Priberanie, ak máte podváhu - rýchle a zdravé

Vitajte na mojej stránke „Chudnutie, ak máte podváhu“.

Túto webovú stránku som založil, pretože chcem pomôcť všetkým ľuďom, ktorí trpia svojou nízkou telesnou hmotnosťou.

Moja podváha bola pre mňa po celé desaťročia nepríjemnou témou. Vlastne som už rezignoval na to, že nikdy nepriberiem.

Ale pred pár rokmi som sa rozhodol zmeniť to. Do konca roka som chcel vážiť 70 kilogramov. Bolo to začiatkom októbra a vážil som 58 kg. Takže som mal iba 3 mesiace na to, aby som nabral 12 kilogramov.

Ale predtým, ako zájdem do podrobností, je tu niekoľko všeobecných vecí ...

Všeobecné informácie o priberaní

Je úžasné, koľko ľudí sa zaoberá témou „Stratiť váhu„zamestnať. Ak porovnáte počet výsledkov na Google, nájdete hľadaný výraz „zvýšiť„4 680 000 výsledkov, pre hľadaný výraz„ schudnúť “26 400 000.
Toto vôbec neberie do úvahy skutočnosť, že sú uvedené aj položky pribúdania, ktoré spadajú pod nadpis „Prečo priberám?“ - takže vlastne nemajú nič spoločné so zámerným prírastkom hmotnosti.

Toto veľmi dobre odráža skutočnosť:
Väčšina ľudí chce stratiť váhu - chcel som však celý život stále pribúda.

Ako na váhe priberiem viac kíl?

Moje prostredie so mnou úplne súhlasilo - minimálne pred niekoľkými rokmi (presnejšie 3). V tom čase som vážil okolo 58 kg pri 1,77. To zodpovedá BMI 18,5. Takže som to mal ľahké Podváha, pretože v skutočnosti by ste mali mať BMI medzi 21 a 26 pre veľkosť a môj vek.
Mimochodom, tu nájdete kalkulačku BMI.

Desaťročia som to musel počúvať

jedz rozumne
pribrať
Nasledujúci nárazový vietor vás zrazí
jesť viac sladkostí.

Asi to dobre poznáš sám.

Pretože všetci v našej rodine sú dosť štíhli a chvíľu som jazdil aj na mnohých horských bicykloch, mal som dobré dôvody:

„Je to genetické a veľa sa venujem vytrvalostným športom“

Vo vnútri ma to však vždy znepokojovalo.

Keby som vtedy vedel, že to bolo väčšinou len preto, že som jedol málo a zle, vážil by som oveľa viac.

Na fotografii vyššie vidíte, že chýba pár kíl.

Tu by som chcel podať správu o tom, ako sa mi za asi 3 mesiace podarilo pribrať takmer 12 kg. Áno, naozaj 12 kg!

Nejde o propagáciu konkrétneho produktu alebo o nezdravé priberanie. Nie, skôr pribrať zdravo od:

veľa jesť,
pravidelné cvičenie,
Budovanie svalov,
nejaký prírastok hmotnosti
a veľa disciplíny

v tomto mi pomohol. Na tejto webovej stránke sa dozviete, ktoré kroky a ako k nim došlo, v časti Tipy a prostredníctvom môjho sprievodcu.

Mimochodom: Úspech nie je dočasný. Po rokoch som si dokázal udržať svoju váhu.
Tu je moja nedávna fotografia:

Mimochodom, Julian Zietlow v nasledujúcom videu veľmi pekne vysvetľuje top 5 základov priberania.

Body 1 a 5 boli pre mňa obzvlášť dôležité!

Pokračuje zoznamom potravín, ktoré vám pomôžu pri chudnutí!

NOVINKA: Zaregistrujte sa v našej skupine na Facebooku a vymieňajte si nápady s ostatnými postihnutými!

pripojiť sa k skupine

Poznámka: Toto je súkromná stránka. Autor nie je lekár ani odborník na výživu, ale laik. Opisujú sa iba osobné skúsenosti, ktoré viedli k priberaniu. Ak trpíte podváhou z dôvodu príznakov nedostatku alebo choroby, je potrebné vyhľadať lekársku pomoc.

