Pravidlo 3x15 úspešne bojuje s chuťou na jedlo

Dort, čokoláda, hranolky: chute na jedlo prídu zrazu - ale tiež opäť zmiznú. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)

Chute na jedlo - kto ich nepozná? Zasahujú do akejkoľvek stravy a nech si pravidelne zúfajú tí, ktorí chcú schudnúť. Ale nepotlačiteľnú túžbu po sladkom a slanom občerstvení je možné zastaviť: S pravidlom 3x15 môžete úspešne zahnať chute - musíte len trochu vydržať.

Životný štýl

Nie je čas na zdravé stravovanie?

Päť tipov na rýchlu prípravu výživných jedál. k videu

Dostaňte sa za 15 minút bez sladkostí

V strave sa chute často objavia náhle - a potom opäť zmiznú. Po 15 minútach túžba po vysokokalorických hriechoch zvyčajne opadne. Ale čas môže byť dlhý. Počas tohto obdobia je dôležité rozptýliť sa. Zavolajte dobrého kamaráta, choďte na prechádzku po bloku, umyte si zuby alebo si dajte kávu. Ale: drž sa ďalej od sladkostí. Pretože ak máte toto priamo pred nosom, máte k nim rýchly prístup.

Štúdia tiež dokazuje, že diverzný trik funguje: V experimente z roku 2008 psychologičky Eva Kemps a Marika Tiggeman z Flinders University v Austrálii zistili, že testované osoby, ktoré intenzívne premýšľali o čokoláde, si dokázali zapamätať menej slov ako porovnávaná skupina bez pažravých chutí. Čokoláda Vedci experiment zmenili: Testované osoby by mali, ak mali chuť, intenzívne myslieť na niečo iné. Výsledok: Odvrátením pozornosti sa znížila aj chuť jesť.

Ak sa len nemôžete zbaviť chute, môže byť za tým hlad. Potom si vezmite zdravé občerstvenie ako jablko, džbánik jogurtu alebo hrsť orechov.

Stačí odtlačiť chute

Tradičná čínska medicína má tiež špičku proti chute: v priehlbine medzi hornou perou a nosom je akupresúrny bod. Stlačte túto oblasť ukazovákom na 15 sekúnd, zhlboka sa nadýchnite a skúste sa uvoľniť. Stimulácia údajne pôsobí priamo na centrum chuti do jedla v mozgu a udržuje tak chuť na uzde.

Urobte si čas: 15 minút na každé jedlo

Mnohí z nich rýchlo zožerú jedlo a potom bežia na ďalší termín. Jete v stoji, v práci za počítačom alebo rýchlo v autobuse. Mozog mimochodom v skutočnosti nie je zapojený do stravovania. Príliš sa do toho vrhne a tak doslova zabudne, že bol kŕmený jedlom. Výsledok: Opäť rýchlejšie hladujeme a zvyšuje sa túžba po kalorickom občerstvení - najmä v stresových fázach.

Preto jesť vyžaduje čas. Mali by ste sedieť uvoľnene pri stole a užívať si 15 až 20 minút. Tí, ktorí jedia pomaly a sústreďujú sa na jedlo, sú spokojnejší a nedostanú opäť taký rýchly hlad. Navyše, automaticky jete menej, pretože prirodzený pocit sýtosti nastáva asi po 15 minútach.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.