Prečo by ste nemali uvažovať v hmotnostných triedach venovaných športovým blogom Powerlifting

Julian Schramm

Ďalšia téma, ktorá je pre mňa veľmi dôležitá, najmä vo vzťahu k začiatočníkom: Myslenie z hľadiska hmotnostných tried v našom športe. Vysvetlím, prečo to nie je vždy dobré a prečo to narúša naše vnímanie. Aby sme porozumeli mysleniu, musíme urobiť krok späť. Väčšia vzdialenosť spravidla vedie k lepšiemu porozumeniu. V takom prípade si predstavte, že zatiaľ neexistujú žiadne hmotnostné triedy a merajú sa iba v relatívnych bodoch. Môžem vám povedať jednu vec: ľudia by všetci nemali hmotnosť 74, 83 alebo 93 kg. Často sa hovorí, že hmotnostné triedy sú v skutočnosti veľkostné triedy. Jeden s 165 cm by potom vážil 80 kg, jeden s 170 cm 85 kg alebo jeden so 172 cm 87 kg atď. Samozrejme iba s podobným vzrastom, ale rozdiely v telesnej hmotnosti by boli väčšie.

Aký máte vzťah k telesnej hmotnosti a prečo by ste mali vážiť viac alebo menej?

Ak sledujete vyzretého športovca, chcete vedieť, pri ktorej telesnej hmotnosti je výkon najlepší vo vzťahu. To je rozhodujúce pre výber hmotnostnej triedy. Téma v tomto článku je určená ako prvý športovec. To si kladie otázku, prečo by ste mali vôbec meniť svoju telesnú hmotnosť a akú rolu v tom hrá príslušná váhová trieda. Ak predpokladáte, že začiatočník sa kulturistike predtým nevenoval alebo s ňou nebol minimálne úspešný, potom si chcete stanoviť ciele dosiahnuť kulturistiku. Malo by sa vybudovať čo najviac beztukových svalov a za to je potrebné pribrať.

Dôvody, prečo sa rozlišuje vo váhových triedach: Vyšší športovec má zvyčajne vyššiu maximálnu silu ako menší športovec rovnakého vzrastu. Ale vyšší športovec je tiež ťažší, teda minimálne o jednu hmotnostnú triedu vyššie.
Dvaja rovnako veľkí športovci majú rozdielne množstvo svalovej hmoty. Športovec A váži 74 kg pri výške 170 cm. Športovec B váži s rovnakou výškou 83 kg. Športovec B má preto väčší silový potenciál a oprávnene nie je v rovnakej hmotnostnej triede. Športovec A možno bude musieť súťažiť so športovcami, ktorí sú od neho menší, a preto môžu byť tiež silnejší.

Ak neexistujú žiadne hmotnostné triedy, koľko by ste mali vážiť?

V zásade by najmä posilňovače RAW mali trénovať podobným spôsobom, aký odporúčajú tréneri kulturistiky. Najmä keď trénujete bez „pomôcok“. Pomaly priberáte, až kým sa hladina vášho telesného tuku príliš nezvýši. Potom opäť vložíte malú stravu. Predpojatosť sa vyskytuje do tej miery, že začiatočníci až mierne pokročilí zdvíhači nájdu svoju optimálnu telesnú hmotnosť náhodou na konci hodiny a odtiaľ by ste radšej nepriberali. Napriek tomu sa chcete zúčastniť súťaží, čo je veľmi užitočné pre získanie skúseností. Často je však pravdepodobné, že by ste mali byť čo najviac konkurencieschopní. Napríklad sa vám nechce súťažiť v triede 93 kg s 85 kg. Ostatní športovci v triede sú potom všetci oveľa silnejší. Takto sa presvedčíte, že ste našli svoju triedu.

Budovanie svalov si vyžaduje čas

Budovanie svalov trvá oveľa dlhšie, ako odbúravanie tukov. Toto by si mal človek vždy uvedomiť. Vďaka tomu sú diéty menej časté.‍

Ako je to s hmotnostnými triedami?

Krátkodobé vs. dlhodobé myslenie

Nemal by začať manipulovať so svojou telesnou hmotnosťou, pretože chce predovšetkým získať skúsenosti a bezpečne konať na platforme. V príklade by ste mohli DM vymeniť za menšiu konkurenciu, ktorá by pre neho bola v takom prípade užitočnejšia. Ide však iba o ilustráciu a časové intervaly.

‍O čo vlastne ide.

Váhová trieda by spočiatku nemala byť relevantná. Ide o budovanie svalov, pretože najlepší športovci sú zvyčajne svalnatí nadpriemerne, čo by si malo byť stanovené ako osobný cieľ. Váhová trieda je nakoniec iba detailom. Predtým, ako dosiahnete národné rekordy alebo budete mať šancu vyhrať, nemali by ste sa trápiť so svojou váhovou triedou; ak ste do toho vložili roky práce, odškrtli najväčší prírastok hmotnosti a nestíhate (čo sa dotkne mnohých ľudí, tam Talent je v športe veľmi dôležitý), potom si samozrejme musíte nájsť svoju váhovú triedu a tam podať čo najväčší výkon. Relatívne body sú iba sekundárnym spôsobom bodovania v športe. Najvyšší celkový počet v triede sa počíta. Každý si môže slobodne zvoliť svoju hmotnostnú triedu bez ohľadu na to, či je elita alebo nie. Aj keď je to „iba“ kvalifikačný súčet na nemecký šampionát.

Jednoduché základné kamene pre úspešné zvládnutie hmotnosti

Tieto pokyny od Erica Helmesa, Andyho Morgana a mnohých ďalších skúsených trénerov dostávajú aj naši športovci:

Ak si nie ste istí, či sú kalórie správne, počkajte s úpravami aspoň dva týždne.
Diéta by mala trvať maximálne dvanásť týždňov.
Každý piaty týždeň si môžete vziať týždeň udržovacích kalórií, aby ste udržali stabilnú hladinu hormónov.
V opačnom prípade si stále môžete brať odporúčania k priberaniu a chudnutiu k srdcu. Prírastok asi 1% telesnej hmotnosti za mesiac a úbytok 2 - 4% za mesiac. Pre powerlifterov odporúčame zvýšenie na maximum, ale zníženie skôr menej, inak môže intenzívny tréning utrpieť veľmi zle. 3% mesačne môžu fungovať dobre pre mnohých športovcov.

V súhrne

Nerobte si starosti so svojou váhovou triedou, kým nemusíte! Užite si čas, keď môžete jednoducho trénovať a súťažiť bez prílišného tlaku. Tlak môže odbúrať športovú zábavu, najmä na začiatku. Takže najskôr sa len posilnite:)