Pravda o detoxe - jedzte zdravo
Pravda o detoxe je taká, že naše telo detox nepotrebuje. Neexistujú vedecké dôkazy o detoxikácii alebo detoxikácii. A napriek tomu sa z detoxu stalo módne slovo a najmä na jar o detoxe veľa čítate a počujete. Pretože mnohí hľadajú rýchly spôsob, ako zhodiť pár kíl práve teraz, skôr ako sa počasie opäť oteplí a zimné svetre idú do skrine.
Nemám rád výraz detox, pretože to znamená niečo ako detox, detox má detoxikovať organizmus. Detoxikácia nášho tela je však významným úsilím a nikdy by sme s ním nemali byť uponáhľaní, aj keď naša strava nebola za posledných pár týždňov alebo mesiacov taká optimálna. Pravda o detoxe je taká, že by ste určite nemali ísť až tak ďaleko, ako je uvedené, pretože naše telo potrebuje jedlo a teda základné živiny. Detox popisuje veľa rôznych spôsobov a prístupov, ako je možné telo detoxikovať. Nie je však jasné, o ktorý jed sa vlastne jedná. Mnoho disciplinovaných programov hladovania navyše zaťažuje organizmus a zbavuje ho tiež základných živín, ktoré sú však dôležité pre optimálne zdravie. Aby sme to udržali alebo obnovili, naše telo potrebuje oveľa viac.
Najlepší spôsob „Detoxikujte„
Ako odborník na výživu uprednostňujem jemný a výživný prístup pre telo. Vyvážená celozrnná strava s množstvom čerstvého ovocia, zeleniny a bylín poskytuje telu optimálnu podporu pri zbavovaní sa škodlivých látok. Najdôležitejšie detoxikačné orgány (pečeň, obličky, črevá, pľúca a pokožka) v našom tele hrajú hlavnú úlohu. Napríklad pečeň premieňa toxické látky na netoxické látky. Vylučujú sa obličkami močom alebo črevami. Naše telo rozkladá napríklad lieky, alkohol, drogy alebo jedy a vylučuje ich z tela.
Preto môj prístup je vyživovať telo namiesto toho, aby som ho zbavoval životne dôležitých živín pomocou detoxikačných kúr. Ak stále chcete ísť na detoxikačný režim, váš stravovací plán by nemal byť naplnený depriváciou, ale rastlinnou stravou nabitou chuťou, farbou a sezónnymi jedlami. Vaša strava by mala byť plná ovocia, zeleniny, rastlinných tukov, orechov a semien. Spracované potraviny, cukor a kofeín a alkohol by naopak mali byť vo vašej kuchyni zakázané. Pravdaže, nie je to ľahká úloha, ale uvidíte, že sa budete cítiť energickejšie, budete lepšie spať a určite tiež stratíte tie nemilované kilogramy.
Najlepším spôsobom, ako sa detoxikovať, je zdravo žiť podľa vyváženej stravy, ktorá obsahuje dostatok čerstvého ovocia a zeleniny. Okrem toho sa osobitná pozornosť venuje zdraviu čriev a pravidelnej fyzickej aktivite.
Tu vám dávam 7 krokov na detoxikáciu, alkalizáciu a ozdravenie tela.
Môj 7-bodový akčný plán pre zdravý život
Bod 1: vypite dostatok vody
Dôležitý je dostatok pitnej vody, perfektné sú okolo 2 litre denne. Najlepšie je začať ráno po vstávaní s veľkým pohárom vody, prípadne s trochou čerstvo vylisovanej citrónovej šťavy alebo čerstvo nastrúhaného zázvoru. Môže sa vám zdať trochu neobvyklé, že začnete ráno veľkým pohárom vody, ale verte mi, stačí si len zvyknúť. Časom si ráno automaticky siahnete po vodnom pohári. Voda vás skutočne prebudí a tiež stimuluje vaše trávenie.
Bod 2: Začnite deň raňajkami
Začnite deň dobrými, zdravými a sýtymi raňajkami. Ak patríte k ľuďom, ktorí raňajky vynechávajú, mali by ste sa pokúsiť s nimi začať. Uvidíte, že začínate deň taký plný energie. Vyskúšajte rôzne recepty na raňajky a rýchlo zistíte, čo vám najviac vyhovuje. Nápady na vyvážené raňajky nájdete v receptoch.
