Poznanie je moc
RPE. Myslím si, že väčšina z nich je teraz oboznámená s RPE (v zmysle „koľko opakovaní by som mohla urobiť na konci vety“) a používajú ho aspoň miestami pri svojom tréningu. A podľa môjho názoru je to jeden z najlepších nástrojov, ktoré v súčasnosti máme na kontrolu tréningových stimulov. [...]
Bola som príliš tučná. Veľmi ľahko. Preto som sa pred pár týždňami rozhodol s tým niečo urobiť. Dieta bolo treba. Posledný, ktorý som absolvoval (a ktorý trval najmenej 8 týždňov, a preto nespadal pod hlavičku „Mini Cut“), bol tiež veľmi dávno. 2012, presnejšie [...]
Rozhodne nie som odborník na genetiku. Táto oblasť so všetkými odvetviami výskumu je obrovská a určite si nemyslím, že v tejto oblasti mám veľa vedomostí. A napriek tomu o tom dnes píšem článok. Ako to má fungovať? No, o genetike nebudem hovoriť do [...]
Rozhovory, krátke tipy a videá
Nedávno som robil anketu na Instagrame, aby som zistil, čo si ľudia myslia o ťažkých váhach. Oceňujete vysokú intenzitu (
85% 1RM a viac) ako nebezpečnejšie a riskantnejšie z hľadiska úrazov ako nižšie zaťaženie (85% a menej)? Väčšina odpovedala, že zvyčajne neklasifikujú vyššie váhy ako rizikovejšie [...]
Plánovanie tréningu môže byť jednoduché, ale niekedy veľmi zložité. V zásade platí, že čím viac faktorov je potrebné zohľadniť a čím vyššia je výkonnosť športovca, tým ťažšie sa plánovanie stáva. V nasledujúcom texte uvidíte príklad toho, ako je možné nastavenie základného cviku (najlepšie drepov a tlaku na lavičke) pre začínajúcich pokročilých [...]
Čo robiť, ak stratíte priľnavosť na mŕtvy ťah? O tom je 3. video s otázkami a odpoveďami na Instagram. To najdôležitejšie: - vždy používa horčík - používa háčikový úchop - vykonáva rozcvičovacie zostavy v mŕtvom ťahu a všetky ďalšie ťahové cviky v nadhmatom úchopu/bez ťažných pomôcok - ak chcete zahrnúť cviky navyše, potom trénujte silu úchopu konkrétne, tj: staticky (= izometrická kontrakcia vo svaloch [...]
Optimalizujte svoje školenie pomocou týchto nástrojov
Či už je vaším cieľom kulturistika, silový trojboj alebo všeobecné silové tréningy, v dnešnej dobe máte k dispozícii veľa bezplatných online tréningových programov. Určite sú niektoré z nich dobre zostavené, ale povedzme si pravdu, veľa z nich nie je. Bolo by skvelé, keby si každý mohol dovoliť kvalifikovaného trénera, ktorý [...]
Revidovanú verziu (od septembra 2018) si môžete stiahnuť pomocou tlačidiel nižšie! Či už ide o kulturistiku, silový trojboj alebo jednoducho „len“ ambiciózny tréning s vlastnou váhou, rozsah bezplatných programov a poplatkových koučovacích služieb je teraz obrovský. Ale buďme úprimní, na jednej strane existuje pomerne málo „mierne dobrých“ programov a pre [...]
„Program WIK Intermediate Powerbuilding“ je úplne bezplatný program zameraný na vás všetkých, ktorí chcú spojiť to najlepšie z oboch svetov: stať sa silnejšími a svalnatejšími. Budovanie sily! ⇒ Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa programu, napíšte do komentárov! ⇒ Ak sa vám to celé páči, prejavte lásku a zdieľajte [...]