Preto je dobré počas tehotenstva jesť avokádo
Avokádo je tropické ovocie s maslovou textúrou a mierne aromatickou chuťou. Je to úžasné jedlo, ktoré je súčasťou všetkých zdravých diét. Avokádo je odpradávna známe aj ako ovocie plodnosti, ktoré používajú ženy aj muži. Toto super ovocie sa odporúča ženám, ktoré chcú otehotnieť, ale tu by sa ich konzumácia nemala zastaviť. Jeho vlastnosti sú prospešné pre plod, ale aj počas dojčenia.
Profilové štúdie ukazujú, že avokádo patrí medzi prírodné zdroje, ktoré obsahujú najdôležitejšie živiny pre budúce matky, ktoré často nemajú dostatok stravy. Tu sú dôvody, prečo by ste mali toto jedlo zahrnúť do svojej stravy tak počas tehotenstva, ako aj v každodennom živote:
Zabraňuje malformáciám plodu
Kyselina listová je dôležitá pre zdravý rast a vývoj plodu. Nedostatok tejto látky môže viesť k malformáciám kostí alebo lebky. Kyselina listová je tiež nevyhnutná pre bunkové delenie a pre syntézu aminokyselín a nukleových kyselín, ako je DNA. Hrá tiež kľúčovú úlohu pri zmierňovaní srdcových chorôb u matiek. Vyčistené avokádo s hmotnosťou asi 136 gramov môže obsahovať 121 mcg folátu.
Zabraňuje tráviacim problémom
Vláknina sa v zložení tohto zázračného ovocia nachádza v hojnom množstve a je skutočnou pomocou pre tráviaci systém tehotných žien, ktoré zvyčajne trpia zápchou. Asi 25% vlákniny v avokáde je tiež rozpustných, čo pomáha dobrým baktériám v zažívacom trakte zlepšiť metabolické zdravie vášho tela. Čo vám zase pomôže udržať váhu pod kontrolou. Avokádo zároveň obsahuje omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, čo je prínosom pre ľahké vstrebávanie živín v tele.
Je to prírodný „liek“
Avokádo opäť získava svoj titul zázračného ovocia, pokiaľ ide o zmiernenie problémov alebo symptómov špecifických pre tehotné ženy. Jednou z nich je anémia, spôsobená hlavne nedostatkom železa v tele. Našťastie ovocie z avokáda obsahuje značnú dávku železa. Môže tiež pomôcť zmierniť závraty a nevoľnosť počas tehotenstva.
Vysoký obsah draslíka pomáha budúcim matkám znižovať krvný tlak, čo znižuje riziko preeklampsie. Draslík je zároveň prospešný na zmiernenie kŕčov, ktoré sú bežné u žien v poslednom trimestri tehotenstva.
Je bohatým zdrojom minerálov
Okrem bohatého príjmu železa a draslíka obsahuje avokádo tiež značné množstvo vápniku, fosforu, horčíka, zinku, prospešných pre posilnenie kostí, ale tiež niacínu, medi alebo mangánu, nevyhnutných počas tehotenstva pre matku i plod.
Je bohatý na vitamíny
Neexistujú žiadne vitamíny, ktoré by avokádo nemalo. Od komplexu vitamínov B vrátane vyššie uvedenej kyseliny listovej až po vitamíny A, E a K.
Šálka nakrájaného avokáda môže poskytnúť 40% odporúčanej dennej dávky kyseliny pantoténovej alebo vitamínu B5 a 30% odporúčanej dennej dávky vitamínu B6, ktorý je nevyhnutný pre metabolizmus, vstrebávanie bielkovín a tvorbu červených krviniek.
Vitamín E je vitamín rozpustný v tukoch, s dôležitou funkciou vo fungovaní imunitného systému. Je to tiež antioxidant, ktorý pomáha chrániť bunky pred voľnými radikálmi. Jedna šálka avokáda môže obsahovať 20% odporúčanej dennej dávky vitamínu E pre tehotné ženy.
Avokádo obsahuje aj vitamín K, nevyhnutný pre metabolizmus kostí a zrážanie krvi. Vitamín A, ktorý sa nachádza aj v avokáde, obsahuje látku potrebnú pre budúce matky, nazývanú karotenoidy. Pomáha predchádzať chorobám alebo problémom so zrakom u plodu.
V neposlednom rade má avokádo tiež dôležitú dávku vitamínu C, ktorý pomôže telu vstrebávať železo.