15 komentárov

hej, problém sa ma osobne netýka, ale môj veľmi dobrý priateľ si tým už vytrpel život. Pri 1,88 váži takmer 67 kg a často ho to dráždilo. Mnoho priateľov a príbuzných sa ho na to často pýtalo a výroky ako ty nezostali bokom. často sa snažil pribrať, ale nemal viac odvahy, pretože sa mu to nikdy nepodarilo. Chcel som sa vás opýtať, ako ste to dokázali a dosiahli svoj cieľ

Pre mňa to bola telocvičňa, chvenie s priberaním a veľa pravidelného jedla.
Do 3 mesiacov som pribrala 10 kg.
Ale je skutočne dôležité byť disciplinovaný. Aspoň 3x týždenne na tréning a VŽDY veľa jesť.

Momentálne tiež priberám (veľa som schudol a všeobecne nepriberám).
Môj tip: pretiahnite prvých pár týždňov! To je to najťažšie! Ale akonáhle to zvládnete, je to zvyk, normálnosť. Tak je to so všetkým.

Takže: Ako už bolo spomenuté vyššie: veľa silového tréningu, veľa jedz, posilňovač váhy.

Čaute ľudia! O chudnutí sú tisíce diét. Ale keď idem do lekárne a poviem, že potrebujem prostriedok na priberanie, ľudia sa na to usmejú (zahanbený úsmev). Nadváha môže byť rovnako problematická ako opak. Pre mňa je to takto: Ťažko som pribral (nohavice a košele sú opäť stiahnuté - to je dobre)! Potom znova schudnem. Z chudnutia sa môžete naozaj zľaknúť. A potom nastane presne to, čoho sa človek bojí. No, mojím (prehnaným) cieľom je mať postavu Mika Tysona. Nádhera, nemyslíš si?

Chcem mať na rebrách ešte pár kíl. Kto môže pomôcť? ....
Snažil som sa toho veľa, ale aj napriek vyváženej strave môžem pribrať iba 1… 2 kg a iba na krátky čas. Ako sa vám podarí udržať na rebrách 3… 5 kg minimálne za 1/2 roka?.
S pozdravom
Frank

Ahoj
Trpím rovnakým problémom a videl som váš článok na internete Mám 153 cm a vážim takmer 39 kg a chcem urgentne a dlho pribrať, ale nefunguje to:( ako ste to zvládli?

Ahoj, v prvom rade úcta k tvojmu úspechu! Veľmi užitočný článok. Na chudnutie je toho toľko, ale na priberanie ťažko nič nenájdete. Je to vlastne škoda, pretože tých, ktorí majú podváhu, je naozaj veľa ... Poznám aj odpovede typu „Dajte si hamburger“ a vôbec nie sú nápomocné ...

Ahojte a ďakujem za skvelý článok! Veľmi dobre chápem, ako ste sa cítili, pretože som tiež mala podváhu. Rovnako ako váš, aj svalový tréning, viac kalórií a chvenie mi veľmi pomohli pri chudnutí. K tomuto úspechu veľkou mierou prispeli aj fresubín a energetické koláče - pre všetkých, ktorí majú záujem: https://schnell-masse-aufbauen.de/gewicht-schnell-haben/ - sú tam podrobnejšie vysvetlené. Najdôležitejšie však je, aby ste zostali pri lopte a nevzdávali sa, potom sa z podváhy určite dostanete! Dal som na to asi o 13 kíl viac asi za 4 mesiace.

S pozdravom a veľa šťastia všetkým pri priberaní!

Dobrý deň, mám váhu niečo pod 48kg a výšku 1,73m a mám 21 rokov. Mám problémy s priberaním na zvieratách napriek dennému príjmu 3 nápojov calshake (každý po 600 kcal) a 2 - 3 normálnych jedál. Mám problém s trávením tukov, nedokážem úplne absorbovať energiu z tukov, dokážem absorbovať výhrevnosť z bielkovín a škrobu, ak mi cukrovka nevychádza z infekcie. Naliehavo potrebujem niekoľko tipov na potraviny, ako napríklad na to, ako denne prijmem veľa kcal, ktoré môžem použiť, a na prípravu nepotrebujem príliš dlho. Z bravčového mäsa všeobecne a rezancov (okrem kastróla) mi je zle, inak môžem pokojne zjesť všetko jedlo, s ktorým môžem dobre pribrať. Sám som nenašiel jedlo alebo jedlo, vďaka ktorému ste naozaj tučný a pomaly je čas, aby som nie je kŕmené umelo hadičkou, ako keď je dojča.

Ó človeče, to znie strašne. Bohužiaľ vám tam nemôžem pomôcť, mali by ste ísť k lekárovi a poradiť sa. Jednoduché zjesť viac zjavne nestačí.
prajem ti úspech!

Od 15 do 33 rokov som bol vždy konštantný 72kg na 1m88. Nikdy nebol škádlený, mal bruško a svaly na horných končatinách a chrbte, takže nebol taký kulturista, ale bol slušne atletický ako horolezec alebo jazdec na surfe. Za tých 18 rokov som mohol jesť alebo nejesť, čo som chcel, moja váha sa nikdy nezmenila.

Až kým som nemal fázu, keď som mal 25, asi 1 rok, v ktorej som chcel získať viac svalov. Ja tiež a ako. Znova som cvičil na sile a venoval sa oveľa, oveľa väčšiemu športu (skateboard, snowboard, lezenie) ako predtým. To tiež automaticky viedlo k tomu, že som jedol viac ako po všetky ostatné roky. Hlavne viac mäsa, ale aj väčšie sendviče pred prácou, dvakrát viac celozrnného pečiva (najlepšie s čokoládou alebo párkami), cez prestávku o 9. hodine a večer aj častejšie (3 - 4-krát týždenne). Mal som teda 78kg asi 8 mesiacov.

Potom sa skončila fáza intenzívneho športu a moja váha sa vrátila do normálu na starých 72 kg.

Som na tejto stránke, pretože dnes, vo veku 39 rokov, bohužiaľ vážim iba 60 kg pri hodnote 1 m 88 a teraz som naozaj tenký. Ale všetky tipy na tejto stránke poznám už dlho a nepomáhajú. Myslím si, že mi ten šport chýba, pretože sa mu od 33 rokov vôbec nevenujem. Myslel som si, že keď to napíšem, možno to niekomu pomôže.

Opäť môžete vidieť, že existuje aj veľa ľudí, ktorí by chceli pribrať. Gratulujeme k úspechu Philipp:-). Mohli by ste poraziť svoju podváhu.
Dokázal som to odtiaľ veľa tvrdej práce a disciplíny. Dokáže to naozaj každý. Musíte sa urobiť vedomé rozhodnutie a prejsť ním. Napísal som článok o tom, čo je vo výžive dôležité. Pretože s výživovým plánom pre hromadné budovanie je oveľa jednoduchšie budovať svaly a chudnúť. Môže sa na to pozrieť https://spartacus-fitness.de/ernaehrung/massephase-ernaehrungsplan/
Najväčší problém väčšiny z nich je, že nevedia, čo majú jesť a predovšetkým koľko skutočne priberú. Konkrétne sa tomu budem venovať v tomto článku 🙂

Ahoj,
v prvom rade úctu k vášmu úspechu! Najlepší článok. Chudnutie a diéty sú všadeprítomné. Dobre, existuje tiež podstatne viac ľudí, ktorí chcú schudnúť, ako tých, ktorí chcú pribrať, ale niekedy to už nevidím, nečítam a nepočujem. 😉

Náhľad, že existujú rôzne typy tela, mi pripadal užitočný: https://wie-kann-ich-haben.org/wie-bei-untergewicht-haben/

V opačnom prípade je priberanie v konečnom dôsledku otázkou energetickej rovnováhy za predpokladu, že je možné vylúčiť fyzické príčiny a príčiny súvisiace s ochorením súvisiace s podváhou.

Považujem váš článok za veľmi poučný a teším sa na ďalšie príspevky s užitočnými informáciami!

Osobne tiež len priberám.

Získal som online veľa informácií o tejto téme a potom som s profesionálom vytvoril plán budovania a výživy svalov.

Už som dosiahol veľmi dobré výsledky.

Mnohí si myslia, že existujú iba ľudia, ktorí chcú schudnúť, ale existuje aj veľa takých, ktorí majú problém s priberaním. Gratulujeme k veľkému úspechu!
Vaše tipy sú veľmi užitočné a určite blog odporučím ostatným.