Prečo neschudnúť 9 najväčších stravovacích chýb, vďaka ktorým schudnete - Andreea Raicu
Obezita je hlavným problémom moderného sveta. Mnoho ľudí z túžby schudnúť robí chyby, vďaka ktorým je dosiahnutie ich cieľa oveľa ťažšie. Tieto chyby v stravovaní spôsobujú, že ste tučný!
Pribrali ste pár kíl a chcete sa ich zbaviť? Je to veľmi dobré, ale musíte byť opatrní s informáciami na internete, ktoré používate. Niektoré z nich nie sú v poriadku, napríklad jedlá, ktoré by ste mali jesť, alebo cviky, ktoré by ste mali robiť.
9 chýb, vďaka ktorým ste tučný:
1. Nemysli si, že všetky kalórie sú rovnaké
Kalórie nie sú rovnaké, niektoré sú dobré a iné zlé. Kalórie, ktoré sa vám hromadia pri konzumácii zeleniny, sú dobré, ale tie, ktoré sa vám hromadia pri konzumácii veľkého hamburgeru, nie sú dobré. Ak si však myslíte, že budete jesť iba polovicu hamburgeru, aby ste znížili počet kalórií a tým schudli, zistite, že to nemusí byť nutne riešenie. Nezdravé jedlo, konzumované aj v malom množstve, sa ukladá vo forme tuku - s najväčšou pravdepodobnosťou na bruchu.
2. Vyberajte iba potraviny s nízkym obsahom tuku alebo 0% tuku
Aj keď sa to považuje za ideálne na chudnutie, veľa nízkotučných jedál obsahuje pridaný cukor na zlepšenie chuti.
3. Nejedzte dostatok bielkovín
Bielkoviny sú najdôležitejšou živinou, keď chcete schudnúť. Vysokoproteínová strava zlepšuje metabolizmus, znižuje chuť do jedla a reguluje tok hormónov.
4. Držte diétu s nízkym obsahom vlákniny
Vlákna zaisťujú dlhodobý pocit sýtosti. Dostatočná konzumácia potravín bohatých na vlákninu stimuluje telo k tomu, aby v procese trávenia spotrebovalo viac kalórií.
5. Jedzte príliš často, aj keď nemáte hlad
Často sa hovorí, že namiesto 3 hlavných jedál musíme jesť malé porcie niekoľkokrát denne. Kľúčom k úspechu je ale jesť len vtedy, keď máte hlad. Ak jete niekoľkokrát denne, v menších dávkach, existuje riziko, že sa kalorický príjem zvýši bez toho, aby ste si to uvedomovali.
6. Vynechajte raňajky
Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí vynechávajú raňajky, majú tendenciu jesť viac na obed ako tí, ktorí raňajkujú. Zdá sa, že ľudia, ktorí jedia ráno, majú denný kalorický príjem asi o 400 kalórií nižší ako tí, ktorí nejedia.
7. Pite ovocné džúsy vo fľašiach
Ovocné šťavy, aj tie vyrobené zo 100% ovocia, obsahujú dostatok cukru, aby vám prekazili plán chudnutia.
8. Jedzte spracované potraviny
Najväčším nepriateľom v boji proti nadbytočným kilogramom sú spracované potraviny. Štúdie ukazujú, že hlavným vinníkom obezity sú spracované potraviny. Najlepšie urobíte, keď budete jesť celé jedlo.
9. Vyhýbajte sa čerstvému ovociu
Ovocie je nevyhnutné, ak chcete schudnúť, a melón, hrušky, jablká a grapefruity sú vo vašej strave ideálne - použite ich ako občerstvenie, keď máte chuť na sladké.