Pretrénovanie - blog Truth or Myth GymBeam

Ak brať cvičenie vážne, potom si určite bol prekvapený stavom únavy . Dvojfázové tréningy a stres v práci spôsobujú, že máte zlý výkon. Únava a slabý výkon sú bežným javom medzi športovcami. Preto by ste s najväčšou pravdepodobnosťou nemali byť znepokojení netrpia syndrómom pretrénovania. Pravdepodobne ide o preťaženie, ku ktorému dochádza u športovcov v podiele od 5 do 60%. Syndróm pretrénovania sa vyskytuje veľa menej často než preťaženie a je sprevádzané množstvom príznakov vyplývajúcich z hormonálnych, imunologických, neurologických a psychologických porúch. [1] [2] [3] [4]

Čo to vlastne je pretrénovanie?

Všeobecne platí, že športovci trénujú do zlepšiť výkon. Zvyšujú výkon prostredníctvom zvýšiť intenzitu a objem tréningu. Takéto úsilie však možno udržať, iba ak má športovec čas pravidelne cvičiť a tiež vo svojom tréningovom pláne má dosť čas na zotavenie a regenerácia. Najčastejšie je za pretrénovaním nedostatok relaxácie ako počet tréningov. [1]

Jedna z definícií syndrómu pretrénovania znie takto, pretrénovanie je nadmerné školenie a tela nad jeho schopnosťami obnovy a stres. Výsledkom je množstvo porúch tela, ako sú poruchy neurologických, endokrinologických a imunologických funkcií v kombinácii s výkyvmi nálady. V niektorých výskumoch je pretrénovanie opísané ako a nevysvetliteľný syndróm nedostatočnej výkonnosti. [5] [6]

Presné príčiny tohto problému sa však objavujú a vyvíjajú nie sú zatiaľ známe, a výskum pokračuje v definovaní syndrómu pretrénovania. Použitím slova „syndróm ”, Odborníci poukazujú na multifaktoriálnu etiológiu tohto problému, čo znamená, že cvičenia sa vykonávajú nadmerne nie je jediným faktorom pretrénovania. [5]

Zjavná nejednoznačnosť syndrómu pretrénovania je spôsobená aj skutočnosťou, že existujú klinické príznaky sa líši od jednotlivca k jednotlivcovi . Problémy sú aj s definíciou pretrénovania, ktorá spôsobuje nezrovnalosti doteraz uskutočnených štúdií. Jedna štúdia však ukazuje že až 60% bežcov diaľka vykazuje počas kariéry známky pretrénovania. Namiesto toho, štúdia vykonaná na skupine plavcov vyzerá ako medzi 3 a 30% týmto syndrómom trpí plavcov. Autori štúdie sa domnievajú, že ak by počas štúdie použili vyššie uvedenú definíciu pretrénovania, pravdepodobnosť syndrómu pretrénovania by bola oveľa menšie . To je tiež dôvod, prečo sú v tejto oblasti potrebné ďalšie štúdie. [5] [9] [10] [11]

Únava, prepracovanie a pretrénovanie

Odborníci rozlišujú 3 štáty čo odráža úroveň únavy, preťaženia a pretrénovania. V literatúre sa používajú výrazy ako stagnácia, at koniec právomocí, zlyhanie resp prekročenie vlastných hraníc. Prvou úrovňou je funkčné preťaženie, po ktorom nasleduje nefunkčné preťaženie a poslednou fázou je syndróm pretrénovania. [1]

Funkčné preťaženie sa zvažuje, keď vedú cvičenia vykonávané nadmerne alebo intenzívne slabý športový výkon . Ak tréning dosiahne maximálnu úroveň, môže sa športovec cítiť ohromený, ale po primeranom odpočinku a bez nadmerného stresu, jeho výkon sa dá vylepšiť. To sa stane v dôsledku nadmernej náhrady, keď športovec má vyšší výkon v porovnaní s počiatočnou hodnotou. [2]

