si s najväčšou pravdepodobnosťou vyčítať samého seba, a znižujete tak svoje šance na úspech v budúcnosti.

Tu je príklad, ako si stanoviť dosiahnuteľné ciele:

Chcete nakoniec absolvovať jednu hodinu tréningu denne? - Potom začnite s 10 minútami.
Chcete schudnúť 10 kilogramov? - Potom začnite s 2 kilogramami .
Chcete sa úplne vzdať cukru? - Potom začnite so znižovaním množstva cukru, ktoré konzumujete každý deň, na polovicu.

2. Nečakajte, kým príde „božská“ inšpirácia

Na ospravedlnenie toho, že nemáte čas, zvyčajne použijete jednu z týchto výhovoriek?

„Nemôžem ráno vstať z postele“

„Naozaj nemôžem športovať“

. veľmi často si vlastne hovoríte „Nemám chuť športovať“, „Nemám chuť vstať ráno z postele“.

Znova sa pozrite na dve výhovorky vyššie, ale teraz nahraďte podčiarknuté slová slovami „NEMÁM KUCHÁRA.“ Čo si si všimol?

Dobrá správa je, že všetky tieto veci môžete zmeniť bez toho, aby ste sa cítili motivovaní alebo inšpirovaní.

Väčšina ľudí, ktorí chodia do posilňovne každý deň, nemá vždy bláznivé nutkanie cvičiť - robia to preto, lebo to patrí k ich rutine.

Spýtajte sa ich, či mi nedáte slovo.

Myslite na to pár minút.

Nejako uveríte tomu, že aby ste niečo dokázali, musíte sa dostať do situácie, keď nemáte inú možnosť.

Ale nemusí to tak byť.

Keď sa zamyslíte nad konečným výsledkom, viem, že chcete, nič vám nebude stáť v ceste.

Už vás unavujú nudné tréningy v posilňovni? Objavte, ako môžete dosiahnuť lepšie výsledky iba s 20 minútami tréningu denne, priamo doma.

Tabata Trainer je jedným z najefektívnejších tréningových systémov, ktorý vám pomôže stratiť ďalšie centimetre a tonizovať telo iba za 20 minút denne.

Nepotrebujete vybavenie na fitnes ani predplatné telocvične, pretože program využíva iba váhu vlastného tela na prepracovanie stehien, bokov, brucha a paží.

3. Je normálne odchýliť sa od plánu.

Väčšina fitnes plánov sa zobrazuje „perfektný“ dať na papier:

Každý deň budem chodiť do posilňovne
Navždy sa vzdám chleba, sladkostí, džúsov, kávy Starbucks atď.
Maratón zabehnem do marca

Môžete si stanoviť ambiciózne plány, ale zmena návykov nie je vždy jednoduchá a ignoruje skutočný kontext života:

Máte prácu, kde pracujete 8-11 hodín denne
Priatelia a kolegovia z kancelárie, ktorí z času na čas oslávia svoj deň
Časy, keď spíte menej a ste unavení
Termíny sú tesné najmä okolo sviatkov
A aj keď sa chystáte na naplánovaný tridsaťminútový tréning ísť do posilňovne, váš šéf naplánuje sedenie alebo vám ponúkne úlohu, ktorú musíte urobiť až do včerajška.

Stále však chcete mať veci hotové dokonalý stále, pretože inak si myslíte, že nebudete schopní dosiahnuť svoje fitness ciele. NIE?

Nehovorím, že nemôžete uspieť, ale ak ste ako väčšina ľudí ...

Tento spôsob myslenia iba čiernobielo vrhne vás to priamo do pasce, ktorú to psychológovia nazývajú aký pekelný efekt.

Čo do pekla. Zjedol som niečo, čo som nemal jesť. Môžem jesť všetko, čo chcem, až do konca dňa, každopádne som si dnes zničil „stravu“. Zajtra alebo v pondelok začnem opäť zdravo jesť.

Nie každý sa však vracia k cieľom, ktoré si stanovil.

Niekedy sa „chyba“ stane dokonalým odôvodnením, ktoré použijete na zahodenie všetkých svojich fitness cieľov.

Ak chcete naštartovať úplnú premenu svojho tela a životného štýlu.

Ale neviete, kde začať, tak si pozrite naše tréningové programy a výživové plány. Kliknite tu ! Alebo na obrázku nižšie. Zloženie: 100% bavlna.

4. Buďte flexibilní a snažte sa ďalej

Stanovte si flexibilné ciele v súlade so svojím životným štýlom. Navrhnite menšie zmeny, ktoré môžete udržať dlhšie.

Dlhý zoznam transformácií na začiatku roka bude ohromujúci (ak nežijete v ideálnom svete) a riskujete, že sa ich vzdáte vo viere, že ich nemôžete dosiahnuť.

Nemusíte byť dokonalí. Ak urobíte chybu, vráťte sa k pôvodnému plánu.

Namiesto „hádzania uteráka“ si položte otázku, ako im môžete v budúcnosti zabrániť.

Lyžica zmrzliny alebo satamany bez toho, aby ste šli do posilňovne, nie je dôvodom na zahodenie cieľa v chudnutí (pokiaľ to nestihnete premýšľať čiernobielo).

Nemôžete držať diétu až do konca?

Objavte jedinú „diétu“, v ktorej je oklamať

„Existuje naozaj riešenie, ako sa zbaviť nadbytočných centimetrov a zmeniť moje telo bez prísnych diét alebo hladovania?“

5. Vyhľadajte niekoho, kto by vás podporil

Hory môžete premiestňovať sami ...

. ale nikdy nezaškodí mať vo svojej blízkosti niekoho (trénera alebo priateľa), ktorý vám pomôže dosiahnuť vaše ciele.

- pripomenúť vám svoje ciele, keď začnete otáľať;

- ktorý vám pomôže nájsť riešenie problémov, s ktorými sa stretávate;

- aby ste sa vyhli sebasabotačným myšlienkam a ospravedlnenkám;

- pripomenúť vám, že nemusíte byť dokonalí a pozerať sa na veci z hľadiska všetkého alebo ničoho.

Alebo sa pripojte ku komunite AKCÍMIA CHUDNUTIA, ktorá má viac ako 650 členov s rovnakými cieľmi ako vy. Zistite, ako sa môžete stať členom komunity !

6. Vizualizujte proces, nielen konečný výsledok

Chceš vyzerať dobre na pláži?

Ja tiež, ale to je naozaj jedno.

Dobré úmysly nestačia. Cesta tam, je cesta, na ktorú musíte zamerať svoju energiu.

Tu je zoznam otázok, ktoré používam pre jednotlivé svoje ciele.

Aký je tvoj cieľ?
Prečo je to pre vás dôležité?
Ako budete vedieť, ako ďaleko ste dosiahli svoj cieľ?
Ako bude vyzerať váš život po dosiahnutí vášho cieľa?
Aké prekážky by vám mohli zabrániť dosiahnuť váš cieľ?
Ako si ich mohol prekonať?
Aké konkrétne kroky podniknete na dosiahnutie svojho cieľa?

Si na rade .

Teraz, keď viete, čo musíte urobiť, aby ste správne začali rok 2016, a tiež ste dostali môj zoznam otázok, ktoré používam na zabezpečenie toho, aby som svoje ciele dotiahol do konca.

. Ďalším krokom je výber jedného z tréningových programov, ktorý prinesie viditeľné výsledky do vášho domova, a zahájenie transformácie.

Alebo si vyberte z nižšie uvedených programov. Zloženie: 100% bavlna.