Prázdninová úzkosť - prečo sa objavuje klinika Nádej

Úzkosť z dovolenky postihuje viac ako 10% Rumunov a 45% populácie nikdy nepoznalo radosť z prázdnin.

Od prípravy novoročnej párty až po vypracovanie návrhu uznesenia na nasledujúci rok môže byť toto obdobie pre úzkostné ťažké. Plánovanie pozitívnej dovolenky vopred však môže pomôcť zmierniť stres. Môžete si kladiť kladné uznesenia, ktoré nie sú zložité a nedosiahnuteľné. Pozitívne myslenie na minulý rok a sústredenie sa na súčasnosť môžu byť užitočné pri vnášaní vďaky a radosti do novoročných sviatkov.

Príklad Ioany

Môžeme si vziať príklad Ioany, ktorá na Silvestra uviazla v pohodlnej deke a rozhodla sa, že sa na silvestrovskú párty svojho priateľa pripraví „O desať minút“. O tom istom sa rozhodla 10 minút predtým. Nielenže nechcela ísť, ale celé dobrodružstvo ju zneistilo bez sebadôvery.

Má veľké starosti:

sa musí na túto udalosť náležite pripraviť,
ona nevie co na seba
ako odpovedať na kopu otázok, ktoré položilo veľa nových ľudí
sa bude pýtať na minuloročné úspechy
s kým sa v súčasnosti stretáva (alebo nie)
ako sa to stalo minulý rok
aké má plány na budúci rok

To všetko ju bolelo a bolelo ju brucho.

Ak sa bojíte ako Ioana, silvestrovská zábava nie je práve tou najúžasnejšou chvíľou, na ktorú ste čakali. Nový rok môže prísť s množstvom nových vecí a zážitkov, aké tu ešte neboli. Úzkostliví ľudia môžu toto ročné obdobie považovať za dosť nepríjemné. Ak vám dnes večer robí úzkosť problémy, existujú spôsoby, ako urobiť túto párty tichšou a príjemnejšou. Zameranie sa na svoje potreby, rešpektovanie svojich limitov a zámerné vstupovanie do pozitívneho mentálneho prostredia vám môže pomôcť urobiť zo Silvestra nádhernú dovolenku a zážitok.!

Ako sa vyhnúť dovolenkovej úzkosti

Pripravte sa na Silvester vopred

Ak máte úzkosť, možno už viete, že alkohol môže vaše úzkostné myšlienky zhoršiť. Kombinácia bezsennej noci a zlej kocoviny je receptom na veľa zbytočných starostí až do rána. Urobte telu láskavosť a pokúste sa obmedziť množstvo konzumovaného alkoholu počas sviatkov. Môžete však ochutnať šampanské alebo si vychutnať drink s priateľmi, ale snažte sa to nepreháňať.

Vyhnite sa silným emóciám vyvolaným plánovaním na poslednú chvíľu. Skúste si najskôr naplánovať niekoľko hodín, dní, týždňov.

Možno domáce večierky nie sú úplne také, ako sa chcete na Silvestra cítiť dobre. Alebo nemáte chuť zaplatiť drahý poplatok za vstup do baru alebo klubu. Prečo si neurobiť malý prieskum a nájsť udalosť, ktorá vás bude naozaj baviť? Nikdy neviete, kto by mohol byť nadšený, keď sa zúčastníte tanečnej noci, stand up comedy alebo silvestrovskej párty v Therme. Tvorba vlastných plánov výrazne znižuje stres a potrebu urobiť z tejto udalosti nezabudnuteľnú noc.

Možno si vaše telo a myseľ skutočne žiadajú noc odpočinku! Nie je vôbec hanbou zostať doma s pohodlnou dekou, ohňom a dobrou knihou. Pokiaľ to chcete urobiť. Pokojný vstup do Nového roka s uvoľnenou náladou môže byť tou hľadanou zmenou!

Stanovte si kladné rozlíšenia, ktoré môžete dosiahnuť

Znepokojenie môže spôsobiť aj novoročné predsavzatie. Cítite sa vinní za to, že ste nesplnili minuloročné ciele. Alebo sa bojíte, že to tento rok nesplníte. Pre úzkostných ľudí môžu byť uznesenia ťažké. Najjednoduchší spôsob, ako zmierniť obavy z novoročných predsavzatí, je samozrejme nič nerobiť. Ak vám myšlienka predložiť uznesenia tento rok prinesie pocit úľavy, dovoľte si to.

Ak sa ich rozhodnete urobiť, znížte časť stresu pozitívnym jazykom. Namiesto toho, aby ste v roku 2020 povedali, že „nebudete mať toľko úzkosti“, sa rozhodnite „spojiť každý problém s dvoma pokojnými myšlienkami“. Skúste „použiť hlboké dychové cvičenia“, keď pocítite zvýšenie úzkosti.

Namiesto toho, aby ste sa rozhodli „prestať súdiť“, pretože máte úzkosť, skúste zvýšiť sebaprijatie.

Je oveľa jednoduchšie začať robiť niečo nové, najmä ak je váš cieľ konkrétny. Stanovte si cieľ, ktorý môžete splniť denne v určitý čas (prvá vec ráno, tesne pred spaním). Príklad: Päťkrát sa zhlboka nadýchnite, zámerne sa usmievajte, meditujte alebo opakujte mantru vám môže pomôcť dosiahnuť rovnaký výsledok.

Novoročné predsavzatia často zahŕňajú aj ciele v oblasti fyzického zdravia. Nové diéty, cvičebné plány a čísla o chudnutí sú v tomto ročnom období veľmi dôležité. Aj keď sú tieto veci často užitočné, môžu byť pre ľudí, ktorí už bojujú so svojím duševným zdravím, zdrvujúce. Skúste tento rok zahrnúť do svojich plánov „vylepšené duševné zdravie“. Uveďte konkrétne, ako to dosiahnete. Hľadanie odbornej pomoci od psychoterapeuta, komunikácia vašich blízkych o vašich skúsenostiach a starostlivosť o seba môžu byť všetko produktívnymi prostriedkami na to.

Buďte ohľaduplní k sebe, čo sa týka minuloročnej analýzy

Je vhodný čas na dôkladnú analýzu minulého roku. Aby ste sa vyhli úzkosti z dovolenky, zvážte nasledovné:

vymenujte, aké pozitívne lekcie ste sa tento rok naučili
za aké nové vzťahy ste vďační
aké zaujímavé úlohy ste splnili
čo ťa prekvapilo.

Ak chcete vstúpiť do nového roka s pozitívnou náladou, nájdite spôsob, ako to osláviť. Napíšte e-mail alebo list s blahoželaním k tohtoročným úspechom. Alebo si jednoducho zagratulujte, že ste rok 2019 dobre ukončili. Uznanie tohto úspechu týmto spôsobom dokáže na konci roka zázraky pre váš vnútorný pokoj.