Prestať fajčiť; Udržujte váhu časopis Patric Heizmann
Takmer každý štvrtý dospelý v Európe fajčí pravidelne. Prestať fajčiť je pre mnohých veľkou výzvou, pretože to znamená radikálnu zmenu návykov. Aj keď väčšina ľudí vie, že dlhodobé fajčenie môže viesť k vážnym chorobám a obrovským škodám na zdraví, stále existuje veľká obava z ukončenia liečby. Väčšina z nich si veľmi váži závažné abstinenčné príznaky alebo prírastok hmotnosti. Štúdie v skutočnosti preukázali, že bývalí fajčiari po ukončení fajčenia výrazne pribrali. V tomto článku sa dozviete, prečo to je a ako to najlepšie vyriešiť!
Čo robí cigarety tak škodlivými?
„Fajčenie zabíja!“ Je jasne napísané na všetkých obaloch. Prečo vlastne? Cigarety neobsahujú iba karcinogénne látky, ako je decht, ale aj ťažké kovy, ako je nikel a arzén. Spotreba týchto toxínov zvyšuje v tele oxidačný stres, proti ktorému musí náš organizmus neustále bojovať. Cigarety navyše upchávajú dýchacie cesty a zhoršujú náš prietok krvi. Výsledná závislosť je spôsobená neurotoxínom nikotínom obsiahnutým v cigaretách. Nikotín stimuluje naše systémy odmien v mozgu, čo vedie k uvoľňovaniu dopamínu. Tí, ktorí fajčia často, uvoľnia viac dopamínu, čo vedie k závislosti od nikotínu.
Fajčenie významne zvyšuje riziko mozgovej príhody, je zodpovedné za veľa druhov rakoviny alebo môže viesť k kardiovaskulárnym problémom zvyšovaním hladiny cholesterolu a lipidov v krvi. Okrem toho oslabuje náš imunitný systém zvýšenou spotrebou vitamínu C a zvyšuje riziko osteoporózy zvýšenou stratou vápnika z kostí.
Fajčiari skutočne vážia menej?
Mnoho ľudí neprestáva fajčiť, pretože sa bojí priberania. Počujete o tom na každom rohu! Niektoré štúdie v skutočnosti preukázali, že mnoho ľudí po ukončení fajčenia priberá. Existujú tri hlavné dôvody:
Nikotín obmedzuje chuť do jedla:
Len čo sa nikotín dostane na príslušné receptory, nervové bunky reagujú. Vysielajú poslovú látku zvanú „POMC“, ktorá pôsobí na ďalšie nervové bunky, čo následne vyvoláva pocit sýtosti. Ak prestanete fajčiť, relatívne rýchlo sa vám znova rozvinie o niečo väčšia chuť do jedla.
Fajčenie zvyšuje bazálny metabolizmus tela:
Štúdie preukázali, že fajčiari, ktorí fajčia v priemere okolo 20 cigariet denne, si v priemere pridajú okolo 200 kcal denne. Telo fajčiara preto v pokoji odpočíva viac energie pre životné funkcie. Patrí sem napríklad udržanie stabilného krvného tlaku alebo dýchanie. Ak prestanete fajčiť, znížite spotrebu kalórií.
Náhradné hľadanie:
Odvykanie od fajčenia je na začiatku ťažkým ústupkom. Mnoho ľudí preto náhle nahradí svoje denné cigarety väčším množstvom jedla a kompenzuje tak spotrebu cigariet, aby sa nevrátili k starým vzorcom správania.
Zvýšená strata chuti do jedla v dôsledku cigariet a zvýšená potreba energie v dôsledku fajčenia preto nie sú normálnym stavom! Zjednodušene povedané: Vaše telo predpokladá tento stav núdze prostredníctvom absorbovaných toxínov, ale tiež sa zmení, keď to prestanete robiť.
Prírastok hmotnosti je nevyhnutný?
ÁNO NIE! Štúdie ukazujú, že človek priberie v priemere iba dva až tri kilogramy a polovica bývalých fajčiarov iba jeden kilogram alebo dokonca menej. V porovnaní s významnými prínosmi ukončenia liečby pre zdravie by sa mal tento malý prírastok hmotnosti spočiatku považovať za zanedbateľný. Riziko prírastku hmotnosti po ukončení fajčenia sa zvyčajne preceňuje. V žiadnom prípade sa nehovorí, že priberanie je zaručené! Pomocou nasledujúcich tipov môžete bez obáv prestať fajčiť a stále si udržiavať alebo dokonca optimalizovať svoju váhu:
Pomocník pre ideálne prestanie fajčiť
Aj keď to zo začiatku nebude ľahké, ako bývalý fajčiar sa z dlhodobého hľadiska nemusíte obávať o svoju váhu. Musíte mať len správny prístup. Prestali ste s jedným z najškodlivejších návykov a môžete byť na to veľmi hrdí!
