Príčiny, následky a následky obezity na chudnutie

Dosiahnite vysnívanú váhu a postavu!

Stále viac ľudí trpí nadváhou. Tu ukážeme príčiny a poskytneme tipy, ako efektívne chudnúť.

Obezita je bežná vo všetkých sférach života - častejšie sú však postihnutí muži

Obezita je častým problémom. Podľa aktuálnych štatistík má nadváhu viac ako každý druhý Európan. Často je to spôsobené nezdravým životným štýlom. Mnoho postihnutých chce znížiť svoju váhu, ale nie vždy sa to podarí.

Podľa definície Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) sa BMI 25 a viac považuje za nadváhu (pre-obezitu) a od BMI od 30 do obezity (obezity). Mimochodom, svoj vlastný BMI môžete vypočítať pomocou našej kalkulačky BMI.

Príčiny obezity

Príčiny obezity často nájdeme v nezdravom životnom štýle - najmä v nesprávnej strave a príliš malom výkone. Vývoj však môžu podporovať aj genetické faktory, rovnako ako môžu hrať úlohu metabolické poruchy.

Prejedanie: Nadmerný príjem kalórií - buď v príliš veľkom množstve, alebo v potravinách s príliš vysokým obsahom kalórií (najmä tuky, cukor, alkohol).
Podvýživa: Nesprávne zloženie potravy (nedostatok alebo prebytok určitých živín, napr. V dôsledku nevyváženej stravy) môže viesť k obezite aj bez nadmerného stravovania, napr. Z dôvodu narušenia metabolizmu. Napríklad vysoký obsah fruktózy v strave podporuje ukladanie tukov v tele.
Sedavý spôsob života: príliš nízka spotreba kalórií z dôvodu nedostatku pohybu. Toto nebezpečenstvo existuje najmä pri každodenných činnostiach, ktoré sú hlavne sedavé.
Genetické faktory: Genetické faktory môžu viesť k obezite, keď bunky tela spaľujú podpriemerné kalórie.
Poruchy metabolizmu: Poruchy metabolizmu môžu viesť k obezite aj pri zdravom životnom štýle. Dôležitými príčinami metabolických porúch sú choroby, vedľajšie účinky liekov a nesprávna výživa (napr. Jednostranná strava). Ak existuje podozrenie, malo by sa to lekársky skontrolovať.
Potravinová intolerancia: Spojitosť medzi potravinovou intoleranciou a obezitou je teraz vedecky potvrdená. Častým spúšťačom je kravské mlieko, kuracie vajcia a orechy, ale tiež ryby a početné druhy zeleniny. To je možné skontrolovať modernými laboratórnymi testami.

Dôvody nesprávnej výživy alebo prejedania sa môžu byť tiež veľmi rozmanité. Základnými príčinami môžu byť nedostatok vedomia o zdraví, psychologické poruchy (poruchy stravovania) a správanie spojené so spokojnosťou (časté občerstvenie).

Dôsledky nadváhy

Obezita je spojená s mnohými zdravotnými rizikami. Medzi najčastejšie ťažkosti patria kardiovaskulárne choroby, vysoký krvný tlak, dýchavičnosť, cukrovka a tiež bolesti kĺbov a chrbta. Ľudia s nadváhou majú celkovo nižšiu dĺžku života ako ľudia s normálnou hmotnosťou.

Výsledkom sú okrem fyzických ťažkostí aj psychologické a sociálne problémy. Typické je nižšie sebavedomie, depresívne choroby a sociálny ústup. Ľudia s nadváhou sú často konfrontovaní so stigmou a šikanovaním. Vo svojej práci ste tiež často znevýhodnení, preto sa často uprednostňujú navonok atraktívni uchádzači napriek rovnakej alebo nižšej kvalifikácii.

Tipy na chudnutie, ak máte nadváhu

Iba kvôli zdravotným rizikám by sa obezita mala znížiť, pokiaľ je to možné - je tu aj faktor dobrého pocitu. Schudnúť môžete aj pomocou niekoľkých jednoduchých tipov:

Negatívna bilancia kalórií: Negatívna bilancia kalórií je kľúčom k úspechu. To znamená, že konzumujete viac kalórií, ako získate stravou. Aby ste to dosiahli, musíte buď jesť nízkokalorické jedlo, alebo veľa cvičiť.
Plnenie jedál: Jesť nízkokaloricky neznamená hladovať. Namiesto tučných jedál s vysokým obsahom cukru sú obľúbené nízkokalorické plniace jedlá, ako je ovocie a zelenina. Šaláty a dostatok pitnej vody majú tiež plniaci účinok.
Dostatok pohybu: Človek spaľuje tuky a kalórie cvičením. Každý, kto chce schudnúť, by mal preto cvičiť čo najviac - ideálne pol hodiny denne. Na chudnutie sa odporúčajú najmä športy s vysokou spotrebou kalórií.
Zaznamenajte si bazálny metabolizmus: Chudnutie neznamená jesť čo najmenej. Pretože ak jete málo a príliš rýchlo chudnete, jojo efekt sa dostaví po niekoľkých týždňoch. Aby ste sa tomu vyhli, musíte jesť aspoň toľko kalórií, aby ste dosiahli priemerný deň bazálneho metabolizmu.

Toto sú iba základné tipy. Nespočetné množstvo ďalších tipov a oveľa viac podrobností nájdete tu, keď sa budete pohybovať na tomto webe!

Ďalšie informácie: