Priberanie na váhe Mali by sme sa vzdať týchto stravovacích návykov Kölnische Rundschau
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Spravovať predplatné (vrátane KR PLUS)
Ešte nemáte účet? Zaregistrujte sa tu
Vaša osobná oblasť
Stav predplatiteľa: Momentálne nie je aktívne žiadne predplatné
Ako predplatiteľ PLUS máte každý týždeň prístup k viac ako 100 článkom KR-PLUS
Máte prístup k viac ako 100 PLUS článkom za týždeň a môžete si vychutnať naše prémiové zobrazenie článkov
Aktivujte si prosím svoj účet
profilu
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Spravodaj
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Spravovať predplatné
Spravovať predplatné (vrátane KR PLUS)
Teraz ešte viac odstavené: 9 potravinové pasce, vďaka ktorým sme tuční v každodennom živote
Aj keď obilná buchta vyzerá zdravo, záleží aj na ďalších faktoroch, napríklad či jeme spolu alebo či nás nevedie stres.
Kolín nad Rýnom
Zdravé stravovanie nie je také ľahké. Najmä ak pracujete z dôvodu krízy v Corone. Prechádzka k chladničke je koniec koncov krátka a pri vysokej úrovni stresu sa dá rýchlo zjesť jeden, dva alebo tri kúsky čokolády. Aj rituály, o ktorých si myslíme, že sú údajne zdravé, môžu na vaše boky dať ďalšie kilogramy.
Každý, kto sa obáva priberania z toho, že trávi toľko času vo vlastnom dome, by si mal dať pozor, aby nespadol do typických pascí.
Ukazujeme 9 pascí, ktoré na nás číhajú každý deň - a robia nás tučnými bez toho, aby sme si to všimli.
Bez raňajok
Ak začínate ráno bez raňajok, urobíte prvú chybu skôr, ako sa deň naozaj začne. Tragické: Dlhodobo vláčime energetický deficit so sebou, koniec koncov, cez noc sme vyčerpali všetky svoje rezervy. Potrebujeme ranné jedlo, aby sa rozbehol obeh. Ak sa zaobídete bez toho, zvyčajne to naozaj nejde. Štúdia napríklad so školskými deťmi ukázala, že výkonnosť študentov bez raňajok klesá a zhoršuje sa ich koncentrácia. Ak navyše neraňajkujete, hrozí vám väčšie riziko nadváhy. Pretože: v priebehu dňa jete o to viac. Ak nemôžete ráno nič jesť, mali by ste aspoň niečo vypiť, odporučte odborníkov z Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE).
počítať kalórie
Príliš veľa čísel môže pokaziť všetku zábavu pri jedení. Ak už na tanieri nevidíte celozrnnú rolku, ale skôr 132 kalórií, mali by ste prehodnotiť vplyv informácií o energetickej hodnote na váš život. Pretože naše telo nefunguje ako spaľovací kalórie, ale je to zložitý organizmus.
Kvôli počtu a kalóriám už niektorí ľudia nemôžu vidieť svoje jedlo. Ide o to: jesť vedome a vychutnať si.
A nie každá kalória je ako druhá. Ukazuje to napríklad štúdia odborného časopisu Public Health Nutrition: Najmä kalorickým potravinám s vysokým obsahom tukov, ako sú orechy, plnotučné mlieko alebo olivový olej, sa hlúpym počítaním kalórií vyhýba. Sú pre telo oveľa lepšie ako jedlá, ktoré sú veľmi sladké. Podľa inej štúdie sú tiež stresované ženy, ktoré počítajú kalórie - čo nás privádza k ďalšiemu bodu.
Stravovanie v strese
Tí, ktorí žijú vyrovnane, zvyčajne tiež jedia vyvážene: stres naopak zvyšuje našu hladinu kortizolu v krvi. Stresový hormón zaisťuje, že sa s väčšou pravdepodobnosťou uchýlime k nezdravému občerstveniu. Kľúčové slovo: výživa nervov. Samozrejme, nie je zakázané občas jesť čokoládovú tyčinku. Aby sme boli pripravení na stresové situácie, je lepšie konzumovať celozrnné výrobky. Pri nich glykémia nestúpa tak rýchlo a potrebné sacharidy sa neodbúravajú tak rýchlo - a pri ďalšej záchvate stresu nemusíme opäť siahať po čokoláde.
