Prírastok Fórum o zdravej výžive
Člen od 30. 8. 2008
4 príspevky (ø0/deň)
Asi rok intenzívne pracujem na téme „ZDRAVÝ ŽIVOTNÝ ŠTÝL“ a upadla som do poruchy stravovania. Pritom som schudol - so svojou predchádzajúcou normálnou hmotnosťou - 7 kg a vo výsledku som mal zjavne podváhu.
Našťastie som ten čas nechal za sebou a už 2 mesiace sa snažím znova pribrať, ale vo forme svalov, čo je, samozrejme, ťažšie ako schudnúť. Medzitým som pribral 4 kg - takmer bez tuku.
Na internete bohužiaľ nájdete množstvo rád a tipov, ako schudnúť, ale ťažko nejaké užitočné a priberať.
Takže som vám veľmi vďačný za návrhy a vaše vlastné skúsenosti.
Členom od 7. mája 2008
445 príspevkov (ø0,1/deň)
Fitness nápoje s instantnými vločkami Kölln sú dobrým spôsobom, ako načerpať nejaké kalórie a silu.
Môžete ho tiež len pár lyžíc zamiešať do ovocnej šťavy.
Inak tu je aj skupina, ktorá sa téme venuje.
Členom od 7. mája 2008
445 príspevkov (ø0,1/deň)
| Mimochodom, myslím si, že musíte byť opatrní, aby ste si so svojím jedlom príliš nerobili starosti. Toto je nebezpečná porucha výživy! |
| Citát a odpovede |
Člen od 22. 8. 2005
491 príspevkov (ø0,09/deň)
Som spoluúčasť, pretože tiež zdravo priberám a namiesto tuku si budujem svalovú hmotu.
Dozvedel som sa, že musím pomaly zväčšovať svoje porcie a zapracovávať občerstvenie. Všetko je (primerane) vyvážené množstvom ovocia, zeleniny, mliečnych výrobkov a komplexných sacharidov. To znamená, že jem viac celozrnných výrobkov a bielkovinových produktov a snažím sa udržiavať množstvo tuku v normálnom rozmedzí (okolo 60 g denne). Malé hriechy sú povolené, bez čokolády by som sa však úplne nezaobišiel.
Okrem toho sa venujem ľahkému vytrvalostnému tréningu ako je nordic walking. Toto naštartuje metabolizmus a spôsobí, že budete mať hlad. Okrem toho budujete svalstvo pomocou gymnastiky a tréningov.
Akou metódou ste doteraz priberali? Zaujímalo by ma, vždy som vďačný za návrhy
Člen od 30. 8. 2008
4 príspevky (ø0/deň)
Takže sa tiež snažím dodávať telu živiny a vitamíny celozrnnými výrobkami a potravinami bohatými na bielkoviny a potom budovať svaly cvičením a nejakým silovým tréningom.
Trochu si nie som istý nápojmi alebo fitnes koktailmi, pretože sú často veľmi koncentrované a to by mohlo byť škodlivé, pretože stále rastiem.
Iba ja som začal po kondičnom tréningu piť horčíkový bublinkový nápoj (čítal som, že by mal zvýšiť rast svalov). Inak samozrejme dávam pozor na veľa vápniku z mliečnych výrobkov (striedavo zo sóje a kravy)
Zajtra nastúpim do školy znova a bohužiaľ nie vždy sa dá pravidelne športovať a uvedomil som si, že nakrájanie všetkej zeleniny a ovocia je mimoriadne náročné na čas - natož drahé.
Myslím si, že je škoda, že zdravý životný štýl je často možný iba pre tých majetnejších - ale pre mňa je problém skôr čas.
Člen od 22. 8. 2005
491 príspevkov (ø0,09/deň)
Neviem povedať, či má horčík priamy vplyv na budovanie svalov. Ale posilňuje svaly a šľachy a aspoň pomáha proti boľavým svalom. Ako Schuessler používam soľ. Ak konzumujete veľa mliečnych výrobkov, mali by byť splnené vaše požiadavky na bielkoviny a vápnik.
Len na tvojom profile vidím, že máš iba 14 rokov. Boli ste niekedy u lekára kvôli svojej podváhe a otázke správnej stravy počas rastu? Určite vám môže dať ďalšie tipy.
Ak si chcete vziať so sebou ovocie a zeleninu do školy, jednoducho ich nakrájajte večer predtým, zalejte ich citrónovou šťavou a odložte na noc do chladničky. Ráno potom nemáte žiadny stres.
K dispozícii je tiež iná zelenina mrazená, ktorú je možné rýchlo uvariť v mikrovlnnej rúre alebo vo vriacej vode. A už je vyčistené
Člen od 30. 8. 2008
4 príspevky (ø0/deň)
Áno, už som bol u lekára a takpovediac som dostal radu, ale potom si musíš ísť cestou sám
-> pretože tipy fungujú, iba ak chcete.
Ďakujem za radu s chladničkou.
Člen od 30. 8. 2008
4 príspevky (ø0/deň)
Áno, už som bol u lekára a takpovediac si nechal poradiť, ale potom si musíte ísť cestou sami
-> pretože tipy fungujú, iba ak chcete.
Ďakujem za radu s chladničkou.
Členom od 2. 1. 2005
1 622 príspevkov (ø 0,28/deň)
| Tiež môžem len odporučiť nápoje, ktoré spomenula dôstojnosť. pred časom mi veľmi pomohli. |
| Citát a odpovede |
Členka od 18. septembra 2008
30 príspevkov (ø 0,01/deň)
Mám veľmi podobný problém ako vy: snažím sa pribrať zdravo. Momentálne vážim 49 kg, ale pred dvoma mesiacmi som vážil iba 45 kg.
Pribral som veľmi jednoduchým spôsobom: na jednej strane som sa hýbal oveľa viac (teraz jazdím na bicykli každý deň asi 30 minút) a na druhej strane som si zvykol mať na stole stále zdravé chrumky, napríklad trail mix - to má veľa orechov vďaka orechom, ale je tiež zdravá.
Okrem toho si vždy vezmem niečo na jedenie, večer si so sebou natriem chlieb, potom ho odložím do chladničky a vezmem so sebou, majte vždy granolovú tyčinku alebo niečo so sebou. Ako dezert často jem jogurt s musli a ovocím.
A môžem vám dať jeden tip: Nenúťte sa jesť, príliš sa nebojte o to, či budete jesť to, čo je zdravšie, alebo niečo, čo má viac kalórií (častejšie sa mi pýtalo: teraz jem čokoládu? alebo skôr ovocie). Stačí jesť to, na čo máte chuť, a nechať sa svojimi pocitmi trochu viesť. Ako už bolo spomenuté vyššie, v skutočnosti nerobím žiadny šport, ale teraz len jazdím na bicykli namiesto auta, často chodím okolo atď.
Budem rád, keď sa mi ozvete znova.