Prečo môže byť počítanie kalórií pre PCOS užitočné
Počítanie kalórií je niečo, čo som už dávno zakázal vo svojom živote.
Chudí ľudia väčšinou nepočítajú kalórie. Väčšina z nich má zmysel pre to, čo je dobré pre ich telo a koľko potravy potrebuje.
Moja mama, štíhla osoba, ktorá nikdy v živote nemala problémy s hmotnosťou, by nikdy nesnívala o monitorovaní príjmu kalórií.
Ale čím viac bude vaša vlastná váha problémom, tým viac si myslíme, že sa môžeme dostať späť do formy prostredníctvom obmedzení, permanentnej kontroly kalórií a nechutných chvení pri chudnutí.
Bohužiaľ to takmer nikdy nefunguje. Ale aj keby sme sa takto mohli permanentne ovládať. to by bola naozaj pekná vyhliadka?
Môj názor je, že fixácia na kalórie nám nepomáha byť stále štíhli. Je základnou ľudskou potrebou búriť sa proti tlaku a kontrole.
Počkaj chvíľu! Tak prečo táto položka?
Problém s PCOS
Štúdia z roku 2009, v ktorej sa určovala bazálna rýchlosť metabolizmu žien s PCOS alebo bez PCOS, odhalila niečo hrôzostrašné.
The zdravé ženy mal priemernú bazálnu rýchlosť metabolizmu 1.868 kcal. Oboje Ženy s PCOS (bez inzulínovej rezistencie) bola bazálna metabolická rýchlosť cca 1 590 kcal.
S tými s PCOS a inzulínová rezistencia iba 1 116 kcal!
Rozdiel 752 kcal je značný údaj.
Pokiaľ teda bojujete s inzulínovou rezistenciou a zároveň sa pohybujete relatívne málo, bude pre vás veľmi, veľmi ťažké udržať si váhu alebo dokonca schudnúť.
Problém objektívneho posúdenia
Poznám ženy, ktoré so všetkou vážnosťou tvrdia, že napriek tomu, že týždne nejedli tuhú stravu, pre svoju chorobu PCOS nestratili takmer nič.
Pri otázke o dennom príjme kalórií a druhu tekutiny je reakcia takmer agresívna. To je jedno.
Ale nie je!
Zoberme si najhorší prípad (PCOS a inzulínová rezistencia) a vyššie spomínanú hodnotu 1116 kcal. To sa samozrejme líši v závislosti od veľkosti a hmotnosti.
Napríklad dva litre ovocnej šťavy majú asi 1 000 kcal. To je veľa, aj keď v tomto prípade ste si nedali ani kúsok.
Ako vidíte, hranica, pri ktorej môžete schudnúť bez konzumácie ďalších kalórií, sa dosahuje oveľa rýchlejšie, ako by ste si mysleli.
Pocit, že ste nejedli takmer nič, je klamný.
Skôr som to cítila rovnako a poznám problém mnohých ďalších žien (aj bez PCOS), ktoré by chceli schudnúť.
Z tohto dôvodu má zmysel bilancovať svoj priemerný príjem kalórií.
Bez sebaklamu a glosovania.
Pretože vaša váha má príliš veľký vplyv na syndróm PCO a príznaky!
Ovládajte sa - ale nie natrvalo
Totiž, pokiaľ potrebujete vedieť ľahko vyhodnotiť, či je váš kalorický príjem v medziach alebo je vysoko nad vašou spotrebou.
Pretože človek sa často nemilosrdne mýli so sebahodnotením spotrebovaných kalórií. Platí to najmä vtedy, ak máte poruchu stravovania.
Pomáha iba jedna vec: každé dva až tri týždne vážte a zapisujte si každé sústo. Rovnako tak všetky nápoje, ktoré obsahujú kalórie. Najlepšie urobíte, ak si zaobstaráte aplikáciu, ktorá vám umožní oveľa ľahšie vypočítať kalórie a v ktorej možno hodnoty prehľadne spravovať.
Zároveň sa pokúste zmeniť stravu tak, aby ste obmedzili spotrebu kalórií a sacharidov bez toho, aby ste mali pocit, že sa musíte zaobísť. S chutnými, zdravými receptami.
Akonáhle máte cit pre to, čo je pre vás dobré a neznamená to pre vaše telo „príliš veľa“, už nemusíte počítať kalórie.
Oveľa zmyselnejšie je naplniť si žalúdok zeleninou a ovocím niekoľkokrát denne, ako piť umelé koktaily na chudnutie alebo zohriate džúsy.
Ak chcete schudnúť, prečítajte si moje tipy na túto tému.