Predmet: schudnúť. Nejako to nejde.

Možnosti témy
Vyhľadať tému
displej

Stratiť váhu. Nejako to nejde.

mám problém s chudnutím. Momentálne som zaneprázdnený behaním, pokiaľ na mňa horúčava nehrá triky. Funguje to tak dobre, že tých 10 km teraz zabehnem za hodinu.

predmet

Mám však veľký problém s váhou. Som vysoký 1,83 m a 106 kg. Ani tam sa toho veľa nedeje. Ide to trochu z kopca, ale potom opäť do kopca. Musím povedať, že nie som naj disciplinovanejší jedák.

Aké tipy a triky mi môžete dať. Jesť menej je určite jedna vec, ale ako sa vám podarí nasýtiť sa?

Po prvé: Menej ako hodina na 10 km je pre vašu hmotnostnú triedu pozoruhodný výkon. Keby ste niekedy schudli 20 kg, niečo by šlo smerom k slušným časom a umiestneniam.

To sa však nedosahuje behom, ale skutočne iba zmenou stravovania.

- Pite veľa vody alebo niekedy nesladené, studené čaje (rôznej chuti)
- Vždy, najmä pred jedlom, vypite aspoň jeden veľký pohár
- Jedzte primeranú veľkosť porcie a po tejto porcii prestaňte. Pocit sýtosti sa dostavuje s oneskorením.

Pokiaľ ide o populárne „hriechy“, z môjho pohľadu nie je vhodné sa ich úplne zrieknuť. Napríklad som si zvykol, že namiesto troch kopčekov zmrzliny dostanem po jednom kopčeku, prípadne so šľahačkou. Týmto spôsobom konzumujete podstatne menej kalórií, ale nepociťujete frustráciu z toho, že „nesmiete“ byť „zmrzlinou“, keď všetci ostatní jedia jednu.

Napríklad pri grilovaní teraz predtým, ako začnem s mäsom, vždy zjem porciu miešanej zeleniny z rúry. A potom viac hovädzieho a hydinového a jahňacieho mäsa ako bravčového mäsa a niekedy aj rýb.

Trik je v zmene vecí, ktoré sa dajú ľahko zmeniť (bez koly.) A pomaly a pokojne sa prepracujte k zložitejším veciam.

Nebolo to úmyselne, ale ukázalo sa, že všetci na túto tému len púšťali paru:
http://forum.runnersworld.de/forum/a. -nie-z.html

[FONT = Arial] Nie je to možné, aspoň podľa mojich skúseností som tiež momentálne vo fáze redukcie telesného tuku a straty z. Momentálne približne 1 - 1,5 kg za týždeň. [/ FONT]

Tu opäť to, čo som už spomínal v inom príspevku:

  • Negatívna energetická bilancia! Toto je možné ľahko skontrolovať/vypočítať na stránke: myfitnesspal.de
  • Naučiť sa vyrovnať sa s pocitom hladu, nerobme si srandu, bez toho to nejde (podľa toho, ako veľmi ich redukujete), bohužiaľ (zo začiatku to bola tortúra, ale zlepšuje sa to, po pár dňoch/týždňoch dostanete aj malé porcie plný papiera).
  • Je dôležité udržiavať nízku hladinu inzulínu, aby sa umožnil prenos tuku z buniek, preto iba 3 jedlá denne (interval medzi jedlami by mal byť dlhý), žiadne občerstvenie, žiadny cukor (samozrejme tiež málo/žiadne ovocie a alkohol) tiež nie), žiadne rýchlo dostupné sacharidy, ako je biely chlieb atď., pokiaľ je to možné, prijmite menej ako 100 g sacharidov za deň, málo tuku (tuk je výhodnejší, pretože málo inzulínu zvyšuje/nie)
  • Veľa bielkovín, môj tip Proteínový chlieb od spoločnosti Netto, hutový syr, Harzer, kuracie prsia, morčacie mäso, tuniak (vo vode) atď. Možno len večerný proteínový koktail, koktail Powerbar s príchuťou leva uspokojí každého Jiepera na sladkých veciach.
  • V bežeckých dňoch trochu viac sacharidov alebo extra proteínová tyčinka, inak chýba sila alebo je beh veľmi vyčerpávajúci.

Môžem (bohužiaľ) iba potvrdiť, že to nefunguje bez dôslednej zmeny stravovania/monitorovania/povedomia (najmä druhého).
Aj keď je to logické, a moji predpisujúci lekári nenapísali nič iné, idem znova do toho istého riadku.

Potom sa mozog zapol a uvedomil. Účinok: Od mája približne 11 - 12 kg. Som veľmi nadšený.
Najlepší recept pre mňa práve teraz:
- Jedzte radikálne málo 1 - 2 dni v týždni. Nejako to dokážem dobre bez prílišného návalu hladu
- celkovo nie príliš málo a radikálne - inak určite príde hladný hlad a vypne VŠETKY mozgové bunky
- dobré raňajky
- obedový šalát
- Hľadáte veci, ktoré pomáhajú ovládať chute: Turecký řízok, niekedy však tyčinky z praclíka, tvaroh, obrovské porcie zeleniny (napr. Hráčsky karfiol) - to sú moje osobné triky
- Pre mňa platia také jednoduché zákony: „1x beh (1h) cca 1 000 kcal“ - „môj obrat, jazda na bicykli do práce je cca 3 000“, „1 kg tuku je 7000 kcal“; Musím jesť hlboko pod svojím obratom, potom môžete zvládnuť 1 kg (alebo aj viac) týždenne.
- tiež pravda: bez dôslednosti a pociťovaného „asketizmu“ to nefunguje. Musíte toho parchanta nejako prekabátiť. Či už sú to tipy TobiBERu alebo iné - nakoniec sa musíte každú chvíľu ovládať, skutočne zmeniť svoje stravovacie návyky tak, aby to nebolo len odriekanie, ale aj potešenie.

Som úplne úprimný: nútim sa občas jesť príliš málo, ale úspechy na váhe na mňa urobia taký dojem a ešte viac vzhľad a oblečenie, ktoré sú dostatočnou motiváciou.

Dlhý príbeh krátky - nevieme, koľko máme chodiť - ale ak to nejde „z kopca“, potom toho zjete príliš veľa.

P.s. a opäť dlhý príbeh krátky - v zásade mi pri výžive najviac pomohlo počúvanie môjho tela - „ste skutočne hladní? Alebo je to iba túžba alebo zvyk alebo„ spoločenské nutkanie “ Aby som bol úprimný sám k sebe, som v skutočnosti veľmi malý hlad, mám rád len dobré jedlo, rád varím atď. Minulý týždeň som mal prvýkrát v rokoch (!) tento pocit mierneho stiahnutia v žalúdku (každý v km 8). alebo 9) jesť málo po 2 dňoch - to je ten pocit, ktorý som hľadal!

Posledná revízia: bosmiq (7. 7. 2015 o 18:51)