Prečo diéty nefungujú v telocvični Gymmy
Diéta - pojem:
„Diéta“ v skutočnosti pochádza z angličtiny a znamená „spôsob života/diéta“. Používanie tohto výrazu v nemčine je v skutočnosti nesprávne, pretože v tejto krajine popisuje určitú, zvyčajne zreteľne podkalorickú a jednostrannú stravu počas pevne stanoveného časového obdobia (zvyčajne 4 - 8 týždňov). V pôvodnom význame toto slovo popisuje trvalú zmenu alebo úpravu starých stravovacích návykov. A presne do toho sa musíte dostať, inak je jo-jo efekt predprogramovaný.
Prečo diéty nemôžu fungovať - jo-jo efekt:
Myseľ sa stala modernou, telo je stále uviaznuté v dobe kamennej (približne 2,5 milióna rokov vývoja). Gény sa nemenia za niekoľko tisíc rokov (pred 10 000 rokmi bolo založené poľnohospodárstvo a chov hospodárskych zvierat a s tým boli dôsledne zmenené aj stravovacie návyky - na báze sacharidov). Nie je to ani mihnutie oka pre evolúciu. Naše telo teda stále tiká, ako tomu bolo vtedy, a všetko, čo v tých časoch zaisťovalo prežitie ľudí, je prekážkou pre udržanie zdravia v čase neobmedzeného prísunu potravy. Ak viete, čo spôsobuje, že vaše telo štípe, zdá sa byť logické, prečo diéty nemôžu fungovať alebo fungujú iba veľmi krátko.
Pri klasickej strave sa z tela zvyčajne stiahnu dve veci: veľa kalórií a bohužiaľ aj dôležité živiny vďaka jednostrannosti (diéta s kapustovou polievkou, ananásová diéta a pod.). Väčšina redukčných diét pracuje s výrazným znížením kalórií. To znamená asi 400 - 800 Kcal za deň namiesto 2 000 - 3 000 ako predtým, v závislosti od pohlavia. Spravidla iba z otrasov bez tuhej stravy. Čo sa stane v tele s takým drastickým znížením kalórií? Telo má podozrenie na hladomor (doba kamenná!) A začne šetriť energiu dvoma opatreniami:
- Zníženie spotreby kalórií v dôsledku zníženého metabolizmu
- Rozpad svalov ako najväčší spotrebiteľ energie a použitie svalových bielkovín na udržanie životne dôležitých procesov a tiež na dodanie energie.
Niekto, kto chce natrvalo znížiť svoju váhu, určite nechce oboje! Vďaka tomu budete stále menej produktívni, unavení a slabí a budete sa pohybovať ešte menej ako predtým. Všetko sa to deje s trochou oneskorenia, takže prvý týždeň to pôjde rýchlo a potom sa to rýchlo ustáli. Ak jete po diéte opäť „normálne“, tj. Ako predtým (väčšinou ešte viac, pretože ste vydržali tak dobre), telo je stále v ekonomickom režime a takmer neprijíma žiadne kalórie. Najskôr sa pozrie na situáciu, počká, či sa na chvíľu „hladomor“ skončí, a potom postupne otočí metabolizmus späť. Do tej doby sa však všetky prebytočné kalórie usilovne ukladajú (telesný tuk!), Pretože spotreba bola predtým významne znížená kvôli obmedzenému prísunu. Po diéte, teda pri bežnej strave, uložíte podstatne viac kalórií ako pred diétou - JOJO efekt! Ak tento postup zopakujete, váha sa pohybuje v malých vlnách smerom nahor.
Dobrá vec je, že teraz vieme, kde je chyba alebo chyby!