Pri chudnutí je najčastejším problémom brucho
Nie je to tak? Najviac trápi žalúdok! Samotný žalúdok samozrejme nie. Sú to skôr nepríjemné rúčky lásky alebo dokonca tukové vankúšiky, až po veľké brucho, ktoré blokujú výhľad na nohy, keď stoja rovno.
Brucho preč, jasný výhľad na vaše nohy alebo: veľa ciest vedie do Ríma
Existuje niekoľko dôvodov, prečo by ste nemali mať veľké brucho. V prvom rade sú to predovšetkým estetické dôvody, ktoré prinútia postihnutých vážne premýšľať o opatreniach na boj proti brušnému tuku.
Po nich však tesne nasledujú lekárske potreby.
Kedy je môj žalúdok príliš veľký?
Väčšinou to cítite, keď základňa žalúdka už nie je zdravá. Pohyby sú ťažké a vytrvalosť zanecháva veľa želaní.
Rozhodne sú to ukazovatele prijímania opatrení na chudnutie.
Samozrejme existujú všeobecné namerané hodnoty. Rovnako ako pri všetkých štandardných číslach, je dôležité vziať do úvahy individuálnu ústavu. Jednotkou merania je HBU, obvod bedra a brucha.
Brucho príliš tučné? fakty a čísla
HBU sa počíta z obvodu pása vydeleného obvodom bedra.
U mužov je výsledok v ideálnom prípade medzi 0,9 a 1. U žien by nemal presiahnuť 0,8.
S týmito číslami sa stretávame aj pri THV (pomer pás-bok) alebo z angličtiny ako WHR (pomer pás-bok/pomer pás-bok).
Existuje mnoho spôsobov, ako dosiahnuť ploché brucho
Niektoré programy na ploché brucho sú pre vás dobré, iné menej. Niektoré sú realistické, iné patria do ríše snov. Ale vo všetkých programoch by mal byť cieľ „zdravého chudnutia“ na prvom mieste.
Tu nájdete tipy a odpovede na kritické otázky týkajúce sa zdravého chudnutia s cieľom získať ploché brucho, napríklad:
- Ak si myslíte, rozdiely sú medzi mužmi a ženami
- Cvičenie na ploché brucho
- Plán tréningu so žalúdkom
- Chudnutie a regresia po tehotenstve
- Schudnite a po cisárskom reze vyberte žalúdok
- Brušný pás
- Spodná bielizeň pre štíhly stred
- Žalúdočné nohavice, čo sa krájalo?
- Žalúdok musí ísť, tuk je škodlivý
- Je to možné? Brucho vypnuté bez cvičenia
- Najlepšie tipy od bruška
- Brucho preč iba za 4 týždne?
Rôzne typy brucha si vyžadujú rôzne opatrenia
V nasledujúcej tabuľke nájdete najbežnejšie typy brucha podľa vzhľadu so všeobecnými riešeniami:
| Múmia bruško | Voľné spojivové tkanivo, čiastočne pokryté tukom, na hornej a dolnej časti brucha | vedomá strava bez stresu; Gymnastika na zotavenie z tehotenstva |
| Záchranný kruh brucho | dva alebo viac tukových usadenín, prstencovitých nad a pod pupkom | Cvičebný program, kontrolovaná strava |
| Nafúknuté brucho | Ráno ploché a večer nafúknuté nad a pod pupkom | Skontrolujte možné intolerancie, vyhýbajte sa nafukujúcim jedlám, ak sa necítite dobre, cvičte namiesto odpočinku |
| Stresové bruško | Tuk nad brušným gombíkom | kontrolovaná strava, vedomé a pomalé stravovanie, relaxačné cvičenia |
| Typ podbruška | väčšinou štíhle, podbruško klenuté | Hlavnou príčinou je nesprávna výživa, prechod na typ záchranného kruhu |
| Pivné brucho | silné, pevné horné a dolné brucho | Vyhýbajte sa alkoholu a dbajte na zdravú výživu; mierne cvičenie, vytrvalostné športy |
Treba povedať, že existujú aj zmiešané druhy. Kedykoľvek nie je možné dosiahnuť zlepšenie pomocou adekvátnych zmien v správaní prostredníctvom zmien stravovania, redukcie stresu a cvičenia, mali by ste mať lekárske objasnené akékoľvek patologické príčiny.