10 tipov a trikov
Majte plán B:
Spýtajte sa sami seba, keď ste si prvýkrát zvykli fajčiť cigaretu. Teraz prichádzate s plánom B presne na tieto situácie. Napríklad, ak ste doteraz doteraz po jedle fajčili, zaradíte teraz 10-minútovú prechádzku.
Nie si sám:
Existuje množstvo stretnutí, ale aj skupín na sociálnych sieťach pre ľudí, ktorí chcú prestať fajčiť. Odvážte sa s nimi hovoriť, rovnako zmýšľajúci ľudia vám môžu porozumieť a motivovať vás.
Pomocník v prípade núdze:
Príde situácia, keď budete stáť vedľa ostatných fajčiarov a budete musieť stáť pevne. Je ťažké s tým vychádzať, najmä v počiatočných štádiách, preto si ihneď nájdite náhradu bez kalórií: Prvou pomocou môžu byť žuvačky bez cukru, antistresová gulička alebo špáradlá.
Rozptýlenie hlavy a prstov:
Rastlinné aranžmány, ako sú Kokedamy, si môžete zahrať doma a pôsobiť tiež relaxačne. Kusudamy na skladanie sú tiež veľkým pomocníkom pre mnohých a sú úžasným rozptýlením.
Éterické oleje a ostré korenie:
Esenciálne oleje vás uvoľnia a dobre pôsobia proti nervozite a stresu. Čerstvý zázvor môže pomôcť najmä proti nevoľnosti a na rozohnanie akútnych chutí. V zásade môžu byť ohnivé jedlá skvelými pomocníkmi, ale v kuchyni sa najlepšie hodí chilli, kurkuma a cesnak.
Natočte vlastné mlynské koleso vášho tela:
Nepríjemná chuť a sucho v ústach sú známe abstinenčné príznaky. To je nebezpečné, pretože najmä sladké nápoje sú ideálnym rozptýlením a osladia tvrdé stiahnutie. Veľa nápojov má, bohužiaľ, často vysoký obsah cukru a kalórií. Voda môže byť okorenená čerstvou mätou, zázvorom, bobuľami, citrónom alebo pomarančmi a poskytuje veľa chutí.
Buďte na seba prísni!
Aj keď ste prestali fajčiť, nemôžete sa odmeniť sladkosťami! Mnoho bývalých fajčiarov má tendenciu nahrádzať svoju závislosť od cigariet intenzívnym občerstvením. Často sa to deje nevedome, ale na postavu to nemá obzvlášť dobrý vplyv. Najmä v stresových chvíľach by ste si nemali zvyknúť na stravovanie, ale skôr od začiatku hľadajte vhodnú stratégiu, napríklad počúvanie obľúbenej piesne alebo relaxačné cvičenie.
Presunúť viac:
Choďte po schodoch, nie výťahom. Prejdite sa na krátku vzdialenosť na bicykli a obednú prestávku strávte opäť prechádzkou. Iba o trochu viac pohybu v každodennom živote môžete rýchlo kompenzovať prebytočnú energiu 200 kcal. Viem, že cvičenie vyžaduje veľa sily, ak nie je fyzická kondícia veľmi silná. Cvičenie je dokonalé a spaľuje veľa kalórií. Najmä silovým tréningom môžete zvýšiť základnú rýchlosť metabolizmu a zároveň tonizovať telo.
Investujte do zdravej a vyváženej stravy:
Ak prestanete fajčiť, okamžite ušetríte veľa peňazí a času. Do oboch možno ideálne investovať do zdravej a vyváženej stravy. Po ukončení liečby si teda nájdite čas, aby ste si uvedomili svoje stravovacie návyky a zistili, kde a kedy jete najmä nezdravé jedlá. Nahliadnite do mojej dielne!
Znížte stres aktívnym relaxom:
Po ukončení fajčenia sa úroveň stresu u väčšiny ľudí spočiatku výrazne zvyšuje. Pomocou relaxačných metód, ako je jóga a meditácia, môžete udržať nízku hladinu stresu a sústrediť sa tak na nové návyky.
Ak investujete svoju novo získanú energiu do pohybu, zdravej výživy a cieleného relaxu, môžete prestať fajčiť bez pridania kíl navyše. Ty to dokážeš!