Prax všímavosti a chudnutia funguje alebo nefunguje Kalorické tajomstvá
Prax všímavosti pri chudnutí funguje?
Meditácia (nazývaná tiež všímavosť) je zvyčajne spojená so stavom pokoja, upokojenia a jogy. Aká je však súvislosť medzi meditáciou a chudnutím?
Meditácia všímavosti pri chudnutí znamená, že okrem zamerania sa na jedlo, ktoré jete a pohybu, sa zameriavate aj na vnútorné podnety o tom, ako sa vidíte, rozhodnutia o potravinách, ktoré konzumujete. konzumujete ich, prežívané emócie atď. a ste motivovaní robiť zdravé rozhodnutia.
Meditácia pri chudnutí sa zameriava na pozornosť a vedomie toho, ako sa cítite počas dňa a ako tento stav ovplyvňuje vaše rozhodnutia. Navrhovatelia meditácie tvrdia, že je to dôležitá súčasť úspešného chudnutia, pretože lieči emočné faktory a ďalšie problémy, ktoré sú nevyhnutné pre dlhodobý úspech.
Zdravá strava, pohyb a kvalitný spánok sú stále základom každého plánu chudnutia. Meditácia vás môže posunúť o krok bližšie k úspechu a dá vám príležitosť zamerať sa na prekonávanie mentálnych prekážok pri osvojovaní si zdravých návykov.
Meditácia (vedomie) musí byť spojená s prijatím zdravého životného štýlu. Existuje niekoľko výskumov, ktoré naznačujú, že cvičenie meditácie môže mať významné výsledky pri chudnutí; Zároveň existuje niekoľko výskumov, ktoré mali odlišné závery.
Čo znamená meditácia pre chudnutie?
Meditácia pri chudnutí môže znamenať, že sa sústredíte na myšlienky, postoje a duševné emócie, ktoré vedú k vašim činom. Je to spôsob, ako spomaliť tempo a sústrediť sa viac na svoje zámery, namiesto toho, aby ste sa ponáhľali robiť určité rozhodnutia.
Pre chudnutie táto prax znamená skúmanie motivácií chudnutia, konfrontácia myšlienok a predstáv implementovaných v detstve týkajúcich sa konzumácie jedla, zmena emocionálnych stravovacích návykov a pochopenie toho, prečo sa úsilie o chudnutie v minulosti nevyplatilo. Toto vedomie vám umožní sústrediť sa nielen na to, aké jedlá by ste mali jesť, ale aj na to, aké myšlienky, emócie a duševné bariéry prispeli k predchádzajúcemu nezdravému správaniu.
Meditácia všímavosti vyžaduje prácu a koncentráciu, na čo si v našej rýchlo sa rozvíjajúcej spoločnosti môžeme pomerne rýchlo zvyknúť. Avšak čas venovaný prístupu k myšlienkam, emóciám a víziám, ktoré o sebe máte a o chudnutí, vám môže pomôcť uspieť z dlhodobého hľadiska. Koncepty sú podobné ako pri hypnóze na chudnutie.
Všímavosť môže jednoducho znamenať zamerať sa na súčasnosť a nie na dokončenie čo najväčšieho počtu úloh. Napríklad v článku TIME je prax všímavosti definovaná ako zameranie na súčasné skúsenosti, nie na 50 vecí, ktoré musíte urobiť za jeden deň. Ak to urobíte, môžete si lepšie uvedomiť a lepšie ovládať svoje pocity hladu a sýtosti.
Ako môžete začleniť meditáciu na chudnutie do svojej rutiny.?
Zameranie sa na jedlo pri jedle je najjednoduchší spôsob, ako si uvedomiť samotný zážitok. To znamená spomaliť, keď budete jesť, vychutnať si každé sústo, vychutnať si všetky arómy a vône. To môže zvýšiť vašu spokojnosť, čo vám môže pomôcť vyhnúť sa prejedaniu a cítiť sa previnilo za to, že budete jesť príliš veľa.
Predtým, ako niečo zjete, zvážte, či máte skutočne hlad. Ak nie, prečo jete? Ste znudení, rozrušení, smutní atď.?
Ďalším aspektom meditácie pri chudnutí môže byť skúmanie vašej motivácie chudnúť a dôvodov, prečo ste nedosiahli svoje ciele. Môže to zahŕňať konfrontáciu zvykov a presvedčení, ktoré majú korene v detstve, a toho, ako tieto veci zablokovali vaše úsilie pri chudnutí.
Ak máte záujem dozvedieť sa viac o tom, ako si viac uvedomiť chudnutie, poraďte sa s odborníkom na výživu alebo iným odborníkom. Existuje mnoho spôsobov, ako začleniť prax všímavosti do svojho plánu chudnutia, takže vedenie a podpora od profesionála môžu byť veľmi užitočné.
Pomáha meditácii pri chudnutí?
Má meditácia všímavosti vplyv na chudnutie? Existujú štúdie, ktoré naznačujú, že starostlivá strava môže pomôcť pri liečbe porúch stravovania. Avšak štúdie o praxi všímavosti a jej účinkoch na chudnutie nie sú také početné.
Správa z roku 2014 sa zamerala na 14 štúdií, ktoré skúmali meditáciu všímavosti a nutkavé stravovanie, emočné stravovanie a kolísanie hmotnosti. Na základe týchto štúdií vedci dospeli k záveru, že meditácia všímavosti redukovala epizódy nutkavého a emočného stravovania, ale vplyv, ktorý mala na chudnutie, sa od prípadu k prípadu líšil.
Štúdia z roku 2009 skúmala účinky intervencie zameranej na všímavosť pri chudnutí u žien. Účastníci boli rozdelení do dvoch skupín: jedna skupina pokračovala v normálnom úsilí o chudnutie, ktoré už robili, a druhá skupina sa zúčastnila štyroch workshopov zameraných na pozornosť, z ktorých každý trval 2 hodiny.
Na konci šesťmesačného obdobia zaznamenala skupina, ktorá mala workshopy venujúce sa pozornosti, vyšší pokles BMI, hlavne z dôvodu zníženia frekvencie epizód nutkavého stravovania. Táto štúdia je doposiaľ najrelevantnejšia z hľadiska meditácie všímavosti a vplyvu na poruchy stravovania a na frekvenciu epizód kompulzívneho stravovania.
Záver: Precvičujte všímavosť a chudnutie
Meditácia všímavosti sa v posledných rokoch stala veľmi populárnou medzi ľuďmi, ktorí chcú schudnúť. Doterajšie diéty a diéty sa zameriavali hlavne na príjem potravy a pohyb.
Prax všímavosti môže zvýšiť povedomie o dôvodoch, prečo robíme rozhodnutia o jedle a cvičení, čo môže prispieť k skutočnému úspechu pri dlhodobom chudnutí. Všímavosť vám tiež môže pomôcť rozpoznať a ovládať vaše pocity hladu, spokojnosti a sýtosti.
Existuje niekoľko spôsobov, ako začleniť meditáciu na chudnutie do svojej rutiny. Neexistuje žiadna pevná metóda, takže niektoré variácie tohto postupu môžu pre vás fungovať lepšie ako iné metódy, ktoré fungovali pre ostatných.
Preto sa odporúča porozprávať sa s odborníkom a zistiť, ktoré metódy všímavosti môžu byť najužitočnejšie. Väčšina štúdií v tejto oblasti tvrdí, že opatrné stravovacie stratégie môžu byť užitočné pre ľudí s poruchami stravovania. Meditácia všímavosti zjavne môže pomôcť znížiť frekvenciu epizód nutkavého stravovania, ktoré by mohli viesť k chudnutiu.