Prerušovaný pôst - módny trend alebo vhodný na každodenné použitie
Mnoho Nemcov sa v tomto ročnom období zaoberá pôstom. Trendom je prerušovaný pôst, ktorý je možné pomocou niekoľkých tipov ľahko integrovať do každodenného života.
Najmä počas pôstu veľa občanov Nemecka premýšľa o tom, ako prostredníctvom pôstu môžete dosiahnuť pozitívny prínos pre svoje zdravie. Na rozdiel od mnohých iných typov pôstu ponúka prerušovaný pôst veľkú výhodu. Rôzne štúdie preukázali, že aj kratšie hodinové intervaly pôstu môžu spustiť mnoho pozitívnych a zdraviu prospešných metabolických procesov a môžu mať tiež pozitívny vplyv na psychiku, spánkové správanie atď. Podľa nedávno publikovaného článku Spiegel-Online možno dočasné vzdanie sa práva ľahko začleniť do každodenného života. Pravidelné prestávky na jedlo sa tak dajú praktizovať po celý rok a ponúkajú rôzne možnosti implementácie. Podľa potreby môžu byť do každodenného života integrované tri rôzne rytmy stravovania a pôstu.
1. Počiatočné jedlá mierne odložte
Aktuálny stav výskumu naznačuje, že v priebehu 24-hodinového cyklu má prestávka od jedenia 12 až 14 hodín už pozitívny účinok. Túto prestávku v jedle je možné dosiahnuť minimálnym posunom v rytme stravovania alebo spánku
2. Stanovené intervalové pôsty môžu raňajky vynechať
Kto vynechá raňajky a začne jesť až na poludnie, môže si dať prestávku na jedlo v trvaní 16 hodín. Organizmus sa po krátkom čase adaptuje na tento zmenený rytmus bez toho, aby výrazne stratil výkonnosť. Napriek očakávaniu nie je tento variant pre mnohých ľudí v praxi až taký náročný, ale vyžaduje si čas, aby si naň zvyklo.
3. Zvyknite si na tri pravidelné jedlá
Prerušovaný pôst má tiež pozitívny účinok, ak sa konzumujú iba hlavné jedlá a medzi tým sa urobí prestávka na kalórie štyri až päť hodín.
Nemusíte sa však hanbiť, pretože počas prestávok s kalorickým jedlom je povolená voda, nesladené čaje, čierna káva a espresso (bez mlieka a cukru). To, ako sú možné varianty začlenené do každodenného života, závisí zase od osobných preferencií, denného režimu atď. Nemusí sa teda držať dobrých rozhodnutí v období pôstu a pravidelný prerušovaný pôst môže byť prvým krokom k vedomejšej strave.