Bod 3: Jedzte čerstvé ovocie a čerstvú zeleninu
Oboje by malo byť vždy hlavnou súčasťou vašich jedál. Ovocie a zelenina vám dodajú dôležité vitamíny a minerály, vlákninu, druhotné rastlinné látky a ešte oveľa viac. Tiež dodajú vášmu tanieru farbu, dajú sa pripraviť rôznymi spôsobmi a chutia fantasticky. A s obrovským výberom si každý nájde to svoje. Ideálne je, ak ovocie a zelenina tvoria zhruba polovicu vášho jedla.
Zelené šaláty a zelené smoothies sú tiež skvelými spôsobmi, ako stráviť cenný chlorofyl.
Bod 4: Dodržiavajte zdravý životný štýl, nie diétu
Zdravá strava súvisí so zdravým životným štýlom a naopak. Váš zdravý životný štýl musí byť uskutočniteľný v každodennom živote. Každý deň by ste mali jesť dobré, zdravé, čerstvé a rozmanité jedlo. Pamätajte, že zdravý životný štýl nie je krátkodobá strava na chudnutie. Zdravý životný štýl je váš každodenný život. Nájdite svoju zdravú rovnováhu a zdravý životný štýl, ktorý vás robí šťastnými a spokojnými. Začnite sa na svoje jedlo pozerať ako na niečo, čo vyživuje vaše telo, dodáva vám energiu a rozžiari vašu pokožku. Mali by ste tiež radi pripraviť jedlo a jesť ho. Takže každý deň naplňte svoj tanier množstvom lahodnej zeleniny, čerstvého ovocia, zdravých tukov, vysoko kvalitného mäsa a rýb, celozrnných výrobkov, semien a orechov.
Bod 5: Dbajte na dobré črevné podnebie
Či už máte príznaky alebo nie, vždy je dobré sa o svoje črevá postarať. Vaša črevná flóra, mikrobióm, má rada skoro všetko, čo je dobré pre zvyšok vášho tela. Aby ste si mohli črevo vybudovať udržateľným spôsobom, musíte byť trpezliví a naplánovať si asi tri mesiace. Počas tejto doby (a potom) by ste mali jesť veľa zeleniny, ovocia a celozrnných výrobkov, rovnako ako mandle, orechy a jadrá. Denne jedzte probiotické jedlá, ako je nesladený jogurt a kefír, a tiež prirodzene fermentované potraviny, ako napríklad surová kyslá kapusta alebo kimči.
Najlepšie je vyhnúť sa bielej múke a rafinovanému cukru úplne, alebo výrazne znížiť svoju spotrebu.
Bod 6: Zahrňte do svojej stravy zdravé tuky
Tuky sú pre vás dobré a nie sú jedlom, ktorým sa treba vyhnúť. Tuky rozžiaria vašu pokožku a vaše vlasy sa lesknú. Sú neuveriteľným zdrojom energie a posilňujú váš imunitný systém. Esenciálne mastné kyseliny sú pre vás dôležité, pretože vaše telo si ich nedokáže vyrobiť, ale potrebuje ich na udržanie vášho zdravia. Tuky sú tiež dôležité pre príjem vitamínov A, D, E a K rozpustných v tukoch z potravín. Najlepšie je každý deň do svojej stravy začleniť vysoko kvalitné tuky, ako napríklad olivový olej, ľanový olej, avokádo, orechy a semená a vysokotučné ryby.
Bod 7: Vneste pohyb do svojho každodenného života
Vneste pohyb do svojho každodenného života. Cvičenie je veľkým povzbudením energie a je dobré pre každého. Nemusí to byť každý deň hodinka pohybu, dlhá prechádzka na čerstvom vzduchu prospieva nielen zdraviu, ale aj pohode. Napriek tomu sa pokúste nájsť šport, ktorý vás baví. Beh, tanec, gymnastika, plávanie ... existuje toľko spôsobov pohybu. Preskočte svoj tieň a uvidíte, čo je pre vás to pravé.
Pravda o detoxe
Potom, čo ste túto jemnú očistu istý čas absolvovali, pravdepodobne pocítite potrebu pokračovať v vyváženej celodennej strave, počúvať svoje telo a pravidelne cvičiť. Ak budeme k svojmu telu pristupovať s úctou, ktorú si zaslúži, potreba detoxikačného programu sa zníži a stále sa budeme cítiť dobre.