Prečo je prerušovaný pôst zlý nápad •
Jedzte, čo chcete, a potom opäť úplne bez jedla. „Prerušovaný pôst“ sa považuje za diétny trend. Prečo to nie je dobrý nápad.
Máme tohto priateľa, ktorý skočí na každý trend stravovania. A tento mesiac vyskúša „prerušovaný pôst“. Tvrdí, že vynechávanie jedál (niekedy aj na celý deň!) Je oveľa zvládnuteľnejšie, ale čo je najdôležitejšie, nemusí si bez toho cvičiť robiť. Pretože ak preruší pôst, môže jesť, ČO chce.
Je to však pre nich tiež dobré?
Čo je to vlastne „prerušovaný pôst“?
Existuje iný názov: „prerušovaný pôst“. A tým je vlastne jasnejšie, ako údajne príjemná strava funguje. Namiesto vyhýbania sa pevnej strave po obmedzenú dobu, ako je to v prípade správneho pôstu, sa fázy, v ktorých sa ľudia stravujú normálne, striedajú s fázami, v ktorých sa úplne zdržia.
To by malo zabrániť chute a pocitom slabosti. Ako dlho trvajú fázy? Existujú veľmi odlišné lekcie. Niektorí jedia normálne 2 dni a 3. deň vôbec nič - vložia si preto deň voľna. Iní vyskúšajú metódu 16: 8, ktorá medzi posledným jedlom dňa a raňajkami zostáva presne 16 hodín. Takže buď zjete neskoré raňajky alebo skorú večeru. Existujú však aj iné intervaly:
- Rytmus 36:12: Postíte sa každý druhý deň. V „stravovací deň“ sa stravujete bežne medzi 8. a 20. hodinou.
- Rytmus 20: 4: Okno, v ktorom môžete jesť, je každý deň iba štyri hodiny.
Aké sú výhody „prerušovaného pôstu“?
Znížený príjem kalórií vedie k dlhšej dĺžke života. Mala by klesnúť hladina cholesterolu a krvný tlak a malo by sa znížiť riziko vzniku cukrovky 2. typu. Povedzte zástancov „prerušovaného pôstu“. Telo by navyše malo počas prestávok na jedlo prepnúť na spaľovanie tukov (najmä pri rytme 16: 8). Neexistujú žiadne chute - aspoň v kratších intervaloch.
„Prerušovaný pôst“: Nevýhody
6 hodín je príliš krátkych na to, aby sa v tele vytvorila ketogénna metabolická situácia, ako napríklad nalačno - tj. Namiesto prechodu na ukladanie glukózy oponenti tvrdia, že spaľuje tuk. Naopak, neustále striedanie medzi príjmom potravy a pôstom je pre organizmus dokonca veľkou záťažou.
Čo si myslia odborníci na výživu?
Práve proti obmedzujúcim zásadám sa mnohí odborníci na výživu stavajú proti „prerušovanému pôstu“. Vo výsledku je potlačený prirodzený pocit hladu, intervaloví pôstnici už nemajú zmysel, kedy sú skutočne plní alebo hladní. Okrem toho sa táto strava nemôže udržiavať večne. Lepšie a udržateľnejšie: Zmena stravovania, ako je napríklad „stredomorská strava“, pri ktorej konzumujete zdravé a vyvážené jedlo a vyhýbate sa nadmernému množstvu cukru a harabúrd.