Príčiny, príznaky, riešenia nedostatku horčíka

Ako zistím, či mám nedostatok horčíka? Aké sú možné príznaky? Aké sú možné príčiny? Ako môžem zabrániť nedostatku?

Ak si kladiete tieto alebo podobné otázky, potom je tento článok určený práve pre vás. Nedostatok je častejší, ako si mnohí myslia.

Príznaky nedostatku horčíka

Pretože horčík je nejakým spôsobom zapojený do takmer všetkých metabolických procesov, nedostatok horčíka môže mať veľmi odlišné účinky. Existuje mnoho príznakov, ktoré môžu naznačovať nedostatok. Toto zahŕňa:

Svalové kŕče (a napätie)
Svalové zášklby
poruchy spánku
Nadpriemerná potreba spánku
Chronické vyčerpanie alebo únava
Zlá koncentrácia
Precitlivenosť alebo podráždenosť na zvuky a iné vonkajšie podnety
závrat
Vnútorný nepokoj a nervozita
Bolesti hlavy pri migréne
Celková bolesť (vrátane hlavy, končatín, chrbta, žalúdka)
Syndróm dráždivého čreva a zápcha
Vysoký krvný tlak, búšenie srdca, srdcové arytmie
Krehké nechty na rukách až po osteopéniu alebo osteoporózu
oveľa viac

Príznaky môžu byť skutočne veľmi rozmanité. Nedostatok môže tiež podporiť chronické ochorenia alebo zosilniť príznaky týchto chorôb. Závažný nedostatok sa nakoniec môže stať život ohrozujúcim, ak srdce už nemôže správne fungovať.

Horčík a svalové kŕče

Ak máte lýtkové kŕče, mali by ste brať horčík. Táto viera je dnes rozšírená. Ale to sa nedá povedať všeobecne.

Najmä vytrvalostní športovci opakovane trpia svalovými kŕčmi. Kŕče sa často vyskytujú v lýtkových a stehenných svaloch. Možné príčiny sú:

Nerovnováha v nervovosvalovej kontrole, napríklad v dôsledku zlej koordinácie
Vyčerpanie svalov, napríklad v dôsledku zlej kondície alebo zlej koordinácie
Dehydratácia
Nedostatok alebo nerovnováha elektrolytov

Veľmi často telu chýbajú elektrolyty. Okrem iného sú potrebné na prenos stimulov. Bez týchto látok už nemôžu byť svaly správne napnuté a uvoľnené. To môže viesť k zášklbom a kŕčom.

Horčík je jedným z dôležitých elektrolytov. Možnou príčinou svalových kŕčov by preto mohol byť nedostatok horčíka. Môžu však chýbať aj ďalšie elektrolyty - alebo príčiny spočívajú niekde inde. Okrem horčíka zahŕňajú biologické elektrolyty aj sodík, draslík, vápnik, chlorid, fosfát a hydrogenuhličitan. Takže okamžité obvinenie z horčíka nie je úplne spravodlivé.

Napriek tomu sa zdá, že príjem horčíka často pomáha pri svalových kŕčoch. Môže to byť spôsobené tým, že populácia je zásadne nedostatočne zásobená. Každý, kto trpí pravidelnými svalovými kŕčmi, by si mal zabezpečiť, aby mal zvýšený príjem dostatočného množstva elektrolytov (napr. Veľa ovocia a zeleniny). Zatiaľ sa môžete sústrediť iba na príjem horčíka a zistiť, či sa príznaky zlepšia v priebehu niekoľkých dní.

Príčiny nedostatku horčíka

Ako vzniká nedostatok horčíka? Myslieť si, že je to len vďaka diéte s nízkym obsahom horčíka, nestačí. Dôležitú úlohu však samozrejme zohráva strava. Bohužiaľ pre mnohých ľudí základ ich stravy tvoria rafinované a vysoko spracované potraviny. Veľa rafinovaných múk, veľa mäsa, veľa mliečnych výrobkov. V skutočnosti je všetko v horčíku dosť nízke.

Ako v článku o horčík Ako je podrobnejšie uvedené, potravinami bohatými na horčík sú hlavne celozrnné výrobky, orechy, semená, strukoviny a listová zelenina. Bohužiaľ, tieto jedlá sú zriedka v ponuke väčšiny ľudí. To má nakoniec za následok dramatický nedostatočný prísun mnohých dôležitých živín. To sa môže prejaviť okrem iného na katastrofickej zdravotnej situácii obyvateľstva.

Nie je to iba strava s nízkym obsahom horčíka

Okrem výživy existujú aj ďalšie rozhodujúce faktory. Nie je prekvapením, že jedným z týchto faktorov je náš životný štýl.

Neustále napätie,
chronický stres,
takmer žiadny skutočný relax,
zlé spánkové návyky

a mnoho ďalších faktorov má negatívny vplyv na náš organizmus.

Ďalej sme sa dostali cez zvýšenú konzumáciu luxusných potravín a látok s negatívnymi účinkami, ako sú napr

alkoholu,
káva,
Kyselina fosforečná (napr. V cole),
Nikotín atď.

zvýšená potreba horčíka alebo ho tiež nedokáže využiť.

