Víkendový spánok Viac škody ako dobre Spanie dlho cez víkend zvyšuje metabolizmus
Dlhý víkendový spánok metabolizmus ešte viac pokazí
Žiadne dobré zaspávanie: Ak spíme cez týždeň príliš málo a potom spánok dobehneme cez víkend, robí to nášmu zdraviu prekvapivo málo - práve naopak. Pretože táto zmena rytmu synchronizuje naše vnútorné hodiny a podporuje prekurzory obezity a cukrovky, ako ukázal laboratórny experiment spánku. To znamená: Ak sa chcete vyhnúť týmto následkom nedostatku spánku, musíte si dopriať pravidelný spánok - dohnanie cez víkend nepomáha.
Väčšina ľudí spí v pracovných dňoch príliš málo, a preto trpí chronickým spánkovým deficitom. Má to však následky: Sme unavení, podráždení a nedokážeme sa sústrediť, pretože mozog a telo nemajú dostatok času na fázu nočnej regenerácie a čistenia. Ako ukazujú štúdie, chronický nedostatok spánku súčasne zvyšuje aj riziko obezity, kardiovaskulárnych chorôb a cukrovky. To je jeden z dôvodov, prečo Svetová zdravotnícka organizácia odporúča najmenej sedem hodín spánku denne.
Dva týždne v spánkovom laboratóriu
Problém: Väčšina ľudí nespí v pracovných dňoch sedem hodín spánku - a potom si vynahradí to, čo zameškali cez víkend. Stačí však spať cez víkend, aby ste vyrovnali škodlivé účinky nedostatku spánku vo všedné dni? Christopher Depner z University of Colorado v Boulderi a jeho kolegovia to teraz vyšetrili.
Pre svoju štúdiu vedci požiadali 36 mladých, zdravých testovaných osôb, aby strávili dva týždne v spánkovom laboratóriu. Po fáze aklimatizácie sa to rozdelilo do troch skupín: kontrolná skupina mala spánok deväť hodín denne, druhá iba päť hodín spánku. Tretia skupina dodržiavala typický týždenný rytmus: pondelok až piatok iba päť hodín spánku, potom spánok dva dni ľubovoľnej dĺžky, kým sa režim pracovného dňa začal znova.
Na začiatku a po dvoch týždňoch vedci kontrolovali telesnú hmotnosť, príjem kalórií a množstvo potravy u všetkých testovaných osôb, ale aj inzulínovú citlivosť rôznych tkanív a hladinu spánkového hormónu melatonínu.
Nadváha a nedostatok spánku napriek víkendu
Prekvapivý výsledok: Dlhší víkendový spánok priniesol iba málo zdravotných výhod - práve naopak. Jednak testované osoby nedokázali vyrovnať svoj spánkový deficit spánkom. V priemere spali iba o 1,1 hodiny dlhšie - napriek nahromadenému spánkovému deficitu viac ako dvanástich hodín. „Výsledkom bolo, že spiace dlhy sa pretiahli do druhého týždňa,“ vysvetľujú vedci.
Na druhej strane však víkendové podvaly vykazovali rovnaké negatívne zmeny v ich správaní a metabolizme ako dlhodobo krátkodobé podvaly: V priebehu experimentu pribrali 1,3 až 1,4 kilogramu, pretože jedli viac kalórií a najmä večer a v noci odhryzol viac občerstvenia. Okrem toho sa vrchol spánkového hormónu melatonínu posunul dozadu - čo je znak posunu vnútorných hodín.
Porušený metabolizmus cukru
Ešte prekvapivejšie však boli účinky na metabolizmus cukrov: V prípade dlhodobo krátkodobých podvalov klesla citlivosť svalov a ďalších tkanív na inzulín v priemere o 13 percent. Ale cez víkendové podvaly sa citlivosť dokonca znížila až o 27 percent. „To sme nečakali,“ konštatuje Depner. Tento výsledok ukazuje, že doháňanie spánku prináša aspoň pre metabolizmus menej, ako sa očakávalo.
Vedci majú podozrenie, že tieto prekvapivo negatívne dôsledky má zmena normálneho rytmu. „Je to ako jojo efekt: cez víkend zmeníme čas stravovania a naše vnútorné hodiny a potom sa v pondelok vrátime k starému rytmu spánkovej deprivácie - to je mimoriadne rušivé,“ vysvetľuje Depnerov kolega Kenneth Wright. Meniace sa trvanie spánku by preto mohlo naše telo dokonca stresovať viac ako samotný nedostatok spánku.
Stačí iba pravidelnosť
Inými slovami: ak chcete urobiť pre svoje telo niečo dobré, mali by ste sa snažiť pravidelne spať aspoň sedem hodín. „Pretože bežné správanie znižovania spánku vo všedné dni a následného doháňania všetkého cez víkend nie je účinnou zdravotnou stratégiou,“ tvrdí Wright. (Current Biology, 2019; doi: 10.1016/j.cub.2019.01.069)
Zdroj: University of Colorado at Boulder, Cell Press