Prečo je Primal Eating dokonalý 21-dňový plán pre letné telo
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Letná dovolenka je určite jedným z vrcholov roka. Budete sa rozvaľovať na plážovom lehátku, štíhly a štíhly, vyzerajúci ako ikony v bikinách Brigitte Bardot a Ursula Andres. Aspoň v predstavách. Cvičenie a chudé stravovacie návyky by to mohli rýchlo uskutočniť, ale nakoniec často nie je čas.
Ak meškáte, pomôže vám 21-dňový plán Primal Eating vo vašich obľúbených sexi bikinách. Tento výživový plán „Back to Basics“ sa stal obzvlášť populárnym vďaka bestselleru „The Primal Blueprint“ od profesionálneho športovca a odborníka na výživu Marka Sissona. Zameriava sa na dôsledný návrat k pôvodnej strave s jasným rozdielom od moderných potravín a umelých doplnkov výživy. Tri hlavné stĺpy.
1. Dôsledne sa zaobíďte
. na cukre, obilninách a strukovinách, ako aj na všetkých potravinách a výživných látkach, ktoré sa vyrábajú umelo, ako sú rafinované oleje, priemyselne vyrábané mliečne výrobky a (logicky) všetky formy hotových jedál. Druhé obsahujú veľa skrytých cukrov, sacharidov, nasýtených tukov a umelých zvýrazňovačov chuti. Všetky látky, ktoré sú zodpovedné nielen za chute na jedlo, ale tiež negatívne ovplyvňujú metabolizmus a nafukujú tukové usadeniny.
Prvotné stravovanie: jemne grilované ovocie a zelenina
2. Jedzte prirodzene
Všetky potraviny by mali byť certifikované ako ekologické a mali by skončiť na tanieri v prírodnom stave, t. J. Pripravené čo najšetrnejšie a iba po pridaní zdravých tukov, ako je olivový, repkový alebo kokosový olej. Na vrchole potravinového zoznamu sú bielkoviny, to znamená chudé mäso, čerstvé ryby alebo morské plody. Nikdy nie ako mrazený produkt, ale dodávaný priamo od farmára alebo rybára. Povolené sú aj vajcia. Kombinuje sa zelenina a ovocie s nízkym obsahom cukru, ideálne vo forme misiek, jedál wok a šalátov. V malom množstve sú povolené celé sacharidy, ako napríklad celozrnná ryža. Pred konzumáciou by však mali byť namočené v malom množstve vody, aby boli menej stresujúce a ľahšie sa používali. Keď už hovoríme o menej stresujúcich: dôležitým pilierom prvotného stravovania je jemná metóda prípravy a vysoká črevná tolerancia. Z tohto dôvodu by mali byť do stravy pravidelne začleňované potraviny s probiotickým účinkom, ako je kombucha, prírodný jogurt a kyslá kapusta.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Veľa sa hýbať
Podľa Marka Sissona zahŕňa optimálny sprievodný tréning pre 21-dňový plán prvotného stravovania aspoň dve až päť hodín vytrvalostných športov, ako je jogging, plávanie alebo jazda na bicykli. Jeden alebo dva cielené svalové tréningy s váhami a brušákmi, ako aj beh s tvrdým záverečným šprintom. Ak sa tiež ubezpečíte, že máte dostatok spánku (ideálnych je osem hodín za noc) a každý deň trávite aspoň 15 minút na čerstvom vzduchu (kľúčové slovo vitamín D), môžete sa tešiť na svieže telo bikín. Najlepšie je, že prvotné stravovanie je vhodné ako trvalý spôsob života.
Ďalšie recepty a informácie o prvotnom jedení nájdete v knihe od Marka Sissona.