Prerušovaný pôst Ako si môžete udržať svoju váhu Dlhodobé kardio cvičenie

Teraz, keď ste práve úspešne znížili svoju telesnú hmotnosť, teraz vyvstáva otázka: ako si môžem udržať svoju váhu?

Určite ste si všimli, že čím menej kilogramov máte pocit, že sú pokojnejšie, vyrovnanejšie a svižnejšie. Môžete tiež lepšie spať. Skrátka, ide vám to oveľa lepšie. Tento pozitívny vzťah k životu samotnému by mal byť dôvodom na udržanie hmotnosti.

Môžete tiež mať na pamäti, že riziko kardiovaskulárnych chorôb, metabolických porúch ako je diabetes mellitus a v neposlednom rade chorôb kĺbov sa v strednodobom horizonte významne zníži. Stručne povedané, jednoducho starnete pomalšie ako ostatní ľudia a vyzeráte mladšie kvôli lepšej mobilite.

Intervalové stravovanie - dlhodobo zdravé

Krátkodobý pôst je z dlhodobého hľadiska neúspešný. Slovo diéta pochádza z gréčtiny a znamená „spôsob života“ - znamená to dlhodobú zmenu správania. Aby ste trvale znížili svoju váhu, mali by ste preto upraviť celkový životný štýl.

Je preto dôležité naďalej dbať na svoju stravu. Po dosiahnutí cieľovej hodnoty hmotnosti môžete naďalej používať teraz mierne upravený vzorec:

Denne na váhe

Mali by ste pokračovať v meraní svojej telesnej hmotnosti najmenej jeden rok, kým sa váš metabolizmus v tele upraví. Pri kontrolovaných jedlách navyše by ste mali zistiť, čo spôsobuje vaše priberanie - a tomuto jedlu sa vyhýbať. V každom prípade je fyzický tréning na dennom poriadku (intervalový tréning, budovanie svalov), aby sa udržal vysoký metabolický výkon, najmä v zime.

Meranie teploty zostáva užitočné

Ideálne je, ak si zmeriate aj svoju telesnú teplotu. Chladná sezóna je obzvlášť náročná na udržanie hmotnosti. Pretože telo si potom chce vytvoriť izolačnú vrstvu (= telesný tuk), aby sa chránilo pred nižšími teplotami. Tu sú obzvlášť ohrození ľudia so zimnou modrou, pretože majú tendenciu jesť viac v tmavom období. Tu môže pomôcť iba fyzická príprava.

Ak chcete pokračovať v chudnutí, už by vám nemalo byť chladno a vaša telesná teplota by mala byť v rozmedzí pohodlia. Ďalšie kolo chudnutia zvyčajne funguje nasledujúcu jar.

Ak máte veľkú nadváhu, urobte míľniky

Ak máte veľkú nadváhu, zvyčajne má zmysel plánovať dosiahnutie cieľov na 2 až 3 roky, napríklad 8 kg ročne. To má pozitívny vplyv na stabilitu redukcie hmotnosti. Väčšie výkyvy hmotnosti, napríklad v dôsledku odrazu od telesnej hmotnosti, takzvaného odrazového fenoménu, sú menšie. To je zase dobré pre vaše zdravie.

Okrem toho by ste mali mať na pamäti, že výrazný úbytok hmotnosti, napr. 30 kg, ovplyvňuje váš vonkajší vzhľad. Nielenže vnímate inak, ale aj svoje sociálne prostredie. Obe strany si zvyčajne musia najskôr zvyknúť.

V kardio praxi sme zistili, že udržateľná normalizácia hmotnosti je možná. Mali by ste pre to dodržiavať niekoľko základných pravidiel, byť dôslední a byť trpezliví.