Pokiaľ však športovec pokračuje v intenzívnom tréningu a nemá dostatok času na regeneráciu , existuje riziko a nefunkčné preťaženia. Toto preťaženie môžu sprevádzať hormonálne a psychologické zmeny. V oboch prípadoch funkčné a nefunkčné preťaženia Športovec sa dá úplne zotaviť, ale za predpokladu, že budú rešpektovať režim odpočinku. [13]

Rozdiel medzi nefunkčným preťažením a syndróm pretrénovania skladá sa z niekoľkých faktorov. Pretrénovanie je sprevádzané radom príznakov vyplývajúcich z hormonálnych, imunologických, neurologických a psychologických porúch, ktoré sú reakciou na stres tela a cviky vykonávané nadmerne bez regeneračných prestávok. [13] [14]

Hlavný rozdiel medzi týmito úrovňami však je doba zotavenia a vplyv na celkový športový výkon. Funkčné preťaženie je štádium, keď váš zlý výkon trvá od niekoľkých dní do niekoľkých týždňov, ale po poriadnom odpočinku ste absolútne fit. Nefunkčné preťaženie trvá trochu dlhšie, môže to trvať týždne alebo dokonca mesiace. Pretrénovanie je oveľa vážnejšia situácia a vyžaduje si odpočinok, ktorý môže trvať mesiace dokonca roky obnoviť výkon. Pre mnohých profesionálnych športovcov znamená pretrénovanie koniec športovej kariéry . V nasledujúcej tabuľke uvidíte veľmi zreteľne rozdiely medzi 3 stupne kolapsu . [13] [14]

Funkčné preťaženie

Stav, v ktorom zvýšenie počtu tréningov vedie k dočasnému zníženiu výkonnosti a po relaxácii k zlepšeniu.

Pozitívna, možná nadmerná kompenzácia

Nefunkčné preťaženie

Stav, v ktorom intenzívny tréning vedie k dlhodobejšiemu poklesu výkonu, ale k úplnému zotaveniu po odpočinku.

Môže to byť sprevádzané nárastom psychologických alebo neuroendokrinologických symptómov.

Negatívne vzhľadom na príznaky a stratu času

Syndróm pretrénovania

Stav je kompatibilný s extrémne nefunkčným preťažením, ale s oveľa dlhším poklesom výkonu, s vážnejšími príznakmi sprevádzanými stresom.

Nedajú sa vysvetliť inými podmienkami.

Negatívne, vzhľadom na príznaky a možný koniec jeho športovej kariéry

Príznaky pretrénovania

Určenie rozdielu medzi nefunkčným preťažením a klinickým pretrénovaním to je veľmi ťažkéa často sa dajú nájsť až potom obdobie úplného odpočinku. Rozdiel medzi nimi spočíva najmä v nich v čase potrebnom na regeneráciu a nie syndróm alebo jeho stupeň. Odborníci však preukázali určité príznaky, ktoré sa spájajú so syndrómom pretrénovania. Toto sú [1]:

• únava
• depresia
• bradykardia, znížená srdcová frekvencia
• strata motivácie

Syndróm pretrénovaniapočas anaeróbneho cvičeniamôže mať nasledujúce príznaky [1]:

• nespavosť
• Podráždenosť
• precitlivenosť
• tachykardia, zvýšená srdcová frekvencia
• hypertenzia
• netrpezlivosť, nepokoj

Skrzďalšie príznakyzaraďujeme tiež anorexiu, chudnutie, nepozornosť, bolesti svalov, úzkosť alebo ranné prebudenie bez pocitu odpočinku. [15] [16]

Príčiny pretrénovania

Jedným z prístupov k porozumeniu vzniku a účinku syndrómu pretrénovania je vylúčenie chorôb a faktory organický, ako sú znížené kalórie, negatívna energetická bilancia, nedostatočný príjem sacharidov a/alebo bielkovín, nedostatok železa, horčíka alebo alergie v kombinácii s nástupom pretrénovania. Možné príčiny pretrénovania sú [1] [4]:

