Príliš tučný - ako schudnúť - Bike Mountain Bike MTB Road Triathlon
Možnosti témy
Vyhľadať tému
Príliš tučný - ako schudnúť?
Mám teda nasledujúci problém:
S výškou 182cm mám asi 85kilo. Snažím sa dlho dostať na 80, ale nič nejde dole!
momentálne trénovať asi 3-4 krát týždenne, to je asi 10 hodín. týždenne, väčšinou s endurom a väčšinou okolo 1 000 hm na cestu.
snažte sa čo najviac vyhýbať cukru, vyhýba sa kola a podobne, pivo len s mierou. Pred jazdou na bicykli obvykle nič nejem, tj. ak idem ráno, nebude do poludnia opäť čo napĺňať. Potom pri bicyklovaní nepociťujem veľký hlad a mám iba normálnu stratu výkonu.
môže mi niekto dať tipy, ako schudnúť?
Nejesť nič pred bicyklovaním je už celkom dobré, tiež je dôležité sa večer čo najviac vyhýbať sacharidom. Inak môžem odporučiť silové tréningy na hornú časť tela.
Moja kamarátka sa roky snažila schudnúť rôznymi nezmyselnými diétami, chôdzou atď. Nepriniesla jej všetok úspech, v ktorý dúfala, alebo iba krátkodobý.
Už rok so mnou chodí 3-5 krát do týždňa do fitnescentra, kde namiesto kardio jednotiek doma robí iba silové tréningy (obe sa údajne v jej dobe nedajú robiť ^^) a schudla ohromných 17 kg. a to pekné a stále bez jojo efektu a bez toho, aby ste dostali ochabnutú pokožku
U mňa to bolo (je) také podobné, zrazu som mal 83 kg na 179 cm a všetko len okolo brucha. wдддh.
Zmenil som stravu a teraz používam oveľa viac kalórií, bicyklovanie, behanie, posilňovňu. keďže neverím na divoké diéty, trvá to len dlhšie. za 6 mesiacov som každú chvíľu pribrala 5 kg. ale stred sa opäť zúžil, pretože svaly sa tiež zhoršili.
Už žiadne cukry, žiadne alkoholy (aj tak ich nikdy nemám), žiadne biele múky, viac k strave bohatej na bielkoviny, .
. ale okolo stredu trvá len dlho, kým sa niečo deje.
„Kde sú opice?“ (R.Mitteregger)
.ak je to laaft, tak laaftґs nie.
áno, silový tréning je určite dobrý tip. Vlastne aj tak mám svalovú hornú časť tela, ale keď som išiel do posilňovne, mal som asi 78 kg. to bolo asi pred 5 rokmi. Myslím, že to budem musieť znova zosilniť. Kliky atď. Doma nemajú taký efekt ako hodinové tréningy slušnej sily na pláži Muscle Beach
Nazdávam sa, že ako cyklista môžete ľahko ušetriť náklady na fitnescentrum. V zásade potrebujete iba 2 sady činiek a sadu činiek + nastaviteľnú tréningovú lavicu a prípadne klimatickú ťažnú tyč + reťazový pás. to stojí spolu možno 500 eur a môžete ho použiť na precvičenie celého tela rovnako efektívne ako vo fitnes štúdiu. Izolované cviky, ako to robíte na konkrétnych zariadeniach, sú z hľadiska vedy o športe dosť kontroverzné a nie sú dobré pre pohybové ústrojenstvo, iba vy potrebujete priestor doma, bohužiaľ ho v miestnosti s rozlohou 40 m2 nemám: /
Mám teda nasledujúci problém:
S výškou 182cm mám asi 85kilo. Snažím sa dlho dostať na 80, ale nič nejde dole!
momentálne trénuje asi 3-4 krát týždenne, to je asi 10 hodín. týždenne, väčšinou s endurom a väčšinou okolo 1 000 hm na cestu.
snažte sa čo najviac vyhýbať cukru, vyhýba sa cola a podobne, pivo len s mierou. Pred jazdou na bicykli obvykle nič nejem, tj. ak idem ráno, nebude do poludnia opäť čo napĺňať. potom sa pri bicyklovaní necítite veľmi hladní a máte iba normálnu stratu výkonu.
môže mi niekto dať tipy, ako schudnúť?
