Prerušovaný pôst 3612 - 168 - 52 Ako to funguje!
Rýchlo
Iba 3 minúty odhadovaného času čítania
Pôst je trendy. Pôst sa spočiatku konal iba z náboženských alebo rituálnych dôvodov a neskôr aj zo zdravotných dôvodov, na nejaký čas však pribudol nový aspekt: pôst na chudnutie - ako pôstna strava. Pri pôste sa koniec koncov spotrebuje málo alebo žiadne kalórie. To núti telo žiť takmer výlučne zo svojich zásob a rýchlo ich vyčerpať. Týmto spôsobom môže pôst veľmi efektívne a veľmi rýchlo odbúravať nežiaduce tukové usadeniny. Pôst ako ideálna diéta na chudnutie? V každom prípade je pôst pochopiteľne veľmi efektívny pri spaľovaní tukov. Keby to nebolo, takmer úplného zrieknutia sa jedla 🙁 a sebadisciplíny a schopnosti trpieť počas úplného pôstu prežiť hladovku po dlhšiu dobu.
Existuje však aj riešenie tohto problému: „Prerušovaný pôst„
Čo je prerušovaný pôst?
S prerušovaným pôstom - tiež prerušovaný pôst, čiastočný pôst alebo Krátkodobý pôst nazývané - časy pôstu sa striedajú s časmi stravovania v rýchlom slede za sebou. Hladovka sa po krátkom čase opakovane prerušuje. V týchto dobách zotavenia môže telo tiež doplniť základné životne dôležité látky, ktoré boli zadržané z pôstu. Navyše, s krátkym pôstom počas prerušovaného pôstu môžu byť pocity hladu obmedzené. Ak ste si vedomí, že vo veľmi krátkom čase môžete opäť normálne jesť, je oveľa jednoduchšie tolerovať dočasný nedostatok potravy a podľa toho vytrvať. Toto je hlavná výhoda prerušovaného pôstu. Najlepšia strava je málo užitočná, ak ju prerušíte skôr, ako bude diéta úspešná, pretože ju nestíhate. Chudnutie je rôzne. Pri všetkých diétach je pre chudnutie nevyhnutné, aby ste sa ich skutočne držali. A práve preto ponúka prerušovaný pôst najlepšie podmienky. Chudnutie je ľahké pomocou prerušovaného pôstu.
Ako funguje prerušovaný pôst? asi sa teraz pýtate. Existuje plán prerušovaného pôstu?
Pokyny na prerušovaný pôst
Existujú rôzne varianty prerušovaného pôstu, v ktorom sa hodiny alebo dni pôstu striedajú s jedlom.
Prerušovaný pôst 16/8
Schéma prerušovaného pôstu 18/6
Obzvlášť populárny je prerušovaný pôst 16/8. Čísla znamenajú, že 16 hodín pôstu sa strieda s 8 hodinami stravovania. Celkovo vzaté, časové intervaly majú za následok skutočne 24 hodín, teda celý deň. 16-hodinový interval sa najlepšie robí cez noc. Zostane tak na deň menej hodín pôstu. Napríklad môžete začať prerušovaný pôst o 20:00 a jesť znova o 16 hodín neskôr, od 12:00 nasledujúceho dňa do 20:00. Poznáte túto schému pôstneho intervalu na obrázku článku? Nakoniec, pri tomto variante prerušovaného pôstu 16/8 sa každý deň rušia iba raňajky. Ak sa nechcete zaobísť bez raňajok, môžete to urobiť aj bez večere. Interval pôstu potom trvá napríklad od skorého popoludnia po obede, napríklad od 15:00 do 7:00.
36/12 prerušovaný pôst
Schéma 36/12 prerušovaný pôst
Ďalšou implementáciou prerušovaného pôstu je čiastočné pôst 36/12. Je vhodné, ak človek uprednostňuje dlhšie intervaly pôstu a stravovania. 36 plus 12 sa rovná 48. Jedno kolo trvá 48 hodín, t. J. 2 dni. Pri čiastočnom pôste 36/12 je najlepšie začať jeden večer o 20:00, teda po večeri. Interval pôstu potom trvá 36 hodín, t. J. Do nasledujúceho dňa ráno. Potom ste sa postili dvakrát za sebou cez noc a iba raz medzi noci počas dňa. Po intervale pôstu potom nasleduje 12 hodín povoleného jedla od 8:00 do 20:00. O 20:00 sa znova začína cyklus prerušovaného pôstu 36/12.