Môžu to byť aj ďalšie faktory:

silné menštruačné krvácanie,
nadmerné potenie,
chronická hnačka,
Užívanie liekov,
Napadnutie parazitmi,
Choroby gastrointestinálneho traktu,
Poruchy absorpcie (poruchy absorpcie).

Zvýšená potreba horčíka

Práve sme videli, že existuje veľa faktorov, ktoré môžu viesť k nedostatku horčíka. Najmä životný štýl, ale aj lieky a chronické choroby môžu viesť k zvýšenej potrebe.

Nasledujúce skupiny ľudí majú zvýšenú potrebu alebo by mali venovať väčšiu pozornosť adekvátnemu príjmu.

Súťaživý športovec
Ženy, počas tehotenstva a dojčenia
Starší ľudia (možná porucha príjmu)
Ľudia s chronickými chorobami
Tínedžeri (fáza rastu)

Nasledujúce faktory môžu ďalej viesť k zvýšenej potrebe:

Užívanie preháňadiel alebo diuretík
Užívanie určitých liekov, ako sú antikoncepčné prostriedky, niektoré antihypertenzíva, niektoré antikoncepčné pilulky, imunosupresíva, metotrexát a mnoho ďalších.
Ochorenie nadobličiek
Cukrovka
anorexia
Choroby gastrointestinálneho traktu
Expozícia hliníku (vedie k zvýšenému vylučovaniu horčíka)
Nedostatok vitamínov B1 a B6
Chronická hnačka
Neustály stres

Ako otestujem nedostatok horčíka?

Kontrola nedostatku horčíka nie je taká ľahká, ako by si niekto mohol myslieť. V súčasnosti neexistuje spoľahlivá analýza. Analýza krvného obrazu neumožňuje žiadne spoľahlivé závery. Zásoby horčíka v tele sú predovšetkým naše kosti. Nízku hladinu horčíka v krvi možno vo väčšine prípadov merať iba vtedy, keď je naša pamäť z veľkej časti prázdna. Takže až keď je skutočne neskoro.

Poznámka: Niektoré z nasledujúcich odkazov sú odkazy pridružené (napr. Z Amazonu). Ak sa rozhodnete pre nákup, zarobím malú províziu - bez ďalších nákladov a nevýhod pre vás. Vopred ďakujeme, ak sa rozhodnete odkaz použiť: Niektoré z nasledujúcich odkazov sú odkazy pridružené (napr. Z Amazonu). Ak sa rozhodnete pre nákup, zarobím malú províziu - bez ďalších nákladov a nevýhod pre vás. Vopred ďakujeme, ak sa rozhodnete použiť odkaz.

Preto sa často používa iná, veľmi jednoduchá možnosť: Ak sa príznaky zlepšia po dodatočnom prívode horčíka, možno predpokladať predchádzajúci nedostatok. Tento jednoduchý test je možné vykonať pomocou vysoko kvalitné prípravky a urob trochu trpezlivosti ty sám. Návšteva lekára nie je vždy nevyhnutná, najmä ak sú príznaky len mierne.

Zabráňte nedostatku horčíka

Prevencia nedostatku horčíka je v skutočnosti celkom jednoduchá. Logicky by sa malo vyhýbať iba veciam, ktoré môžu spôsobiť nedostatok.

Najskôr by ste sa mali ubezpečiť, že máte vo svojom jedle dostatočný prísun horčíka. Pri plnohodnotnej rastlinnej strave by malo byť vo väčšine prípadov možné bez problémov pokryť denné potreby.

Zároveň je dôležité znížiť spotrebu luxusných potravín, ako je káva, soľ, cukor, alkohol, a vysoko spracovaných, sladkých výrobkov, ako je cola.

Ak patríte do skupiny ľudí, o ktorých sa hovorí, že majú zvýšenú potrebu, mali by ste dbať najmä na dostatočný príjem.

Čo by ste mali robiť pri nedostatku horčíka?

Najskôr zostaňte pokojní a uvoľnení. Vo väčšine prípadov je ľahké odstrániť iba malý nedostatok. Ak sú však príznaky závažné, je potrebné vyhľadať lekára.

Ak predpokladáte, že máte nedostatok horčíka, môžete príjem pomaly zvyšovať. To sa dá dosiahnuť pomocou prirodzenej stravy. Ak ste toho názoru, že z potravy neprijímate dostatok horčíka, môžete tiež kliknúť Doplnky výživy môže byť použité.

V zásade by ste mali začať s nízkou dávkou. 600 mg horčíka denne je na úvod dobrou referenčnou hodnotou. Potravinami môžeme pokryť veľkú alebo celú časť. Je tiež potrebné poznamenať, že ide o čistý horčík, a nie o zlúčeninu horčíka, ktorá sa nachádza v prípravkoch. Presný obsah horčíka je vždy uvedený na obale produktu, aby ste mohli ľahko posúdiť, koľko toho navyše užívate. Dobrým východiskovým bodom pri zvažovaní nie je okrem jedla viac ako 300 mg horčíka používa prípravok.

Záver

Dá sa predpokladať, že nedostatok horčíka je rozšírený. To môže viesť k vážnym príznakom. Často sú to však aj menšie obmedzenia výkonu a kvality života, ktorým sa často nevenuje dostatočná pozornosť.

Proti nedostatku je možné bojovať zdravou rastlinnou stravou. Určité skupiny ľudí by mali venovať osobitnú pozornosť dostatočnému príjmu.