Pred bicyklovaním mi to teda pripadá trochu otázne, hlavne ráno. odkiaľ má telo získavať energiu na jazdu bez straty svalov?
mali by ste zhruba odhadnúť, koľko energie spotrebujete a koľko tiež spotrebujete, pretože potom môžete pripraviť vlastný „diétny plán“.
Takže zvyčajne jem veľa ráno a s vysokou koncentráciou sacharidov, a potom večer jem viac bielkovín a menej sacharidov. toto je moje pravidlo stravovania
Som tiež fanúšikom domácich tréningov, pretože aj tak môžete doma trénovať mimoriadne dobre, len motivácia nie je taká veľká ako v mukibudene.
Kliky, drepy, príťahy a brušáky, pomocou ktorých precvičíte väčšinu svalových skupín a môžete sa veľmi odlišovať, aby to nebolo také nevýrazné.
Na chudnutie je dobré piť aj veľa vody a dostatok spánku. Mimochodom, 2 hodiny po bicyklovaní by ste si mali dávať pozor na to, čo zjete, pretože obchody sú skutočne otvorené, takže je lepšie vopred zhrešiť, ak musíte.
inak jedzte obvyklé, menej a zdravšie jedlo a vynechajte malé hriechy, čokoládové šupinky alebo sušienky s kávou atď.
Tento článok od spoločnosti BESSER-BIKEN.AT som tu našiel ako najziskovejší pre mňa v poslednej dobe:
Ak chcete schudnúť pár kíl na bicykli, máme pre vás pripravených niekoľko veľmi užitočných rád:
Pred jazdou na bicykli asi 3 hodiny nekonzumujte žiadne jedlo ani nápoje s cukrom (Cola atď.).
Ak budete jesť bezprostredne pred východom, naše telo sa prirodzene dostane k ľahko spáliteľným reťazcom aminokyselín, ktoré sme prijali jedlom.
Dohoda: Hormóny, ktoré sú potrebné na spaľovanie tukov ala noradrenalín a spol. sa tvoria oveľa neskôr a odbúrava sa menej tuku.
Ani po jazde na bicykli by ste si nemali jedlo hneď vysypať (mimochodom, je to dobrý tip pre všetkých cyklistov a športovcov), pretože telo neprestáva spaľovať tuky hneď po cvičení.
Ak je hneď kŕmený jedlom, prijíma všetky potrebné látky opäť priamo z potravy a naše telo je doslova zaplavené hormónmi.
To stojí veľa energie, unavíme sa a cítime sa vyčerpaní.
Na tréning sa odporúča používať monitor srdcového tepu (Polar).
Každý má svoje individuálne tréningové centrum, v ktorom môže optimálne spaľovať tuky. S pulznými hodinkami Polar môžete bez problémov trénovať optimálne v príslušnej oblasti; nie je to také namáhavé, zábavné a najúčinnejšie.
Po niekoľkých týždňoch môžete zaznamenať zjavné zlepšenie stavu; rovnakou cestou prejdete za rovnakú dobu s rovnakou námahou.
Okrem toho je stimulovaný metabolizmus, aby ste mohli lepšie a rýchlejšie spaľovať tuky; To znamená, že aj keď odpočívate, spálite podstatne viac ako predtým!
Aj keď je pri bicyklovaní namáhaných veľa svalových partií, sú niektoré, ktoré stojí za to absolvovať ďalší tréning:
Je potrebné spomenúť dolné a bočné brušné svaly a takmer všetky chrbtové svaly.
Pre brušné svaly sú tradičné sed-ľahy dobrou a dostatočnou metódou, ak ich robíte správne (trénované rovné alebo krivé v závislosti od svalovej skupiny 2 - 3 krát týždenne).
Existujú veľmi ľahko použiteľné a lacné zariadenia na chrbtové svaly. Cvičenie na podlahe ale môžete posilniť aj chrbtové svaly.
V neposlednom rade, ako sme už informovali v iných článkoch, je dôležité trochu si natiahnuť svaly a väzy pred a po tréningu.
Myslíme si, že sa to až príliš zanedbáva.
Tiež tí, ktorí to chcú a môžu si dovoliť. masáž za týždeň alebo každé dva dokáže tiež zázraky. V lepšom prípade uvoľňuje všetko napätie (nielen z bicyklovania) a podporuje krvný obeh, čo je zase užitočné pre budovanie svalov a v konečnom dôsledku znižuje riziko zranenia pravidelnými strečingovými cvičeniami.
Toto je ZDROJ
Zmenil tenul (21. 7. 2010 o 14:30)