Prečo by ste mali jesť otruby Psyllium

jesť

Zase sa cítiš zle. Váš žalúdok vás už nejaký čas neopustil. Ste nafúknutý alebo zápcha a váš celkový stav nie je ani zďaleka taký, aký by ste chceli mať. Nahodíte pár kíl a vôbec sa necítite v pohode. Postupne vás napadne zúfalstvo: ako sa zbaviť takýchto problémov? Ako dostať svoje telo na správnu cestu?

Toto je menej žiadúci scenár pre kohokoľvek, ale má účinné riešenie: psylliové otruby. Môžete ich samozrejme konzumovať, aj keď nemáte také problémy a chcete len zhodiť pár kíl.

Čo sú to psylliové otruby?

Psyllium je rastlina pôvodom z Indie, ktorý má viac zdravotných výhod, ale najmä pri chudnutí.

Psyllium obsahuje 14-krát viac rozpustnej vlákniny ako ovos, donedávna oceňovaný pre obsah vlákniny. 100 g psyllia obsahuje 71 g rozpustnej vlákniny, rovnaké množstvo ovsa - iba 5 g.

Vďaka vysokému obsahu hubovitých vlákien tieto otruby znižujú chuť do jedla, pomáhajú tráviacemu systému, detoxikujú organizmus. Pomáha tiež liečiť zápchu, udržiavať nízku hladinu cholesterolu a môže predchádzať rakovine hrubého čreva. Ďalšie zdravotné výhody sú:

  • Znižovanie rizika kardiovaskulárnych chorôb
  • Prevencia/liečba hemoroidov
  • Zmiernenie príznakov dráždivého čreva
  • Zníženie absorpcie mastných kyselín z čriev
  • Zníženie plynatosti
  • Liečba pocitu nadúvania
  • Liečba hnačky

Je a rozšíriteľná rastlina tak, že pri zmiešaní s vodou napučia až 20-krát viac, ako také udržujú dlhodobo stav sýtosti. Ak patríte k ľuďom, ktorí venujú osobitnú pozornosť kalóriám, budete radi, že psylliové otruby majú nízky obsah kalórií a majú iba 32 kcal v 2 čajových lyžičkách.

Ako ich zahrnúť do svojho jedálnička?

otruby

Metóda je jednoduchá: polievková lyžica otruby psyllia ráno nalačno, po ktorých ihneď nasleduje 150 ml pohár vody. Môžete tiež zmiešať lyžicu otrúb s 250 ml vody a okamžite vypiť.

Ak nepovažujete tento spôsob za vhodný pre vás, môžete si tieto otruby pridať do džúsov alebo jogurtu.

Je to nesmierne dôležité počas konzumácie psyllia skonzumovať najmenej 2 L vody. Konzumácia týchto otrúb môže mať nepríjemné vedľajšie účinky, ak nie je dostatok vody, napríklad:

  • Črevné blokády
  • Žalúdočné kŕče
  • plynatosť

Psyllium je zdravý spôsob, ako schudnúť, zlepšiť tráviace funkcie a vyriešiť problémy, ktoré vás doteraz trápili. Spotreba otruby psyllia môže byť prvým krokom k novému, zdravšiemu životu a k novému vám.

Skúšali ste ich niekedy konzumovať? Chceli by ste to urobiť? Na vašu odpoveď čakáme prostredníctvom komentára v sekcii nižšie!