Odmena za jedlo
"Čokoládovú tyčinku som si teraz skutočne zaslúžil." Často jeme, aby sme sa za niečo odmenili. " Po stresujúcom dni v práci sa cítime viac ako čokoláda ako zdravé občerstvenie. Britská štúdia nedávno zistila, že po namáhavom cvičení je časť cestovín, ktorá skončí na tanieri, väčšia ako obvykle. Táto chyba v myslení vedie k nadbytočným kilogramom. Kalórie, ktoré prijmeme, často presahujú skutočné kalórie spálené z cvičenia. Platí pravidlo. Ak chcete schudnúť alebo aspoň nechcete priberať, musíte spáliť viac alebo toľko kalórií, koľko ich prijmete.
Jedzte na boku
Tí, ktorí jedia za svojím stolom, budú jesť zaručene viac ako tí, ktorí svoje jedlo vedome oslavujú počas prestávky. Iste, nie vždy máte čas na trojchodové menu, ale aj v stresujúcich pracovných dňoch by ste mali investovať polhodinu na cestu do jedálne alebo do najbližšieho bistra. Dokonca aj tí, ktorí sledujú televíziu pri jedle, zatiaľ čo Bruce Willis zachraňuje svet, zabúda, čo si zároveň pchá do úst. Preto: Lepšie jesť vedome - a užívať si.
Pite veľa alkoholu
Iba celozrnné výrobky, šalát, zelenina, nejaké ovocie cez deň - a pol fľaše vína alebo tri giny a toniká večer? S chudnutím to teda nepôjde. Pretože ako výkrm netreba podceňovať alkoholické nápoje. Tí, ktorí sa stravujú veľmi zdravo, ale potom pravidelne konzumujú víno, pivo alebo koktaily, samozrejme nechudnú. Všeobecne by ste mali mať na pamäti, že niektoré nápoje bez alkoholu - napríklad kakao alebo veľká káva s mliekom - sú takmer také výživné ako malé jedlo.
Tiež by vás mohlo zaujímať
Hnev na výživových guru: "Chcel som sa len zdravo stravovať - a ochorel som na to"
Čo dnes varíme?: Tri jednoduché recepty, na ktorých si pochutí celá rodina
Pokyny s receptami: Ako si pripravím jedlo na celý týždeň?
Jedzte ľahké výrobky
Ak je na obale uvedené „bio“ alebo „svetlo“, tieto potraviny sa nám zdajú zdravšie. Tento predpoklad nás vedie k tomu, aby sme jedli viac. Ľahké výrobky nie sú nevyhnutne lepšie potraviny. Podľa štúdie Weizmannovho vedeckého ústavu v Rehovote majú tí, ktorí konzumujú veľa sladidiel, zlú hladinu cukru v krvi a priberajú. Podľa rôznych štúdií náhrady cukru a tukov telo mätú. Podľa toho sa telo prispôsobí vysokému množstvu kalórií, ktoré potom neprichádzajú. To poškodzuje organizmus - a možno aj kilogramy na váhe.
Držte diétu
Odborníci na výživu zvyčajne nie sú fanúšikmi diét - a nie bezdôvodne. Zásadná zmena stravovania vám zvyčajne prospeje z dlhodobého hľadiska. Všeobecne by nemali byť zakázané žiadne jedlá: Preto je lepšie každú chvíľu zjesť čokoládovú tyčinku, ako zakazovať čokoládu, kým do seba nakoniec nekontrolovateľne nenaplníte sladkosti - potom nasleduje obávaný jo-jo efekt. Dôležité: Ak chcete schudnúť, musíte nielen neustále meniť stravu, ale aj sa hýbať - rovnako nepríjemne ako to býva.
Nič nie je zakázané: ani čokoláda! Lepšie je z dlhodobého hľadiska zmeniť svoje stravovacie návyky a každú chvíľu si dopriať cukrík, ako držať prísnu diétu.
Namiesto vody pijeme sódu
Popoludní fľaša koly, pohár limonády s večerou: Mnoho ľudí stále podceňuje vysoký obsah cukru v sladkých limonádach a nealkoholických nápojoch. Obsah cukru často oslavujú názvy ako „ľahký“ alebo „nula“. Ale ovocné džúsy sú tiež plné cukru. Ak chcete zostať štíhli, mali by ste radšej piť veľa vody alebo číreho čaju - tiež k jedlám. (rer/sar)