Predsavzatia - Ako sa držať diéty! JETE CHYTREJŠIE
Ak chcete úspešne schudnúť, mali by ste zmeniť stravu čo najtrvalejšie. Vyhnete sa tak obávanému jo-jo efektu, ktorý je v zásade predprogramovaný pri nárazových diétach. Na čo sú však dobré rozlíšenia, ak nakoniec nevydržíte? EAT SMARTER odhaľuje špičkové triky pre skutočne dlhotrvajúci štíhly úspech.
Držte sa dobrého rozhodnutia: uzavrite so sebou zmluvu
Zmluva o chudnutí - to by mohlo znieť zvláštne, ale má to zmysel dobré predsavzatia tiež implementovať: Pomáha vám to znova sa vyrovnať s vašimi cieľmi. Napíš si, čo plánuješ robiť (zdravšie sa stravovať, viac cvičiť, častejšie variť atď.) A definovať jasný cieľ („Po 9 mesiacoch chcem mať o 9 kíl menej!“). Zmluva je určená iba pre vás - každú chvíľu si ju skontrolujte, ak sa vaša motivácia blíži k poklesu.
Udržiavanie dobrého rozlíšenia: uchovávajte záznamy
Potravinové denníky pomáhajú „odhaľovať“ malé výživové hriechy. V prvých týždňoch zmeny stravovania si urobte dôkladný záznam: Kedy jete a hlavne čo jete. Každý kúsok čokolády a každý gumený medveď sú zadané. Za týmto účelom si raz týždenne zapisujte svoju aktuálnu hmotnosť. Získate tak dobrý prehľad o svojich stravovacích návykoch a čoskoro s hrdosťou uvidíte, ako sa mení, a je preto oveľa jednoduchšie dodržiavať správne stravovacie návyky.
Držte sa dobrých predsavzatí: Nezamáhajte sa
„Oddnes budem jesť iba zdravo, vyhýbam sa sladkostiam, budem športovať štyrikrát týždenne a prestanem fajčiť!“ S takými nereálnymi výzvami sa túžba zastaví už predtým, ako skutočne začnete. Príliš ambiciózne ciele sú skutočným zdrojom frustrácie - ak ich nedosiahnete, okamžite sa cítite zle a myslíte na to, že sa vzdáte. Malé míľniky so skutočnou šancou na úspech sú naopak dobré pre sebavedomie a vydržíte dlhšie.
Držte sa dobrého rozlíšenia: odmeňte sa!
Nové nohavice potom, čo ste schudli prvých päť kilogramov, nákupná cesta s najlepším priateľom, večera pri sviečkach s vašim blízkym - malé odmeny prinášajú extra motivačný kop. Samotné dobré rozlíšenie nestačí - stanovte si pravidelné míľniky a stanovujte si svoju osobnú odmenu. Očakávanie nevyhnutné, úspech tiež!
Držte sa dobrého rozlíšenia: Nestúpajte na váhu každý deň
Pri každodennom vážení je frustrácii v podstate nevyhnutné. Váha zo dňa na deň príliš kolíše - napríklad u žien v dôsledku cyklu - a tak stráca svoju informačnú hodnotu. Lepšie: na váhu šliapať iba raz týždenne ráno po vstávaní nalačno a prázdny močový mechúr.
Držte sa svojich predsavzatí: nikdy nechoďte nakupovať hladní
To sa zvyčajne pokazí: ísť do supermarketu s vrčiacim žalúdkom. Keď nákupný košík ovláda apetít, na pokladničnom páse zvyčajne končí príliš veľa a predovšetkým príliš nezdravých vecí. Každý, kto nakúpi naplno a s plánom (pripravte a odškrtnite nákupný zoznam), je na bezpečnej strane.
Držte sa dobrých úmyslov: Zatvorte špajzu
Zásoby boli včera - od dnešného dňa sa uskutočňujú čerstvé nákupy a nič sa neukladá v skrini. Jedzte podľa plánu a vyhnite sa kalorickým útokom jednoducho tým, že doma nebudete ukladať nič nezdravé.
Držte sa dobrého rozlíšenia: rozptýlite sa
Dobré predsavzatia a „zdravý a štíhly“ projekt si vyžadujú veľa iniciatívy a času. Napriek tomu: sústrediť sa na to nie je dobré. Popri tom sa venujte novému koníčku, ktorý nemá nič spoločné s cvičením alebo výživou. Toto sú chvíle, kedy sa nemusíte sústrediť na svoj veľký projekt a nechať svoju myseľ blúdiť.
Viac o chudnutí: Prečítajte si tiež naše tipy na správne riadenie cukroviniek a najlepšie stratégie proti chute na jedlo!