Prerušovaný pôst - webová stránka môjho trénera!
Karneval sa skončil a pôst sa začína dnes. Mnohí z vás sa rozhodnú pre toto obdobie sa vzdať zlozvyku - jete menej sladkostí, pijete menej alkoholu, menej často chodíte do obchodov s čipmi atď. V tomto článku by som vám chcel predstaviť trochu inú formu pôstu.
Čo je to prerušovaný pôst?
Niektorí z vás môžu tento systém poznať aj ako krátkodobý pôst. Existuje mnoho rôznych foriem prerušovaného pôstu, ktoré majú jednu spoločnú vlastnosť: Špeciálne sa vyhýbate jedlu po stanovenú dobu. Táto doba je zvyčajne medzi 16 hodinami a 36 hodinami. Existujú aj typy pôstu, ktoré zabezpečujú podstatne dlhšie obdobia pôstu (terapeutický pôst, džús o šťave, pôst o bylinkovom čaji atď.). Majú však rôzne účinky a ciele, a preto nie sú zahrnuté do prerušovaného pôstu.
Výhody prerušovaného pôstu
Prečo by sa však mal človek postiť krátkodobo? Okrem nižšieho príjmu kalórií z pôstu má prerušovaný pôst aj ďalšie výhody.
Trávenie a detoxikácia
Kedykoľvek opakovane jeme jedlo, je naše telo takmer neustále zaneprázdnené trávením. Je to dosť veľká záťaž. Telo má navyše k dispozícii menej energie na detoxikáciu a myslenie. Tieto negatívne aspekty môžeme kompenzovať krátkym pôstom.
Zvýšené spaľovanie tukov
"5-6 jedál denne udržuje metabolizmus v chode". Toto je príslovie, ktoré sa do nás bubnuje už dlho. Ale iba vtedy, keď je posledné jedlo pred 72-96 hodinami, základný metabolizmus klesá. Ďalšou nevýhodou častého stravovania je, že trávením sacharidov a bielkovín sa uvoľňuje inzulín. Kedykoľvek je v tele aktívne prítomný inzulín, spaľovanie tukov sa výrazne zníži.
Podporuje obnovu buniek
Účinok, ktorý sa tu začne uplatňovať, sa nazýva autofágia. Pri autofágii sú chybné alebo chybné časti bunky rozbité a recyklované. Potom sú nahradené novými komponentmi. Tento proces podporuje regeneráciu a podporuje detoxikáciu tela. Tento účinok by mal ísť dokonca tak ďaleko, že podporuje boj proti rakovinovým bunkám. Obnova buniek má tiež omladzujúci účinok proti starnutiu. To je navyše podporované hormónom HGH uvoľňovaným počas fázy pôstu.
Lepšia sýtosť
Jete menej a stále sa cítite viac plní? Toto funguje! Iste, prvých párkrát počas fázy pôstu si všimnete hlavne svoju chuť do jedla. To sa však dá vyrovnať po krátkej dobe zvykania si a pitím veľkého množstva vody počas pôstu. Príjemné je: Hneď ako začne fáza stravovania, môžete jesť viac ako obvykle. Vďaka tomu sa budete cítiť sýtejší a nebudete sa cítiť ako typická strava.
Nerobte prerušovaný pôst
Ako pri takmer všetkých diétach, aj pri občasnom hladovaní je treba sa vyhnúť niekoľkým chybám.
Najskôr, ako už bolo spomenuté vyššie, počas fázy pôstu by ste sa mali vyhýbať jedlu. Pri výbere nápoja by ste sa však mali ubezpečiť, že pijete iba veci, ktoré nemajú žiadne alebo takmer žiadne kalórie. Voda, čierna káva a nesladené čaje sú v poriadku. Nič iné nie. Odporúčam vám jednoznačne sa sústrediť na vodu. Dôvody nájdete v našich starších príspevkoch tu a tu.
Mnoho ľudí navyše vníma fázu jedla ako cestovný lístok na všetko, čo nie je pribité na klinec. Je veľmi dôležité, aby ste počas fázy stravovania jedli 90% zdravé jedlo. Pretože nakoniec je pri chudnutí dôležité, aby bola kalorická rovnováha v poriadku.
Ľuďom s citlivým žalúdkom tiež odporúčam, aby prvé jedlo po pôste bolo ľahké. V prípade výdatných a tučných jedál sa môže stať, že nalačno dôjde k problémom s trávením.
Varianty prerušovaného pôstu
V skutočnosti existuje veľa rôznych variácií prerušovaného pôstu. V zásade ich možno rozdeliť do dvoch variantov:
- Obmedzené časové obdobie, v ktorom môžete jesť každý deň
- Striedanie pôstnych a nepôstnych dní
naše odporúčanie
Po prvé: Som veľkým fanúšikom prerušovaného pôstu, a preto nemusím byť úplne objektívny. Výhody tejto formy výživy však zabezpečili, že som si ju pre seba osobne zakomponoval. Ak sa chcete cítiť dobre, najlepšie je začať s 16-hodinovým pôstnym variantom. Potom môžete obdobie postupne zvyšovať na 20 hodín. Ak ste stále zvedaví, vyskúšajte rýchlo 5: 2. Potom prosím nezahŕňajte ďalšie pôstne okno počas piatich bežných dní. Potom môžete tiež precítiť cestu pôstom MMF k prísnej variante. Vyskúšajte všetky varianty a presvedčte sa sami, ktorá z nich sa najviac hodí k vášmu každodennému životu! Osobne som uviazol pri každodennom pôste, ale časové obdobie sa líši podľa mojich potrieb. Moje jedlo je medzi 13:00 a 21:00. Ak by sa však malo dostať o niečo skôr ako o 13.00 alebo o 21.00, jednoducho si to kompenzujem nasledujúci deň. Takže zostanete flexibilný v každodennom živote a nejete príliš striktne podľa času!
Mali ste už skúsenosti s niektorou z pôstnych metód? Napíšte nám prosím do komentárov!
Steffi (Štvrtok, 7. marca 2019, 17:16)
Skúšam MMF už 8 dní a vychádzam s nimi dobre. Na druhý pôstny deň ma napriek 3,5 litrom čaju a vody bolela hlava. Iba som to zvalil na počasie.