Prečo je vláknina dôležitá a ako zapadá do diéty s nízkym obsahom sacharidov

Ako je možné vlákninu integrovať do diéty s nízkym obsahom sacharidov?

S tzv Nízkosacharidová diéta nie je takmer žiadna spotreba sacharidov. Tu Dodávka energie zabezpečená bielkovinami a tukmi. Ale je možné použiť aj vlákninu alebo. strava s vysokým obsahom vlákniny začleniť do stravovacieho plánu?

Vyvarujte sa nedostatočnému zásobovaniu dôležitými živinami

Kto sám low carb vyživované, vždy existuje riziko nedostatočného prísunu dôležitých živín. A v najhoršom prípade môže táto nesprávna strava viesť k fyzickým problémom. Potom by bolo treba viac konzumovať bielkoviny a tuky, aby sme to dosiahli Kompenzovať neprimeranosť. Môže ho však spôsobiť nadbytok tuku Zvýšenie hladiny cholesterolu viesť. A príliš veľa bielkovín môže Poškodenie obličiek príčina. Ďalšou nevýhodou spôsobenou Odber sacharidov vzniká je to spotrebuje sa podstatne menej vlákniny.

vrátane 19% zákonnej DPH.

Prečo je vláknina dôležitá?

Názov môže byť trochu dráždivý, takže Vlákno, tiež Vláknité materiály treba považovať za zbytočný balast. To je však nesprávne, pretože aj keď nemajú takmer žiadne výživové hodnoty, hrajú dôležitú úlohu. Špeciálne pri trávení a pri detoxikácii sú nepostrádateľné. ona stimulovať činnosť čriev a zabrániť zápche. Poskytujú tiež a Pocit sýtosti, čo je pri diéte veľmi dôležité. Viac strava s vysokým obsahom vlákniny tým sme menej hladní. Napriek tomu by mala počas Nízkosacharidová diéta je možné zaznamenať iba konkrétne.

Rôzne druhy vlákien

V podstate medzi rozpustné a nerozpustné vlákna odlíšiť. Prvé sú okrem iného v ovocie a zelenina nájsť vo vode nerozpustné látky, hlavne však v rôznych Celozrnné výrobky. Tí druhí majú majetok, viazať veľa vody. A to spôsobí ich opuchnutie v črevách a zväčšenie objemu stolice. Toto urobí Stimulovaná črevná aktivita, robiť to pravidelné vyprázdňovanie prichádza. Poskytujú tiež a ideálny zdroj potravy pre črevné baktérie, čím Črevná flóra je stabilizovaná a Imunitný systém je posilnený. Ako už názov napovedá, vlákniny rozpustné vo vode sa rozpúšťajú vo vode, a preto sa môžu ideálne rozdeliť na energiu črevnými baktériami.

Vysoký obsah vlákniny, ale nízky obsah sacharidov

Na začiatku bola položená otázka, či je možné vlákno premeniť na a Nízkosacharidová diéta môžu byť integrované, takže odpoveď je áno. Je však potrebné dbať na to, aby dané jedlo bolo požité s vysokým obsahom vlákniny, ale aj tak s nízkym obsahom sacharidov sú. Pretože týmto spôsobom sa dá zabrániť podvýžive a stále sa môže stratiť. Niekoľko príkladov vhodných potraviny s vysokým obsahom vlákniny sú špargľa, špenát a brokolica. Pretože tieto jedlá sú ideálne pre jedného Nízkosacharidová diéta. Je teda zrejmé, že vlákno nie je v žiadnom prípade zbytočným balastom. Pretože črevo má veľký vplyv na zdravie a pohodu.

Koľko vlákniny telo potrebuje?

Hovorí sa, že Denne by sa malo skonzumovať najmenej 30 gramov vlákniny. Nemci však iba konzumujú medzi 23 a 25 gramami. A počas jedného Nízkosacharidová diéta tejto hodnoty je samozrejme veľmi ťažké dosiahnuť. Niektoré užitočné potraviny s vysokým obsahom vlákniny sú:

Celozrnné výrobky (napríklad celozrnný chlieb alebo celozrnné cestoviny)
Strukoviny (napríklad šošovica alebo fazuľa)
Ďatelina pšeničná a ďatelina ovsená
ovsené vločky
ovocie a zelenina