• tréningy s príliš veľkou váhou bez správnej regenerácie
• jednotvárnosť školenia
• nadmerná účasť na súťažiach
• nespavosť
• stresujúce faktory, a to aj v osobnom živote (rodina, vzťahy) a v práci
• maximálna vyčerpanosť

Vedecké dôkazy o príčinách syndrómu pretrénovania však sú veľmi slabá. K nefunkčnému preťaženiu alebo pretrénovaniu môžu prispieť napríklad ďalšie príčiny, ako je nedostatok glykogénu alebo prítomnosť určitých infekcií. Ale nemusia byť prítomné, keď športovca vyšetrí lekár. Existuje tiež množstvo správ o infekciách horných dýchacích ciest, ktoré sa vyskytli v dôsledku náročného tréningu, ale vyskytli sa aj u prepracovaných alebo pretrénovaných športovcov. Avšak, nie je dostatok vedeckých informáciína podporu týchto argumentov. [17] [18] [19]

Prevencia syndrómu pretrénovania

Ak chcete zistiť, či netrpíte pretrénovaním, stále neexistuježiadny 100% správny test a preto neexistuje presný postup na prevenciu tohto syndrómu. V súčasnosti sa používajú nasledujúce metódyna monitorovanie tréninguako spôsob prevencia syndrómu pretrénovania [5]:

• retrospektívne dotazníky
• tréningový denník
• fyziologické vyšetrenie
• priama metóda pozorovania

Psychologické vyšetrenie športovca a hodnotenie vnímaného úsilia sa stáva čoraz aktuálnejším, čo sa týka stanovenia syndrómu pretrénovania. Namiesto toho vás určite zaujíma, čo môžete robiťaby nedošlo k preťaženiu alebo nepríjemné pretrénovanie. [20] [21] [22]

Ako je spomenuté vyššie, neexistujú žiadne preventívne opatrenia založené na dôkazoch. Odborníci sa domnievajú, že a správne vyšetrenie a vzdelávanie športovcov je najlepšou prevenciou. Odporúča tiež dodržiavať nasledujúce rady [1] [23] [24]:

• periodizácia školenia
• prispôsobenie objemu a intenzity tréningu podľa výkonu a dobrej nálady športovca
• dostatočný príjem kalórií podľa úloh
• dostatočný príjem sacharidov počas cvičenia
• dostatok spánku
• podpora duševného pohodlia
• relaxácia najmenej 6 hodín medzi tréningami
• vyvarujte sa tréningu, keď ste chorí alebo v období maximálneho stresu
• vyhýbanie sa extrémnym prírodným podmienkam
• zmena váhy počas tréningu

Ak urobíme zhrnutie tejto témy, zistíme to k pretrénovaniu nedochádza len preto, že vaše tréningy sú náročné a intenzívne. Zdá sa, že pri vývoji syndrómu pretrénovania sú dôležité rad psychologických faktorov,ako sú nadmerné očakávania trénera, rodiny, stres spôsobený súťažením, v škole alebo v práci alebo v kombinácii s nedostatkom spánku.

Pravidelné sledovanie výkonu a fyzikálnych, biologických, imunitných a psychologických faktorov je najvhodnejšia stratégia identifikovať športovcov, ktorí nedokážu zvládnuť nadmerný tréningový stres. Stále sú však potrebné sériu výskumov odpovedať na všetky otázky týkajúce sa syndrómu pretrénovania.

Dúfame, že som vám pomohol zamerať sa na problémy pretrénovania, únava a prepracovanosť. Napíšte nám do komentárov, ako obvykle bojujete s únavou po tréningu a koľko dní odpočinku si vyhradíte počas týždňa. Ak sa vám náš článok páčil, kľudne sa o to podeľte.

---