Prerušované hladovanie vedie k rovnakým prírastkom hmotnosti ako bežné diéty; DGP
Originálny názov:
Krátkodobé prerušované intervencie na obmedzenie energie pri regulácii hmotnosti: systematický prehľad a metaanalýza
Diét je neúrekom. Zatiaľ čo niektoré diéty sa osobitne zameriavajú na šetrenie určitých živín, ako sú tuky alebo sacharidy, iné sa zameriavajú na určité potraviny (napr. Surové stravovacie diéty, ktoré konzumujú iba surovú stravu, alebo strava z doby kamennej, v ktorej sa konzumuje iba to, čo sa už konzumuje. Predkovia z doby kamennej) alebo pevne stanovené časy konzumácie potravy (napr. Diéty, pri ktorých je medzi jedlami interval najmenej 5 hodín alebo diéty, pri ktorých sa po 18:00 nič neje).
Stravovacie formy dosiahli v poslednej dobe tiež veľkú prestíž, keď sa diéty striktne dodržiavajú niektoré dni v týždni a bežné hody iné dni. Výrazným príkladom tohto typu prerušovaného hladovania je diéta 5: 2, pri ktorej ľudia jedia normálne 5 dní a 2 dni sa postia. Prerušovaný pôst má veľa rôznych foriem, takže diéta 5: 2 je iba jedným príkladom z mnohých.
Vedci z Veľkej Británie teraz skúmali úspechy pri chudnutí s prerušovaným hladovaním v porovnaní s konvenčnými diétami (s dennou úsporou kalórií) u ľudí s nadváhou (index telesnej hmotnosti)
BMI (Body Mass Index) je miera na hodnotenie telesnej hmotnosti. Opisuje pomer telesnej hmotnosti k veľkosti tela a počíta sa pomocou nasledujúceho vzorca: BMI = telesná hmotnosť (kg)/veľkosť tela (m 2). Takže ak máte výšku 1,70 m a váhu 60 kg, postupujte takto: 60: (1,70 x 1,70) = 20,76, čo znamená, že máte BMI okolo 21. Ľudia s BMI od 18,5 do 24,9 sa považujú za normálnu hmotnosť. BMI pod 18,5 naznačuje podváhu a BMI medzi 25 a 29,9 naznačuje nadváhu. Od BMI 30 hovoríme o obezite (adipozite). BMI však hovorí iba niečo o celkovej telesnej hmotnosti a neposkytuje žiadne informácie o telesnom tuku. Dvaja ľudia môžu mať rovnaké BMI, ale rozdielne množstvo telesného tuku. Takže kulturista s veľkým množstvom svalov a malým telesným tukom môže mať rovnaké BMI ako človek s malým svalom a veľkým množstvom tuku. Napriek tomu BMI 30 alebo viac všeobecne naznačuje zvýšené percento tuku v tele.
Ľudia s indexom telesnej hmotnosti (BMI) nad 30 sa nazývajú obézni. Rozlišuje sa medzi rôznymi stupňami obezity:
Stupeň obezity I: BMI medzi 30 a 34,9
Stupeň obezity II: BMI medzi 35 a 39,9
Stupeň obezity III: BMI ≥ 40
So zvyšujúcou sa úrovňou obezity rastie aj riziko sprievodných ochorení (napr. Cukrovka, srdcovo-cievne ochorenia, ortopedické problémy).
Za týmto účelom vedci hľadali štúdie na túto tému v lekárskych databázach a zhrnuli ich. Do svojej súhrnnej analýzy vedci zahrnuli iba štúdie, ktoré trvali viac ako 12 týždňov. Bolo možné zahrnúť a vyhodnotiť celkovo 5 štúdií.
Ukázali, že medzi prerušovaným hladovaním a obvyklou stravou neboli rozdiely v úbytku hmotnosti ani bezprostredne po ukončení štúdie, ani v neskoršom čase. Účastníkom štúdie sa pri oboch druhoch stravovania podarilo schudnúť viac ako 5 kg. Súvisí to tiež so zdravotnými výhodami pre účastníkov.
V tejto štúdii sa preto predstavuje prerušované hladovanie ako ekvivalentná alternatíva k normálnym formám stravovania s dennými úsporami kalórií. To poskytuje ďalšiu možnosť liečby pre ľudí s nadváhou a obezitou.
Ľudia s indexom telesnej hmotnosti (BMI) nad 30 sa nazývajú obézni. Rozlišuje sa medzi rôznymi stupňami obezity:
Stupeň obezity I: BMI medzi 30 a 34,9
Stupeň obezity II: BMI medzi 35 a 39,9
Stupeň obezity III: BMI ≥ 40
So zvyšujúcou sa úrovňou obezity rastie aj riziko sprievodných ochorení (napr. Cukrovka, srdcovo-cievne ochorenia, ortopedické problémy).