5/2 prerušovaný pôst
Schéma 5/2 prerušovaná hladovka/intervalová diéta
5/2 prerušovaný pôst je tiež veľmi dobre známy. Tento typ čiastočného pôstu sa dnes takmer častejšie označuje ako 5/2 diéta ako 5/2 pôst. Intervalová schéma čiastočného pôstu 5/2 je veľmi jednoduchá: od 7 dní v týždni sa postíte 2 dni. Ostatných 5 dní môžete vyvážene jesť, čo chcete. Podrobný článok o prerušovanom pôste 5/2 nájdete na našej stránke Ľahké chudnutie s diétou 5/2.
Čo je dovolené v prerušovanom pôste? Čo môžem jesť počas prerušovaného pôstu?
V prerušovaných variantoch pôstu 16/8 a 36/12 konzumujete iba čiastočné pôstne intervaly bez kalórií, ako je voda, nesladená čierna káva alebo čaj.
Pri prerušovanom pôste 5/2 sú intervaly pôstu dlhšie. Preto je pri tomto druhu čiastočného pôstu možné na jeden pôstny deň skonzumovať až 500 kilokalórií. Potraviny, ktoré máte dovolené jesť, by mali mať nízky obsah sacharidov.
Koľko môžete schudnúť s prerušovaným pôstom?
Pri prerušovanom hladovaní 16/8 skonzumujete denne iba asi polovicu bežne požadovaného množstva kalórií. Výsledkom je úbytok hmotnosti okolo jedného kilogramu týždenne.
Pri prerušovanom hladovaní 36/12 skonzumujete iba asi polovicu bežne potrebného množstva kalórií za 48 hodín, pretože by ste v noci nič nejedli a postili ste sa v jednej z dvoch denných fáz - teda v polovici času. Má. To znamená, že s prerušovaným hladovaním 36/12 môžete týždenne zhodiť toľko kilogramov ako s prerušovaným hladovaním 16: 8 - asi 1 kg týždenne.
S prerušovaným pôstom 5/2 môžete stratiť iba asi polovicu, pretože úspora kalórií je len polovičná ako v prípade prerušovaného pôstu 16/8 alebo prerušovaného pôstu 36/12.
Pokračovať
Prerušovaný pôst nie je bleskurýchla diéta. Hlavnou výhodou je, že sa môžete držať intervalovej stravy lepšie ako diéty s dlhodobými obmedzeniami. Čiastočný pôst vám umožní každú chvíľu po zvládnuteľnej krátkej diéte dopriať si niečo chutné. To účinne zabraňuje chute na jedlo a umožňuje trvalý úspech v strave. Schudnite s prerušovaným pôstom - niečo pre vás tiež?!
Uč sa viac
Chceli by ste schudnúť, ale ešte neviete presne ako? Akékoľvek diéty, ktoré už boli vyskúšané, nesplnili svoje sľuby? Chceli by ste sa konečne dozvedieť viac o tom, ktorá koncepcia stravovania a chudnutia vám skutočne vyhovuje a ako sa môžete účinne vyhnúť jojo efektu? Prajete si jasný pohľad a jasný text, čo k čomu patrí a čo nie? Potom vám odporúčam informatívneho sprievodcu stravou „Navigátor pre moju najlepšiu stravu - Úspešné chudnutie jednoducho dešifrované“.
Sprievodca stravou od Dr. Paul Klar vás ľahkými zrozumiteľnými slovami zavedie do sveta chudnutia a diéty. Osvetľuje základné spôsoby úspešného chudnutia a ktorá strava sa riadi podľa ktorých z týchto zásad. Dáva vám užitočné tipy, ktoré účinne podporujú úspech v strave, a ukazuje, ako sa môžete po ukončení diéty efektívne vyhnúť jo-jo efektu. Vďaka „Navigátoru pre moju najlepšiu stravu - Úspešné chudnutie jednoducho dešifrované“ budete nezávislí od sľubov prázdnej stravy a naučíte sa, ako efektívne chudnúť kedykoľvek a najlepším spôsobom.
Môžeš "Navigátor pre moje najlepšie stravovacie návyky„ Dr. Paul Iste Prezrite si nasledujúce informačné políčka na Amazon.de a objednajte si ich ako pevnú väzbu, brožovanú knihu alebo e-knihu.
Sprievodca stravou je k dispozícii aj v kníhkupectvách v Nemecku, Rakúsku a Švajčiarsku a v ich online obchodoch (viazaná kniha ISBN: 9783751995542, brožovaná kniha ISBN: 9783751996884, elektronická kniha ISBN: 9783751996907). Priamo k údajom o knihe pre všeobecný knižný obchod.