Prestaňte fajčiť a držte sa na váhe

Pri odvykaní od fajčenia si udržujte váhu bez priberania.

Mnoho fajčiarov spája konkrétny strach s odvykaním od fajčenia. Boja sa, že priberú. Neustále fajčia z obavy, ako si pri odvykaní udržať váhu. Nevstaňte ako kváskový koláč. Ale je to naozaj tak? Je predstava, že priberanie na váhe je nevyhnutné, keď prestanete fajčiť, správna?

Kliknite na hornú časť obrázka HRAŤ a pozri si dvojminútové video. Uvidíte úryvok z konverzácie. Nefajčiarsky tréner Götz Uwe Kreß stručne vysvetľuje, o čom je odvykanie od fajčenia.

Obsah

Výskum o priberaní na váhe pri odvykaní od fajčenia. Okrúhly prsteň s kvetinovým vzorom.

Fakty a výsledky týkajúce sa ukončenia fajčenia. Okrúhly prsteň s kvetinovým vzorom.

Vplyv životného štýlu a stravovacieho správania.

Vedecké štúdie poskytujú odpovede na otázku prestať fajčiť. Nedávno výskumníci z americkej Penn State College of Medicine uskutočnili výskumný projekt.

výsledky výskumu

Výsledok je „áno a nie“. Je skutočne vidieť, že odvykanie od fajčenia je pre mnohých spojené s nárastom hmotnosti. Keď fajčiari prestanú fajčiť, často priberú asi 2 až 5 kg za prvých 6 mesiacov. V priebehu 12 mesiacov je to 4 až 5 kg pre silných fajčiarov.

Veľké rozdiely

Medzi jednotlivcami však existujú veľké rozdiely. Ženy zväčša priberajú viac ako muži. Asi 13% tých, ktorí prestanú, priberie viac ako 10 kg. Na druhej strane asi 16% skutočne chudne.

Mnoho zaujímavých detailov však nebolo možné zohľadniť. Napríklad pri všetkých týchto výsledkoch zohráva úlohu samozrejme aj psychika. Štatistiky to pochopiteľne nemôžu zachytiť. Ak prestanete fajčiť v dôsledku hypnózy, môžete dosiahnuť lepšie výsledky. Pretože nepracujete proti svojmu podvedomiu ako pri mnohých iných metódach. ale spolu. Okrúhly prsteň s kvetinovým vzorom.

Nasledujúce roky

Skúmala sa aj ďalšia otázka o odvykaní od fajčenia. Ako sa mení telesná hmotnosť v nasledujúcich rokoch po ukončení fajčenia? Ani tu nebol zaznamenaný spôsob odvykania od fajčenia.

Aký bol výsledok?

Správanie aj fyzické vlastnosti môže podvedomie formovať a meniť. Účinnou pákou je tu odvykanie od fajčenia s hypnózou. Hypnóza tiež dosahuje veľmi dobré výsledky, najmä pokiaľ ide o nadváhu a chudnutie. Preto táto metóda môže obzvlášť dobre bodovať, keď prestane fajčiť.

Návyky

nikotín

Nikotín pôsobí ako látka potlačujúca chuť do jedla. Zjednodušene, môžete to tak vysvetliť. Je známe, že cigaretový dym obsahuje veľa toxínov. Keď fajčíte, absorbujete ich cez pľúca. Vaše telo sa bráni proti týmto toxickým produktom spaľovania. Takáto obranná bitka stojí energie. To zase ovplyvňuje vašu telesnú hmotnosť.

Ak silno fajčíte, vážite asi o dva kilogramy menej. O 2 kg menej, ako keby ste nikdy nefajčili. Teraz prestanete zaťažovať svoje telo týmito jedmi. Potom je táto energia vo vašej rovnováhe opäť k dispozícii pre ďalšie funkcie vášho tela. Existuje teda tendencia, že keď prestanete fajčiť, priberiete. Koľko je to rôzne pre rôznych ľudí. V priemere pravdepodobne priberiete asi dve kilá. Pretože tieto 2 kg presne zodpovedajú množstvu energie, ktoré bolo viazané fajčením.

Rovnováha cukru

Nikotín tiež zasahuje do regulácie metabolizmu inzulínu. Keď prestanete fajčiť, vaše telo to musí znova regulovať. Trvá to nejaký čas. Z tohto dôvodu sa na začiatku môžu vyskytnúť príznaky podobné príznakom hypoglykémie. Potom môžete pocítiť nepríjemný pocit. Cítite sa slabí s nutkaním na rýchle kalórie alebo cukor.

Kofeín

Mnoho fajčiarov tiež konzumuje kofeín. Ale rovnako ako nikotín, aj kofeín stimuluje uvoľňovanie stresových hormónov. Táto reakcia na fyzický stres pomáha udržiavať zlé návyky. Tak vzniká začarovaný kruh.

Stravovacie správanie

Fajčiari majú často aj iné nezdravé Návyky vyvinuté. To platí najmä pre jednostranné stravovacie správanie. Mnoho fajčiarov má tendenciu jesť rýchlo. Častejšie jete mastné alebo sladké jedlá. Navyše sa často nepohybujú dostatočne fyzicky.

Preto by ste mali Stravovacie návyky plánujte vedome. Zdravé stravovanie vedie k trvalej sýtosti. Poskytuje vám dostatok vitamínov a životne dôležitých látok. To vám zase uľahčí ďalší pohyb. A že si môžete udržať váhu aj keď prestanete fajčiť.

Jedlo ako náhrada

Buďte zvlášť opatrní, ak sa s tým iba motáte Sila vôle Chcete prestať fajčiť. Je lepšie zahrnúť emócie a nevedomé časti osobnosti. V opačnom prípade môžu byť vyvinuté náhradné akcie. Keď prestanete fajčiť, môžete jesť podstatne viac. Fajčenie sa potom nahradí jedením. Je pochopiteľné, že to môže rýchlo viesť k výraznému prírastku hmotnosti.

Ako si udržiavať váhu pri odvykaní od fajčenia.

Nové, zdravšie možnosti

Bez toho, aby ste zmenili svoje staré stravovacie návyky a rovnako málo pohybu, pravdepodobne priberiete asi 2 až 5 kg. Nižšia hmotnosť spôsobená fajčením sa potom vráti na skutočnú váhu. Táto o niečo vyššia váha zodpovedá vášmu novému správaniu a zdravším životným štýlom.

Z týchto dôvodov je také dôležité, aby ste hovorili a zahŕňali svoje schopnosti v bezvedomí. Objavíte nové možnosti. Ako sa môžete odmeniť? Čo robíte pre relaxáciu a čím sa stimulujete? Ako môžete vytvoriť dobrú komunikáciu a sociálne kontakty? Na to už cigarety nebudete potrebovať. Potom máte najväčšiu šancu, že si dokážete udržať váhu, keď prestanete fajčiť.

Viac chuti do života namiesto priberania

Vaša sila vôle sa tak môže vyvíjať oveľa lepšie. Potom sleduje spoločné ciele s nevedomím. Namiesto neustáleho boja s nevedomím. Potom sa vaša telesná hmotnosť nezvýši. Zvyšuje sa vaša vnútorná bezpečnosť, vaša mobilita, ľahkosť a radosť zo života.